Sicherheits-Tipps für Stretching-Übungen für Kids

Nach University of New Mexico Professor Len Kravtiz , Stretching ist immer noch ein umstrittenes Thema ; jedoch bedeutet dies nicht, sollten Sie es als Komponente der Fitness zu missachten. Die meisten Jugendlichen sportliche Trainingsprogrammezu integrieren Flexibilität Ausbildung , und Kinder sollten lernen, wie man sicher und effektiv zu dehnen. Ein umfangreiches Stretching -Therapie ist in der Regel nicht erforderlich, vorpubertären Kinder, deren Bindegewebe sind noch unreif und sehr geschmeidig. Stattdessen jüngere Kinder kann die Ausführung von sportspezifischen Bewegungen in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise so dass sie die Aufmerksamkeit auf die Form und Technik der einzelnen Bewegungen zahlen profitieren. Wenn die Kinder ihre pre-teen/teen Jahren erreichen ihre Bindegewebe wird beginnen , um die Elastizität zu verlieren. An diesem Punkt ist eine eher traditionelle Flexibilität Programm, um alle wichtigen Muskeln dehnen geeignet. Nie Stretch Kalte Muskeln

ermutigen Sie Kinder , um sich aufzuwärmen , bevor sie Flexibilität Übungen beginnen. Dehnen kann mehr schaden als nützen, um kalte Muskeln zu tun, wie sie sind weniger biegsam und nicht gut zu dehnen. Junge Athleten sollten ihre Muskeln aufwärmen , indem Sie fünf bis 10 Minuten moderate aerobe Aktivität , wie Joggen oder Treppensteigen , so dass sie sicher ausdehnen kann . Alternativ können sie am Ende des Trainings kann sich dehnen , wenn ihre Muskeln sind warm genug .
Starten Sie auf dem Boden

Junge Sportler sollten in einer liegenden oder sitzenden Position strecken zuerst. Kinder sind weniger erfahren , wenn es um die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung und Gleichgewicht kommt . Je weniger sie haben, um über diese Faktoren zu denken, je mehr sie über die richtige Dehnung konzentrieren. Wenn sie erstreckt sich in einer zurückgelehnten Sitzposition durchgeführt oder beherrschen , können sie bis zu anspruchsvollen Strecken stehend zu absolvieren.
Halten Sie die Stretch

Wenn vorpubertären Athleten führen traditionelle Dehnübungen, lehrt sie, jede Dehnung für nicht mehr als 10 Sekunden gedrückt halten . Für Teenager- Athleten , können traditionelle Flexibilität Ausbildung den Verlust in der Beweglichkeit , die oft mit der Pubertät auftritt, zu minimieren. Haben Teenager Sportler strecken alle wichtigen Muskeln und halten jede Dehnung für 15 bis 20 Sekunden.
Richtige Atmung

Kinder halten den Atem an , während manchmal unbewusst Stretching. Diese Praxis ist kontraproduktiv , da sie zu mehr Spannung führt . Erinnern Sie Kinder in Reck kontinuierlich atmen. Sie sollten langsam und tief atmen , um die Muskeln zu entspannen und den Blutfluss .


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