The Sports Archives – HIIT-Training, das Ihnen hilft, einen Sommerkörper zu bekommen

Der Sommer steht vor der Tür und es ist der erste Sommer, den wir nach einer langen Pandemie endlich draußen verbringen werden. Die Chancen stehen gut, dass Sie alle Orte besuchen möchten, die Sie noch nie zuvor besucht haben, oder Sie möchten die gleichen Orte besuchen, die Sie nur aus Nostalgie besucht haben. Abhängig von der Art von Person, die Sie sind, wissen wir alle, dass Sie den flauschigen Pullover, den Sie tragen, ausziehen müssen. Als jemand, der den Winter liebt, behaupten die meisten Leute nur, dass es eine großartige Möglichkeit ist, alles mit einem Pullover zu verbergen. Wenn Sie übergewichtig oder pummelig sind, können Sie sofort besser aussehen, wenn Sie einen flauschigen, warmen Pullover anziehen. Wir haben Menschen gesehen, die in einem Pullover oder einer übergroßen Jacke leben, weil dies ihnen bei ihrem Körperbild hilft und sie selbstbewusster macht. Für die meisten ist dies eine sehr deprimierende Debatte, denn mit der nahenden Sommersaison können Sie jetzt keinen flauschigen Pullover tragen und müssen Ihren Körper zur Schau stellen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diesen Sommer mit sich selbst umgehen werden, haben Sie hier einen guten Haken. Sie haben genug Zeit, um mit der Gewichtsabnahme und dem Körperstraffungsprogramm zu beginnen, und dies wird Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen. Darüber hinaus ist es eine gesunde Lebensweise, Sie werden sich viel sicherer fühlen und Ihren Körper öffentlich umarmen. Die meisten Menschen, die übergewichtig sind oder im Winter Fett aufbauen, werden im Sommer sehr schüchtern, weil sie das Gefühl haben, nicht gut auszusehen. Laut den meisten Fitnesstrainern gibt es einen Begriff für Winterkörper, den sie verwenden, und das ist der Bärenkörper. Wenn Sie jedoch Ihren Bärenkörper loswerden möchten, müssen Sie ein wenig ehrgeizig sein. Fitnesstrainer sagen, dass Ihr erster Schritt zu einem gesunden Lebensstil Ihr Ehrgeiz ist. Wenn Sie sich darauf eingestellt haben, besteht eine hohe Chance, dass Sie es mit kontinuierlicher Motivation auch erreichen können.

Wir haben eine sehr einfache Trainingsroutine aufgelistet, mit der Sie im Sommer fit werden. Ihr Körpertyp, Ihr Geschlecht und Ihre Stoffwechselrate können jedoch einen Einfluss auf den Fortschritt haben. Dieses Training Routine kann entsprechend dem Fortschritt im Laufe der Zeit geändert werden; Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht für Sie funktioniert, können Sie die Routine entsprechend Ihrem eigenen Körpertyp und Fortschritt ändern.

Was ist HIIT?

Bevor wir in den Trainingsplan einsteigen, müssen wir den Elefanten im Raum ansprechen. Die meisten Menschen wissen nicht, was HIIT ist, aber da es ihnen beim Abnehmen helfen kann, werden sie dem einfach zustimmen. Dies ist sehr wichtig, um zu verstehen, dass nicht jede Übung oder jeder Trainingsplan für jeden ideal ist, und wenn Sie der Meinung sind, dass HHIT für Sie geeignet ist, können Sie sich nur dann für diese Trainingsroutine entscheiden. HIIT oder High-Intensity-Intervall-Technik ist eine Trainingsroutine, bei der Sie wie jede andere trainieren, aber diese Trainingseinheiten sind in kleinere Intervalle unterteilt. Nach einem extremen Trainingsintervall gibt es eine Ruhephase, in der du deinen Körper vom extremen Training erholen kannst und dieser Ruhephase folgt wieder eine hochintensive Trainingsphase.

5-Schritte-HIIT-Plan, der tatsächlich funktioniert

Bevor wir in die Workout-Routine eintauchen, listen wir einfach ein paar Übungen auf, die Sie für das HIIT verwenden können, aber Sie können dies nach Ihrem eigenen Ermessen verwenden. Wir haben Leute gesehen, die dieselbe Übung mit einfachen Interna gemacht haben, und wir haben auch Leute gesehen, die verschiedene Übungen mit einigen Minutenintervallen gefolgt von einer anderen Übung gemacht haben. Sie können mit den gleichen Übungen beginnen und wenn Sie den Dreh raus haben, können Sie den Fortschritt messen. Außerdem können Sie ein Ziel festlegen; wenn Sie nur Ihre Oberkörperkraft, Ihre Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps trainieren möchten, können Sie die Übung entsprechend auswählen; Wir empfehlen Ihnen jedoch, an verschiedenen Tagen unterschiedliche Übungen zu verwenden.

 Battle Rope-Training

Das Battle Rope ist eines der besten Oberkörper-Workouts. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Seil an einem stabilen Ort aufzuhängen, und Sie können es als Schere verwenden. Sie können eine dicke Rolle verwenden und diese mit einer Stange oder einem Ständer mit ausreichendem Gewicht festbinden und dann das Seil an die gewünschte Stelle verlängern; Halten Sie nun die Enden des Seils fest und halten Sie sie in Bewegung. Die meisten Menschen verwenden zwei Arme gleichzeitig, aber Sie können auch einen Arm oder einen anderen Arm verwenden. Die Gesamtzeit der Übung beträgt anfangs etwa 15 Minuten, und Sie können den Zeitrahmen in einigen Wochen weiter verlängern. Wir empfehlen, mit einem Kampfseil zu beginnen und dann eine fünfminütige Pause einzulegen und dann die nächsten fünf Minuten weiterzumachen. Du kannst es auch umschalten, indem du die Gesamtzahl der Wiederholungen mit Doppel- und Einzelarmbewegung entsprechend aufteilst.

Schlittentraining Intervalltraining

Das Schlittentraining ist etwas schwierig und für den Anfang kann dies auch ein wenig traumatisierend sein, aber in einer Woche werden Sie sich besser fühlen. Sie müssen sich einen Bleigurt besorgen und ihn um Ihre Taille binden und dann ein Seil vom Gürtel zum Ende binden. Sie müssen sicherstellen, dass das Seil fest sitzt, und da ist es und zieht an der Taille. Sie müssen jetzt wie beim Gehen nach vorne treten, aber sicherstellen, dass Ihre Ferse zuerst den Boden berührt. Ihr Oberkörper muss aufrecht bleiben und Sie müssen nur das Seil drücken, um das Gewicht zu verschieben. Lehne dich nicht nach vorne; andernfalls könnten Sie Ihren Rücken verletzen; Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Oberkörper aufrecht ist. Beginnen Sie wie bei jedem HIIT-Training mit 15 Minuten mit fünf Minuten als Ruhephase. Sie können die Uhrzeit später nach Belieben ändern.

Ganzkörper-Circuit-Explosion

Ganzkörper-Circuit-Blast ist ideal für jemanden, der seinen ganzen Körper trainieren möchte. Sie können Übungen auswählen und hinzufügen oder einfach der Trainingsroutine folgen, die wir auflisten werden. Wir haben gesehen, wie Leute nach ihrer eigenen Bequemlichkeit addieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Zeit genau zur angegebenen Zeit passt. Sie können die Zeit von 20 Minuten in 3 Minuten Trainingszeit gefolgt von 3 Minuten Ruhezeit aufteilen. Hier sind Leute, die auch 20 Sekunden für die Ruhezeit verwenden, aber Sie können den Fortschritt bei 3 Minuten besser messen. Sie können Kniebeugen mit Kurzhanteln, russische Drehungen mit Kurzhanteln, Burpees und Ausfallschritte verwenden. Dann kannst du ein paar Minuten Pause machen und mit Koffer-, Fahrrad- und Boxkniebeugen beginnen.

Hantel-Intervalltraining

Für das Kurzhantelintervall Workout Plan können Sie eine Minute lang eine einfache Plank-Übung durchführen, die Ihnen hilft, Ihren Körper aufzuwärmen. Um es weiter aufzuheizen, können Sie einen Lauf von einer halben Meile verwenden und sich dann ein paar Sekunden ausruhen. Lassen Sie Ihren Körper sich erholen und beginnen Sie dann mit dem Rumänischen Kreuzheben mit Kurzhanteln und dem Bodendrücken mit Kurzhanteln. Nehmen Sie sich danach ein paar Sekunden Zeit, um wieder zu brechen und fahren Sie mit Jack Knife Crunch und Full Burpee fort.

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