Warum sind Warm-Up Übungen Wichtige in Fußball

? Fußball spielen , egal ob in einer ungezwungenen Spiel , organisierte Praxis oder ernsthafte Konkurrenz , stellt durchaus eine Belastung für den Körper. Neben häufigen Kollisionen , müssen Fußballspieler in der Lage, schnell beschleunigen und abbremsen und die Richtung ändern können. Warm -up -Übungen sind vor Fußball spielen , da sie die Leistung zu erhöhen und das Risiko von Verletzungen zu verringern wichtig. Leistungs

Warm -up -Übungen können natürlich die Leistung eines Fußballspielers zu verbessern. Erwärmt die Muskeln kontrahieren effizienter und schneller . Warm - up-Übungen auch die Temperatur der Muskeln zu erhöhen , so dass die roten Blutkörperchen , um Sauerstoff schneller freizugeben. Leichte Muskelaktivität vor Fußball spielen verbessert auch die Durchblutung über zwei Mechanismen . Zuerst Aufwärmübungen erhöhen die Herzfrequenz. Zweitens , verursachen sie eine Erweiterung der Blutgefäße , die die Muskeln versorgen. Warm -up- Übungen können auch den Spielern Zeit zu konzentrieren und mental vorbereiten für das Spiel.
Injury Prevention

Warm -up- Übungen können auch eine Rolle bei der Verhinderung von Verletzungen spielen . Aufwärmen Muskeln kann helfen, Muskelschmerzen und Steifigkeit nach dem Spiel durch Priming die Muskeln für die Mühe. Warm -up -Übungen können auch helfen, sich aufzuwärmen steife Muskeln vor einem Spiel . Dies ist der Schlüssel, weil Muskelsteifheit ist direkt mit dem Risiko von Verletzungen in einem Spiel . Warm -up -Übungen können auch helfen, Spieler zu entspannen , die Muskelspannung zu reduzieren und weiter das Verletzungsrisiko verringern kann . Erwärmt Muskeln kann auch weiter , ohne zu reißen oder schnappen .
Static Vs gestreckt werden. Dynamisches Dehnen

Stretching ist ein wichtiger Teil der Warm-up- Übungen, aber einige Arten von Strecken kann sich nachteilig für Fußballspieler und andere Sportler sein . Statische Strecken wie Zehen berühren und andere Strecken, die im Besitz einer Strecke für 20 bis 30 Sekunden tatsächlich Muskeln schwächer einzubeziehen. Laut einem Artikel im Jahr 2008 "The New York Times, " statisches Dehnen kann die Muskelkraft um bis zu 30 Prozent reduzieren. Stattdessen Muskeldehnung , das auftritt , während Sie --- auch als dynamisches Dehnen bekannt --- verbessert Leistung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit .
Warm-Up Vorschläge

eine Möglichkeit, eine Warm-up- Routine beginnen, ist durch leichtes Joggen . Zusätzliche Übungen gehören Wandern oder Joggen , während Biegen der Knie so hoch wie möglich --- Knie- ups --- und Gehen beim Heben Sie das Bein gerade aus so hoch wie möglich . Zukunftsausfallschrittesind eine weitere effektive Aufwärmübung . Spieler sollten auch Bewegungen, die sie in der Spielsituation durchzuführen, wie Richtungswechsel beim Laufen und seitlich bewegt üben.


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