Sicherheitstipps für das Sommertraining

Der Sommer ist eine großartige Zeit zum Trainieren – vor allem, wenn Sie draußen trainieren und Ihre Vorteile steigern möchten! Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, in dieser Saison aktiv zu bleiben, vom Laufen und Wandern bis hin zum Schwimmen und Radfahren.

Das Training im Sommer kann jedoch ein wenig Vorplanung erfordern. Ihre höchste Priorität sollte immer Ihre Sicherheit beim Training sein. Ihr Ziel ist es, Ihren Körper gesund zu halten, also ignorieren Sie nicht die Möglichkeiten, wie Sie ihn schützen können (und sollten!), wenn Sie ins Schwitzen kommen.

In diesem Sinne werfen wir einen Blick auf einige Sicherheitstipps für das Sommertraining, die Sie in dieser Saison beachten sollten. Indem Sie sich selbst schützen und Vorsichtsmaßnahmen treffen, holen Sie mehr aus Ihrem Training heraus und können sich während jedes Trainings besser fühlen.

Besiege die Hitze

Während das Training in den Sommermonaten es Ihnen ermöglicht, mehr Zeit im Freien zu verbringen, ist es wichtig, auf gefährliche Temperaturen zu achten. Je nachdem, wo Sie leben, können die Hitzeindizes tagsüber tödliche Höhen erreichen, wenn Sie zu lange unterwegs sind. Selbst angenehme, kühlere Tage können problematisch werden, wenn Sie nicht die richtigen Schritte zum Schutz unternehmen.

Wenn Sie in der Sommerhitze trainieren möchten, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Trainiere früh morgens oder abends, wenn es kühler ist
• Tragen Sie lockere, helle Kleidung
• Wählen Sie schattige Wege, wenn Sie gehen/laufen/wandern
• Tragen Sie Sonnencreme und Schutzkleidung

Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Mehr Wasser zu trinken ist etwas, das Sie bereits tun sollten, wenn es heiß ist. Wenn Sie jedoch während des Trainings hydratisiert bleiben, bleiben Sie stark, konzentriert, steigern Ihre Energie und verringern das Risiko, einen Hitzschlag zu bekommen oder ohnmächtig zu werden. Bleiben Sie mit Wasser und Getränken mit Elektrolyten hydratisiert. Halte dich von Energy-Drinks oder Getränken mit Koffein fern, da sie dich tatsächlich müde machen können. Meistens ist Wasser die beste Option. Als Bonus wird das Trinken von mehr Wasser Sie weniger hungrig machen, Ihren Hautton verbessern und Sie weniger aufgebläht fühlen.

Wissen, wenn etwas nicht stimmt

Auch wenn Sie alles „richtig“ machen, um sich zu schützen, können Sie bei extrem heißen Temperaturen dennoch anfällig für einen Hitzschlag werden. In einigen Fällen kann die Aktivität im Freien dazu führen, dass Ihr Körper in nur 15 Minuten überhitzt. Laut CDC kann Ihre Innentemperatur in dieser Zeit auf über 106 Grad ansteigen.

Hitzschlag ist extrem gefährlich und kann bleibende Komplikationen verursachen. Es ist wichtig, einige der damit verbundenen Anzeichen und Symptome zu kennen, damit Sie bei Bedarf die Schaltfläche „Pause“ bei Ihrem Training drücken und an einen kühlen Ort gehen können, um sich auszuruhen und zu rehydrieren. Auch wenn Sie die Symptome frühzeitig erkennen, können Sie dennoch in Erwägung ziehen, zum Arzt oder in die Notaufnahme zu gehen. Einige häufige Anzeichen, die Sie beachten sollten, sind:

gib dir zeit sich zu erholen. Deine Trainingsstrategie für den Sommer muss auch eine Erholungsstrategie beinhalten. Die Erholung gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren, was Ihr Verletzungsrisiko verringert. Es wird auch Ihr Energieniveau verbessern, damit Sie während Ihres Trainings weiterhin alles geben können.

Recovery-Strategien sehen für jeden anders aus. Aber es sollte viel Flüssigkeitszufuhr, die richtige Ernährung für die Muskelreparatur (viel Protein!) und viel Ruhe beinhalten. Manche Menschen entscheiden sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um den Genesungsprozess zu beschleunigen, was oft hilfreich ist. Vitamin B12 kann bei Nerven- und Kreislauffunktionen helfen und Glutathion wirkt als Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale durch Ihr Training bekämpfen kann.

Ihr Erholungsplan ist eine Möglichkeit für Sie, auf Ihren Körper zu hören und Übertraining zu vermeiden. Ruhen, entspannen, schlafen und strecken. Gönnen Sie sich 2-3 Tage pro Woche, je nachdem, wie hart Sie trainieren, und Sie werden am Ende mehr aus Ihrem Training herausholen, ohne sich auszubrennen.

Wenn du deine Sneaker bereits geschnürt hast, geh raus und genieße deine Workouts diesen Sommer! Aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Sicherheitstipps ernst nehmen, damit Sie die ganze Saison über Ihr Bestes geben und Ihren Geist und Körper stark und gesund halten können.

[Sicherheitstipps für das Sommertraining: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049805.html ]