Cardio Work Out Tipps
Vor dem Beginn einer neuen Fitness-Regime , sehen Sie Ihren Arzt für eine vollständige Prüfung. Eine Prüfung wird auszuschließen medizinische Faktoren, die ein intensives Cardio-Training schädlich für Ihre Gesundheit machen könnte.
Switch Up Workouts
Es ist einfach, auf eine Art von süchtig Cardio-Training und es auch weiterhin tun, Tag für Tag . Obwohl es ist gut, vorne die Mühe , um Bewegung in jeden Tag fit zu setzen , werden Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie Routinen und wieder wechseln. Beim ersten Start der Arbeit regelmäßig Sie Ergebnisse bemerken, aber wenn Sie tun das gleiche Training auf dem Laufband jeden Tag weiter werden Sie feststellen, Ihren Körper ein Plateau mit wenig oder keiner Veränderung erreicht . Wenn das Laufband ist Ihr Training der Wahl, variieren Sie Ihre Routine , indem verschiedene Aktivitäten wie Spinning-Kurs , Schwimmen und schnelles Gehen .
Vary Trainingsintensität
Viele Leute denken, die Zeit ist wichtig , wenn es um Herz-Kreislauf -Training kommt . Jedoch ist die Intensität der Trainingseinheiten ebenfalls wichtig. In der Tat ist es möglich, die gleichen physischen Vorteile von 15 Minuten mit hoher Intensität Übung , wie Sie können von 30 Minuten moderater Intensität Übung. Unterschiedlicher Intensität von Training zu Training schiebt Ihren Körper härter arbeiten .
Stretch
Laut Bob Grün, professionelle Fitnesstrainer und Autor von " Bob Green Total Body Fitness, " Stretching vor und nach dem Training ist unerlässlich. In seinem Buch Bob sagt: " Dehnen hilft, die Muskeln zu lösen ( und ) verbessert die Flexibilität. " Sie können riskieren, zieht ein Muskel oder Liquidation mit einer Verletzung , wenn Sie nicht warm machen und dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach der Arbeit aus. Dehnen vor dem Training erhalten Sie auch eine bessere Reichweite der Bewegung.
Bob sagt auch, dass Stretching nach einem Cardio- Trainingseinheit ist ideal, weil Ihre Muskeln sind schön aufgewärmt und flexibler.
Wasser trinken
Sie brauchen Wasser, um Ihren Körper gut hydratisiert vor , während und nach der Arbeit aus. Wenn Ihre Muskeln während des Trainings dehydriert , kann es Ihre Leistung auswirken. Trockenmilch Muskeln nicht so gut bewegen . Etwa zwei bis drei Stunden vor dem Training , trinken zwei vor drei 8- Unzen Tassen Wasser. Halten Sie eine Flasche Wasser in der Nähe beim Cardio-Training . Nehmen Sie ein paar Schlucke alle 15 bis 20 Minuten , wie Sie trainieren . Dies wird Ihnen helfen hydriert zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training .
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