Die 3 wichtigsten Gründe, warum Sie mehr Wasser trinken sollten

Für die meisten von uns ist die Bedeutung von ausreichendem Wassertrinken etwas, das uns seit unserer Kindheit beigebracht wurde.

Obwohl wir alle grundsätzlich wissen, dass Wasser wichtig ist, haben die meisten von uns leider kein wirkliches Verständnis dafür, warum .

Heute werden wir in die Einzelheiten bohren. Am Ende dieses Artikels erfahren Sie alles, was Sie über Wasser wissen müssen – warum es wichtig ist, wie viel (und wann) Sie trinken sollten und alle Vorteile, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben.

Die am häufigsten gestellte Frage zum Thema Wasser und Gesundheit ist ein guter Anfang.

Warum sollten Sie beim Training Wasser trinken?

Der offensichtlichste Grund, warum Sie beim Training hydratisiert bleiben möchten, ist ganz einfach:Schweiß. Wenn Sie schwitzen, gibt Ihr Körper im Wesentlichen Flüssigkeit ab, die ersetzt werden muss. Und es stellt sich heraus, dass es ziemlich schnell ersetzt werden muss. Es wurden eine Reihe von Studien zu Flüssigkeitszufuhr und sportlicher Leistung durchgeführt, und alle haben wiederholt gezeigt, dass Wassermangel eine sehr nachteilige Auswirkungen auf Ihre Leistung. Um es ins rechte Licht zu rücken:Eine Studie ergab, dass eine Verringerung des Flüssigkeitsgehalts um nur 2 % des Körpergewichts ausreicht, um das Leistungsniveau signifikant zu beeinflussen.

Dies gilt unabhängig von der Art Ihres Trainings, aber besonders wichtig, wenn Sie intensives Cardio-Training verrichten - kritisch, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, es auf einem Laufband oder einem Crosstrainer zu trainieren.

Wie viel Wasser soll ich trinken?

Kommen wir nun zu einigen Details. Der alte Standard war, dass Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser trinken sollten. Und um fair zu sein, das ist kein schlechter Anfang. Aber es berücksichtigt nicht wirklich eine Reihe von Variablen.

Dies sind zunächst Richtlinien für den Durchschnitt Person. Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich entweder ein Athlet oder zumindest jemand, der eine anständige Zeit im Fitnessstudio verbringt. Daher liegt es nahe, dass Sie mehr als die durchschnittliche Person brauchen werden.

Eine bessere Richtlinie für jemanden wie Sie ist dies - im Laufe des Tages sollten Sie zwischen 1/2 - 1 Gallone schießen. Die genaue Menge hängt sowohl von deiner Körpergröße ab (größere Menschen brauchen natürlich mehr) als auch von deinem allgemeinen Befinden.

Darüber hinaus sollten Sie während des Trainings verteilt 30 - 50 oz hinzufügen.

Dies hängt natürlich davon ab, wie lange es ist und die Art der Arbeit, die Sie tun.

Wenn Sie beispielsweise in Ihrem Home-Fitnessstudio ein schnelles Armtraining absolvieren, werden Sie offensichtlich am unteren Ende der Dinge in Ordnung sein.

Wenn Sie jedoch ein komplettes HIIT-Training absolvieren, benötigen Sie wahrscheinlich noch mehr als 50 oz.

Denken Sie daran, dass im Zweifelsfall mehr normalerweise besser ist.

Warum sollte man AUSSERHALB des Fitnessstudios Wasser trinken?

Nachdem wir nun die Vorteile von ausreichendem Wassertrinken für Ihren Trainingsbedarf behandelt haben, lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, wie es Ihnen helfen wird, wenn Sie NICHT im Fitnessstudio sind.

Und wenn Sie während des Trainings genug trinken, verstehen viele Leute, dass es im Allgemeinen ist eine gute idee - sie wissen nur nicht warum. Sie wissen nur, dass es „gesund“ ist.

Nun, es stellt sich heraus, dass die Einnahme von Wasser nicht nur gesund ist, sondern auch eine Reihe von Vorteilen hat, an die Sie möglicherweise nicht gedacht haben.

Die drei wichtigsten Gründe, mehr Wasser zu trinken

Weniger Hunger . Für diejenigen unter Ihnen, die im Fitnessstudio sind, um etwas Gewicht zu verlieren, haben wir Neuigkeiten für Sie - hydratisiert zu bleiben wird Ihnen dabei helfen, Ihre Diät einzuhalten. Dafür gibt es einige Gründe. Der erste ist die Tatsache, dass Hunger (in bestimmten Situationen) ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie einfach nur dehydriert sind. Wir alle haben diese Erfahrung gemacht, bei der wir dachten Wir waren am Verhungern, aber ein schönes großes Glas eiskaltes Wasser schien nur zu helfen. Das zweite ist das allgemeine Gefühl der Fülle. Es mag ziemlich offensichtlich klingen, aber viele Leute übersehen es - Wasser füllt den Magen und erzeugt das Gefühl, dass Sie weniger hungrig sind, als Sie tatsächlich sind (dies ist besonders vorteilhaft, wenn es darum geht, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden).
Bessere Haut . Dies sollte ziemlich offensichtlich sein, aber es ist schockierend, wie viele Menschen Hunderte von Dollar für Hautcremes ausgeben und doch vollständig vernachlässigen Sie dieses grundlegende Prinzip. Für diejenigen unter Ihnen, die einen kurzen Überblick über die Biologie der High School benötigen, funktioniert es so - ein großer Teil Ihres Körpers besteht aus Wasser. Ihre Haut erzeugt und stößt ständig alte Zellen ab und schafft neue. Und damit Sie schön und strahlend aussehen, müssen Sie ihm genügend „Rohstoffe“ geben, um seine Aufgabe zu erfüllen. Wasser ist auch dafür verantwortlich, viele der Giftstoffe auszuspülen, die deinen Teint stumpf aussehen lassen.
Weniger Blähungen . In wissenschaftlichen Begriffen als "Wassereinlagerungen" bezeichnet, ist Blähungen das unangenehme, geschwollene und (zum Glück) vorübergehende Wassergewicht, das wir alle von Zeit zu Zeit bekommen. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, aber ein großer ist das Aufladen von verarbeiteten Kohlenhydraten und Salz. Es gibt zwar viele Dinge, die Sie tun können, um dies zu vermeiden, aber eine einfache Möglichkeit, es nicht nur zu verhindern, sondern auch zu beseitigen, wenn es einsetzt, besteht darin, viel Wasser zu sich zu nehmen. Dies signalisiert dem Körper, dass er genug Flüssigkeit bekommt und diese nicht horten muss. Und nein, Wassereinlagerungen sind kein „echtes“ Fett – aber es sieht auf jeden Fall so aus und fühlt sich so an.

Also, meine Damen und Herren...trinken Sie Ihr Wasser.

Es mag ärgerlich erscheinen, wenn Sie dies nicht bereits beachten, aber wenn Sie einmal damit anfangen, wird es zur Gewohnheit - und etwas, das sich auf lange Sicht für Sie auszahlt.