Die besten Workouts Get Big & Ripped

Wenn Sie wirklich wollen, groß zu werden und riss , du musst viel trainieren , viel essen und schlafen viel haben . Es ist Schlüssel aber, um sicherzustellen, dass Ihr Training sein werden, bewegen Sie zu Ihrem Ziel immer riesig. Hypertrophie oder Muskelwachstum , setzt auf progressive Überlastung : Sie brauchen, um Gewichte zu heben, und konsequent mehr Gewicht zu heben , was Sie sind . Um dies effektiv zu tun , ist es am einfachsten , das Training auf einen bestimmten Teil des Körpers Ziel. Zum Beispiel macht zwei Oberkörper Hebeeinheiten pro Woche , die die Arme, Brust und oberen Rücken gerichtet sind, und zwei Unterkörper anheben Sitzungen, die die Beine , Gesäß Ziel und den unteren Rücken. Oberkörper- Workouts

Um die Größe Ihrer Arme, Brust und oberen Rücken erhöhen, werden die besten Workouts von mehreren wichtigen Übungen besteht. Bestimmen Sie Montag und Donnerstag , wie Sie Ihren Oberkörper Trainingstagen . Führen Sie drei Sätze pro Trainingseinheit , wobei jeder Satz aus sechs bis 10 Wiederholungen von jeder der folgenden Übungen gemacht : Brustpresse, Rudern gebeugt, Seith , gewichtet Trizeps Dips , Klimmzüge und Bizeps-Curls . Stellen Sie sicher, dass das Gewicht Sie heben sind können Sie mindestens sechs Wiederholungen abzuschließen , aber nicht mehr als 10 , um die meisten Muskelwachstum auszulösen.
Lower Body Workouts

zur Groß Sie Ihre Beine , Gesäß und den unteren Rücken zu stärken , gibt es wieder einige wichtige Übungen zu konzentrieren, über Ihre beiden Sitzungen. Designierter Dienstag und Freitag , um Ihren Unterkörper -Workouts , und führen Sie drei Sätze pro Trainingseinheit , wobei jeder Satz aus sechs bis 10 Wiederholungen von jeder der folgenden Übungen gemacht : Kniebeugen , Kreuzheben , Split Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken und Stehen Wadenheben . Ihre untere Körpermuskulatur sind größer als Ihre Oberkörper , und so in der Lage, höhere Gewichte zu tolerieren, und produzieren mehr Wachstum . Wenn Sie möchten, können Sie in einigen Kernarbeit zu diesen Trainingseinheiten hinzufügen, auch Übungen wie Hyperextensionen , Rückgang knirscht und gewichtete schräge Crunches .
Cardio Intervalle

so, jetzt wissen Sie, was es braucht, groß zu werden , hier ist die beste Art von Training zu tun, um definiert zu werden . Cardio -Intervall-Training ist der schnellste Weg, um zusätzliches Fett aus dem Körper zu verbrennen , und es ist auch die zeitgünstigste Weg, es zu tun. Hinzufügen von zwei vor drei Cardio- Intervalle , um Ihre wöchentlichen Trainingsplan wird sicherstellen, dass Sie auch Tropfenkörperfett, während Sie die Steigerung Ihrer Muskelmasse sind . Ein Klassiker , effektive Intervall -Sitzung geht so: Sprint auf dem Laufband oder Fahrradergometer so hart wie möglich für 30 Sekunden, dann Ruhe für 15 Wiederholen Sie diese 10 bis 12 mal, dann mit einer langsamen 15-minütigen Spaziergang oder mit dem Fahrrad zu folgen. . Es ist oft am einfachsten, diese Cardio-Sessions in nach Ihren Oberkörper -Training hinzufügen, so dass Sie nicht machen Extrafahrten in die Turnhalle nur für diese.
Es ist nicht ganz über den Workouts

um wirklich auf Größe setzen, während gleichzeitig eine Senkung auf Körperfett, ist es wichtig, Ihre Gesamtkalorienzufuhr zu erhöhen , und zwar durch den Verzehr von mehr Protein . Das bedeutet, essen viel mageres Fleisch und Eier, und die Ergänzung mit Protein-Pulver , falls erforderlich. Sie müssen auch essen Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit - wie brauner Reis oder Süßkartoffel - und ein paar gesunde Fette wie Milchprodukte, Oliven-oder Kokosöl oder Nüsse und viel frisches Gemüse für Mikronährstoffen. Es ist auch der Schlüssel , um genügend Schlaf zu bekommen und nehmen Sie 1-2 Ruhetage pro Woche , um Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und neu zu erstellen, wie zum Simply Zerrissene skizziert geben .


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