Workout Tipps , um eine Straff & Get Womanly Body

Muskelmasse ist wesentlich für die Schaffung einer starken und durchtrainierten Körper , vor allem weil Muskelmasse verbrennt 15-mal so viele Kalorien wie Fett. Aber, wenn Sie zögern, Eisen pumpen , weil Sie Angst vor der Suche Bausch sind , keine Sorge . Es ist möglich, straffen Sie Ihren Körper , ohne wie der unglaubliche Hulk . Sie müssen etwas an Gewicht , um das Training hinzufügen, um Ihre Muskeln Ton , aber so können Sie dies durch den Aufbau fettfreier Muskelmasse, die Ihnen helfen, Ihre weibliche Form halten. Für beste Ergebnisse, trainieren zwei bis drei Tage pro Woche mit einem Tag Pause zwischen den Sitzungen. Krafttraining

Krafttraining erfordert den Einsatz des eigenen Körpergewichts , um Muskeln aufzubauen . Da Sie keine spezielle Ausrüstung , um Krafttraining nicht brauchen , können Sie ganz einfach tun, Ihre Übungen in den Komfort des eigenen Heims. Liegestütze , Kniebeugen, Dips und BeinstuhlAusfallschritte sind einige einfache , aber effektive Krafttraining mit .
Weight Training

Gewichte heben zu starten ist für Muskelaufbau Muskeln . Da Sie streben für eine schlanke Optik, leichtere Gewichte heben . Beginnen Sie mit Gewichten, die einen gewissen Widerstand bieten , aber nicht das Gefühl, zu schwer beim Heben . Auch übernehmen mehr Wiederholungen . Zehn bis 15 Wiederholungen pro Übung heben ist ein guter Ausgangspunkt. Sobald die Anzahl der Wiederholungen wird komfortabel, fügen Sie fünf mehr, um Ihre Routine. Einige einfache Übungen, die Sie mit freien Gewichten tun können, sind Bizeps-Curls , Brustpressen und Kreuzheben .
Yoga

Yoga entspannt nicht nur den Körper , aber es stärkt auch die Muskeln und definiert . Yoga gilt als ein Low-Impact- Bewegung, das heißt, Sie voll funktions Ihre Muskeln ohne Betonung Ihrer Gelenke. Neben der Stärkung und Straffung Ihrer Muskeln , Yoga erhöht auch die Flexibilität und gibt Ihren Muskeln, die langen, schlanken Look. Crescent Lunges , Brett, Boot und Krieger Posen sind effektive Kraft-Building- Übungen, die Ihre Kern engagieren und erfordern Balance.
Cardio -Übungen

Was ist der Punkt, der Muskelaufbau Ihre Muskeln wenn man nicht zeigen sie ab. Achten Sie darauf, einige Cardio in Ihr Trainingsprogramm während der Woche zu übernehmen , um überschüssiges Fett zu verbrennen und stärken Sie Ihr Herz. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , müssen Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Aktivität. Für zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit , erhöhen Sie die Zeit auf 300 Minuten pro Woche . Einige wirksame Cardio-Übungen gehören Wandern, Joggen , Treppensteigen , Fahrradfahren , Seilspringen und Schwimmen.
Gesunde Ernährung

Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle, wenn es zeigt, kommt Sie Ihren durchtrainierten Körper . Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr zu sehen und essen mehr gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst , mageres Fleisch , Vollkornprodukte und Nüsse. Vermeiden Sie überschüssige Zucker und einfache Kohlenhydrate .


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