5 Home-Workout-Bewegungen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben

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Das Training zu Hause ist möglicherweise nicht so aufregend wie das Training im Fitnessstudio aber trotz hektischer termine fit zu bleiben ist wichtig. Die genannten Übungen benötigen keine Geräte.

Bevor Sie mit den unten aufgeführten Übungen beginnen, Es ist nötig zu sich warm laufen denn es sorgt dafür, dass der Körper sich lockert und die Durchblutung der Muskulatur gesteigert wird.

Hier sind einige Aufwärmübungen für das Heimtraining:

#1. Kniebeugen:

Sie konzentrieren sich auf die Oberschenkel, Gesäß und Quads. Beginnen Sie mit einem 2er-Set mit jeweils 25 Runden. Sie können die Geschwindigkeit und die Wiederholungen je nach Ihrem Komfortniveau ändern.

#2. Bretter

Möchten Sie Ihre Kernkraft aufbauen? Plank ist das beste Training dafür. Nachdem Sie die Planke 30 Sekunden lang gehalten haben, Sie können zur Seiten- oder Unterarmplanke wechseln.

#3. Armkreise

Diese werden Ihre Arme für all die harte Arbeit aufwärmen, die sie leisten werden.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Nachdem Sie mit dem Aufwärmen fertig sind, Es ist Zeit, zu den Workouts überzugehen, die Sie zu Hause machen können.

Hier sind 5 Workouts, die du zu Hause machen kannst:

#1. Knie-Push-Up:

Dieses Training hilft Ihnen, Ihre Oberkörperkraft und Ihren Kern aufzubauen, Knie-Liegestütze steigern auch Ihren Stoffwechsel. Sobald Sie diese Stärke aufgebaut haben, Sie können zu den Variationen der Liegestütze wechseln.

#2. Planke zum abwärts gerichteten Hund

Dadurch wird nicht nur Ihre Schulter vergrößert, sondern Ihr gesamter Körper wird beansprucht. Dies kann für 2 Sätze wiederholt werden, Jeweils 10 mal.

#3. Ausfallschritte

Ausfallschritte straffen Ihren Körper und stärken Ihren Rücken, Hüften und Beine. Sie verbessern auch Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht. Sie können 3 Sätze zu je 20 Runden machen.

#4. Fahrrad Crunch

Diese sind auf Ihre Bauchmuskeln ausgerichtet und eignen sich hervorragend, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Du kannst diese 2 Sätze 15 Mal machen.

#5. Toter Käfer

Die beste Übung, um deinen Kern zu stärken, Wirbelsäule und Rückenmuskulatur. Dieser beugt Schmerzen im unteren Rückenbereich vor und kann großartig sein, um Ihre Haltung zu verbessern.

Du kannst 2 Sätze 10 Mal machen.

Nachdem Sie alle Trainingseinheiten abgeschlossen haben, bewegen wir uns in Richtung Abkühlungen . Die meisten von uns neigen dazu, Abkühlung zu ignorieren, aber sie sind für Ihren Körper unerlässlich, um sich zu erholen und zu entspannen.

Cool-downs, die Sie tun müssen:

#1. Knie-Brust-Pose

Wird verwendet, um Ihre Hüften und Lendenwirbelsäule zu dehnen, was die Belastung der Spinalnerven entlastet. Halten Sie jeweils 15 Sekunden lang.

#2. Quadrizepsdehnung

Die Dehnung strafft Ihre Quads und Bauchmuskeln. Sie erhöhen auch die Flexibilität. Halte die Pose jeweils 15 Sekunden lang.

#3. Kinderpose

Diese Pose löst alle Spannungen und hilft, die Dinge zu dehnen, Hüften und Knöchel. Denn dies wird Ihre letzte Position sein, Sie können es so lange halten, wie Sie möchten.

Während das Training zu Hause ein wenig langweilig sein kann, Es besteht die Möglichkeit, dass das Aufschieben verlockend erscheint, aber geben Sie nicht nach! Diese Workouts werden dir helfen, all das zu erreichen Fitness Ziele, die Sie haben können!

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Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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