Das Sportarchiv – Ihr umfassender Leitfaden, um ohne Fitnessstudio fit zu bleiben

Ihr umfassender Leitfaden, um ohne Fitnessstudio fit zu bleiben

Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, sich sozial distanzieren oder reisen, werden Sie feststellen, dass ein regelmäßiger Besuch im Fitnessstudio nicht immer möglich ist. Aber mit den enormen Vorteilen regelmäßiger körperlicher Betätigung sollte die Unzugänglichkeit des Fitnessstudios in jeder Situation kein Hindernis für Ihre Gesundheit und Fitness sein. Eine Studie hat gezeigt, dass die körperliche Aktivität aufgrund von COVID um 39 % zurückgegangen ist. Aufgrund der häuslichen Beschränkung gibt es nur wenige Möglichkeiten, körperlich aktiv zu bleiben, wie Radfahren, Wandern oder Freizeitsport. Wenn Ihre Gesundheit für Sie oberste Priorität hat, sollte Ihnen dieser Leitfaden helfen, ohne das Fitnessstudio aktiv zu bleiben.

Wichtig, körperlich aktiv zu bleiben

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Die Aufrechterhaltung regelmäßiger körperlicher Aktivität kann bei der Arbeit, auf Reisen, im Urlaub oder in der Selbstisolation oder Quarantäne aufgrund der Pandemie eine Herausforderung darstellen. Die Anpassung an die neue Routine kann schwierig erscheinen, da Sie nur begrenzten Zugang zum Fitnessstudio haben. Außerdem kann es sein, dass Sie mit Ihrer Gruppe spazieren gehen oder wandern, Ihre routinemäßigen Schwimmrunden im örtlichen Schwimmbad machen und Ihren Fitnesskurs mit Ihrem Trainer abhalten, was sich auf Ihre Trainingsintensität auswirken kann, wenn Sie alleine gehen. Sport ist jedoch hervorragend geeignet, um Stress, Angstzustände, Depressionen und chronische Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck zu bewältigen.

Unabhängig davon, in welchem ​​Zustand Sie sich befinden, stellen Sie sich einen vernünftigen Fitnessplan und eine Aktivität zusammen, die Ihnen Spaß macht, und halten Sie sich daran. Fangen Sie klein an, feiern Sie Siege und bauen Sie nach und nach auf;

Priorisieren Sie Ihr Training

Mehrere Studien haben ergeben, dass Personen, die ihren Fitnessplan in den gleichen Kalender wie ihre täglichen Termine legen, ihren Trainingsplan eher einhalten. Sie werden Ihren Arzttermin höchstwahrscheinlich nicht absagen, nur weil Sie einen langen Tag haben. Stattdessen erfüllen Sie Ihre Verantwortung und kehren dann zur Arbeit zurück.

• Deine ideale Trainingszeit finden

Personen, die ihre langfristigen Trainingspläne einhalten, trainieren morgens. Die Durchführung Ihres Fitnessplans am Morgen ist entscheidend, um sich energiegeladen zu fühlen und den richtigen Ton für den Rest des Tages zu treffen. Für andere ist es hilfreicher, eine Pause von der Arbeit einzulegen und sich zu bewegen, wenn ihr Energieniveau nachlässt. Ein gutes Maß an körperlicher Aktivität kann Ihr Gehirn stimulieren und Sie beleben, den Rest Ihrer täglichen Aufgaben zu erledigen.

• Setz dir Ziele und beobachte dein Training

Es ist hilfreicher, sich ein konkretes Trainingsziel zu setzen, zum Beispiel jeden Morgen 30 Minuten an vier bestimmten Tagen in der Woche, als das allgemeine Ziel „besser in Form zu bekommen“. Glücklicherweise gibt es viele Fitness-Apps für Ihr Smartphone und Tracker, mit denen Sie Ihren Fortschritt überwachen können. Ein anderer einfacher Ansatz besteht darin, Ihren Kalender zu verwenden, um Ihre Trainingslänge, Ihr Anstrengungsniveau und Ihre Distanz zu notieren. Die Überwachung Ihres Fitnessplans ist entscheidend für die Verantwortlichkeit, positive Leistung und Inspiration, um Fortschritte zu erzielen.

• Teilen Sie Ihre Ziele und Ihre Erfolgsgeschichte

Sie sind mehr inspiriert, eine Aufgabe zu erledigen, wenn Sie einem Kollegen oder Kollegen davon erzählen, da Sie jedes Mal, wenn er Sie danach fragt, positive Antworten geben möchten. Legen Sie Ihre Fitnessziele und Termine fest und teilen Sie sie mit einem Freund oder posten Sie in sozialen Medien. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Routine überspringen, die für die Verbesserung Ihrer nächsten Sitzung unerlässlich ist. Während es hilfreich ist, einen Trainingspartner oder Partner zu haben, ist es aufgrund der gegenwärtigen Umstände unmöglich, aber Sie können ein geplantes Training mit einem Freund, Kollegen oder Lehrer vereinbaren, ohne unbedingt physisch zusammen zu sein. Sie können mit Ihrem Partner per Video- oder Telefonanruf einen regelmäßigen Zeitplan festlegen, der sich hervorragend zur Ermutigung und Unterstützung eignet und Sie immer auf Ihre nächste Trainingseinheit freut.

So erhalten Sie von überall aus die gewünschte Fitness

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Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sich durch das Tragen von entsprechendem Schuhwerk sicher zu fühlen. Sie können langsam beginnen und Ihren Sehnen und Muskeln genügend Zeit geben, sich zu verändern. Sprechen Sie auch am besten mit Ihrem Arzt, wenn Sie Grunderkrankungen haben oder sich wegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutzucker, Druck oder Schwindel behandeln lassen. Vielleicht möchten Sie aufhören, wenn Sie während einer Aktivität zu starke Schmerzen verspüren.

• Geh so viel wie möglich nach draußen.

Angenommen, Ihr Standort unterliegt einer strengen Sperranordnung oder Sie müssen sich selbst unter Quarantäne stellen. Versuchen Sie dann, Ihre Übungen so lange wie möglich drinnen zu halten. Ansonsten können Sie Rad fahren, joggen oder draußen spazieren gehen, solange Sie Ihre Maske behalten und einen sicheren Abstand zu anderen Personen einhalten. Die Sonne und die frische Luft werden Ihnen einen hervorragenden Schub für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bieten.

• Versuche etwas Neues.

Mehrere Personen fühlen sich wohler, neue Dinge auszuprobieren, wenn niemand zusieht. Jetzt scheint ein guter Zeitpunkt zu sein, Cardio-Funk, Line-Dance oder einige Barre-Übungen auszuprobieren. Es gibt mehrere Online-Videos auf Plattformen wie YouTube, die Sie für Personen abonnieren können, die nach intensiven Aktivitäten suchen. Während Sport im Allgemeinen im Freien gespielt wird, sind einige für das Spielen in Innenräumen geeignet. Tischtennis, Netball und Mini-Volleyball sind beispielsweise einige großartige Indoor-Sportarten, mit denen Sie und Ihre Familie die Bewegung und Körperbewegung erhalten, die Sie benötigen, um Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Kraft, Ihre Ausdauer und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Wenn Sie ein Ping-Pong-Fan sind und Ihre Fähigkeiten verbessern möchten, können Sie die besten Ping-Pong-Klingen erwerben, um Ihr Spiel auf die nächste Stufe zu heben.

• Schließen Sie sich Ihren Kindern an.

Ihre Kinder verbringen im Herbst der Pandemie wahrscheinlich viel Indoor-Zeit. Für viele Eltern ist es wichtig, dass sie während des Aufenthalts zu Hause aktiv bleiben. Aber wie ist es mit dir selbst? Sie können mit den Kindern Fahrrad fahren, Fußbälle weitergeben, Körbe schießen, Fangen spielen und in Ihrem Zuhause im Freien fangen. Sie werden überrascht sein, wie intensiv Sie mit Ihren Kleinen spielen; Sie können auf dem Platz eine ziemliche Handvoll sein.

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Sperren und Selbstisolation bedeuten, dass viele mehr Zeit zu Hause verbringen. Auch Ihr Wohnumfeld schafft mehr Raum für eine sitzende Lebensweise. Obwohl die Selbstisolation unerlässlich ist, benötigen Ihr Körper und Ihr Geist dennoch regelmäßiges Training, um richtig zu funktionieren. Hoffentlich hilft dieser Leitfaden, Ihre Gesundheit und Ihren Geist während des ganzen Chaos aufrechtzuerhalten.

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