Warum zittere ich nach einem Rennen?

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Wenn Sie jemals nach einem Rennen unkontrolliert zittern mussten, sind Sie nicht allein – dieses Phänomen tritt häufig an der Ziellinie vieler Ausdauerveranstaltungen auf, vom Marathon bis zum Ironman-Triathlon. Selbst bei brütenden Sommertemperaturen bekommen viele Sportler schon Minuten nach dem Überqueren der Ziellinie Gänsehaut und unkontrollierbares Zittern.

Bei manchen sind die Symptome kurz und unauffällig; für andere sind sie intensiv und unkontrollierbar. Es mag sich anfühlen, als wäre der interne Thermostat kaputt, wenn dies passiert, aber genau das sollte Ihr Körper tun, sagt Dr. Leah Roberts von SteadyMD.

„Unser Körper ist eine komplexe Maschine, die rund um die Uhr überwacht wird, um die Homöostase oder das ideale Gleichgewicht der Funktionen aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Roberts. „Durch ein Netzwerk von Hormonen versucht der Körper, die Körpertemperatur auf dem idealen Sollwert von 37 bis 38 Grad Celsius zu halten. Dies ist die Innentemperatur, bei der intra- und extrazelluläre Enzyme mit höchster Effizienz funktionieren und die ‚Maschine‘ oder Ihren Körper am Laufen halten können.“

Während des Rennens steigt die Körperkerntemperatur, was dazu führt, dass der Körper fast sofort Kühlmechanismen einschaltet. Die der Haut am nächsten liegenden Blutgefäße erweitern sich, um die Kühlung durch Schwitzen und Schweißverdunstung zu erleichtern. Wenn du aufhörst zu rennen, passiert das Gegenteil – die Kerntemperatur des Körpers sinkt, von der Haut weg und zurück zu den inneren Organen.

„Ob es 50 Grad Fahrenheit oder 95 Grad sind, der Körper reagiert auf diesen Abfall der Kerntemperatur gleich“, erklärt Dr. Roberts. „Wenn die Kerntemperatur unter den idealen 37 °C liegt, lösen Hormone die Zitterreaktion des Körpers aus, um mehr Wärme zu produzieren, unabhängig davon, wie heiß es draußen sein mag.“

Unkontrollierbares Zittern, Zähneklappern, Gänsehaut, verringerte Herzfrequenz und Übelkeit sind häufige Anzeichen dafür, dass der Körper versucht, zur Homöostase zurückzukehren. Wenn die Haut oder Kleidung durch Schweiß oder die Reste einer Verpflegungsstation nass ist, kann dies die Intensität des Fröstelns verstärken.

Um diesen Rückgang der Körpertemperatur zu vermeiden, rät Dr. Roberts Sportlern, die Mylar-„Weltraumdecke“ zu nehmen, die am Ziel der meisten Ausdauerveranstaltungen angeboten wird – auch wenn Ihnen noch nicht kalt wird. Diese Wärmedecken helfen dabei, die Körpertemperatur allmählich zu senken, wodurch das Schüttelfrost nach dem Rennen reduziert (oder sogar beseitigt) werden kann.

Sportler sollten so schnell wie möglich ins Haus gehen und warme, trockene Kleidung, Socken und Schuhe anziehen. Sollten die Schüttelfrost nach dem Umziehen anhalten, trinken Sie warme Flüssigkeiten wie Tee oder Suppe. Die Symptome sollten innerhalb weniger Stunden nach Beendigung des Rennens abklingen, aber wenn dies nicht der Fall ist oder wenn Verwirrung oder Erbrechen mit dem Schüttelfrost einsetzt, suchen Sie sofort einen Arzt auf – dies könnte ein Anzeichen für etwas Ernstes sein.

[Warum zittere ich nach einem Rennen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053461.html ]