7 Gründe, warum Sie jeden Tag Sit-Ups machen sollten

Bei all den heute verfügbaren Übungsmöglichkeiten können einfache Sit-ups veraltet erscheinen. Aber es gibt einen Grund, warum diese klassische Übung immer wieder im Training auftaucht – eigentlich mehrere Gründe!

Warum solltest du Sit-ups machen?

Sit-ups helfen Ihnen, einen starken Kern aufzubauen, um Verletzungen abzuwehren, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihre sportliche Leistung zu steigern. Hier sind sieben Gründe, Sit-ups in Ihr tägliches Trainingsprogramm zu integrieren:

1. Muskelausdauer aufbauen

Sit-ups trainieren Ihre Bauchmuskeln, um sich über einen längeren Zeitraum zu engagieren, sich gegen Widerstand zusammenzuziehen und Gewichte zu heben. Es ist in erster Linie eine Übung für die Muskelausdauer.

Muskelausdauer ist nicht genau dasselbe wie Kraft – es geht mehr um Stabilität und Unterstützung, weniger um Kraft. Muskeln, die mit Ausdaueraktivitäten verbunden sind, bestehen aus langsam zuckenden Fasern.

Im Vergleich zu schnell zuckenden Muskeln, die explosive Kraft liefern, enthalten langsam zuckende Muskeln einen höheren Gehalt an sauerstoffbindenden Proteinen und haben einen besseren Zugang zur Blutversorgung. Das Training deiner langsam zuckenden Muskeln verbessert deine Ausdauer und ermöglicht es dir, deinen Körper für längere Zeit zu pushen.

Das heißt, es ist unmöglich, Ausdauer von Kraft vollständig zu trennen. Sit-ups erfordern auch das Engagement von stark zuckenden Muskeln, aber das bedeutet nur ein umfassenderes Training für Sie.

2. Verbessern Sie Ihre Haltung

Sit-ups stärken deinen Core, was sich in deinem täglichen Leben auszahlt. Zum Beispiel hilft Ihnen die Kernkraft, die Sie durch regelmäßige Sit-ups entwickeln, eine gesunde Körperhaltung zu entwickeln. Eine gute Haltung erfordert, dass die Muskeln um Ihre Wirbelsäule ausgewogen und stark sind, um Ihren Körper gleichmäßig zu unterstützen – dieser Zustand wird als „neutrale Wirbelsäulenposition“ bezeichnet. Eine gute Körperhaltung ist nicht nur attraktiv; es ist für eine gute Gesundheit notwendig.

Die Vorteile einer guten Körperhaltung sind:

1. Reduzierte Rückenschmerzen
2. Weniger Spannungskopfschmerzen
3. Erhöhte Energie
4. Bessere Nacken- und Schultergesundheit
5. Geringeres Risiko einer ungleichmäßigen Abnutzung Ihrer Gelenke
6. Erhöhte Lungenkapazität 
7. Verbesserte Durchblutung und Verdauung
8. Reduzierte Kieferschmerzen
9. Bessere Form während des Trainings

Sit-ups helfen, Ihre Muskeln zu konditionieren, um eine bessere Unterstützung zu bieten und eine gesündere Haltung zu ermöglichen.

3. Reduzieren Sie Ihr Verletzungs- und Schmerzrisiko

Ihr Kern ist der Schutzschild Ihres Körpers gegen Verletzungen; Die Stärkung Ihres Kerns erhöht die Unterstützung für den Rest Ihres Körpers und verringert das Verletzungsrisiko.

Es wurde auch gezeigt, dass starke und flexible Rumpfmuskeln die Erholungszeit verbessern. Im Vergleich zu einer historischen Kontrollgruppe zeigte eine Gruppe von Feuerwehrleuten, die eine Kerntrainingsintervention durchlaufen hatten, eine um 42 % verringerte Verletzungsneigung. Die verletzungsbedingte verlorene Zeit ging sogar noch weiter um 62 % zurück.

4. Trainieren Sie mehrere Bereiche Ihres Körpers

Sit-ups sind eine fantastische Wahl, wenn Sie nur wenig Zeit haben und Ihr Training effizient gestalten müssen.

Im Gegensatz zu Crunches, die deinen Rumpf isolieren, trainieren Sit-ups mehrere Muskeln, darunter:

• Bauchmuskeln
• Interne und externe Schrägen
• Brust
• Unterer Rücken
• Hüftbeuger

Die Hüftbeuger sind im Vergleich zu ihren Gegenmuskeln, dem Gluteus maximus, tendenziell besonders schwach. Sie spielen jedoch eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule und schützen Ihren unteren Rücken – daher ist es eine gute Idee, sie mit einigen Sit-ups zu stärken.

5. Kalorien verbrennen 

Da Sit-ups auf so viele Bereiche Ihres Körpers abzielen, verbrennen sie viel mehr Kalorien als vergleichbare Übungen. Die Zahlen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Trainingsintensität.

Wenn Sie genau wissen möchten, wie viele Kalorien Ihre sind Sit-ups verbrennen, können Sie einen Online-Fitnessrechner verwenden.

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6. Sportliche Leistung verbessern  

Alle Athleten, vom Experten bis zum Anfänger, können ihr Spiel verbessern, indem sie ihren Kern stärken.

Viele Bewegungen im Sport verwenden eine kinetische Muskelkette. Ein gut entwickelter Kern überträgt Energie und Kraft effizienter die Kette hinauf und schützt gleichzeitig den Körper vor Verletzungen.

Als Beispiel beginnt ein Baseballspieler, der einen Ball wirft, mit den Füßen. Diese anfängliche Energie wandert durch den Kern, bevor sie auf den Arm und schließlich auf den Ball übertragen wird. Ein schwacher Kern führt zu einem unscheinbaren Wurf oder sogar zu einer Verletzung, da er nicht die richtige Unterstützung für die Bewegung bietet.

Solide Kernfestigkeit führt zu besser:

• Balance 
• Stabilität
• Kraft
• Koordination

7. Ändern Sie den Sit-Up mit Variationen 

Egal, ob Sie sich zu Sit-Ups aufbauen oder sich mit anspruchsvolleren Übungen herausfordern möchten, Sie finden eine Vielzahl von Sit-Up-Variationen. Dinge zu ändern hilft auch, Langeweile und Burnout zu vermeiden.

Eine Möglichkeit, Sit-ups schwieriger zu gestalten, besteht darin, sie auf einem Balancekissen oder einem Gymnastikball auszuführen. Sie können Ihr Körpergewicht auch mit Hanteln oder einem Medizinball ergänzen. Versuchen Sie auch, eine Bauchbank zu verwenden, um Sit-ups an einer Steigung auszuführen.

Richtiges Aufwärmen und Formieren

Bevor Sie Ihre Sit-ups machen, lockern Sie Ihre Bauchmuskeln, Taille, Rücken und Hüften. Dadurch wird der Druck auf deine Wirbelsäulenmuskulatur und den unteren Rücken verringert, was deinen Hüftbeugern hilft, beim Aufrichten zu ziehen.

Führen Sie Ihren Körper durch eine Reihe langsamer, dynamischer Dehnungen, die Ihren gesamten Bewegungsumfang ausschöpfen:

• Torso Twists:Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme auf Hüfthöhe, die Ellbogen gebeugt. Drehen Sie Ihren Rumpf und schauen Sie langsam über eine Schulter. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sie dann in die andere Richtung.
• Seitenbeugen:Mit leicht schulterbreit gespreizten Füßen die Arme heben und die Hände hinter den Kopf legen. Schauen Sie nach vorne und beugen Sie sich zur Seite, wobei Sie einen Ellbogen zur Taille führen. Strecke deinen Körper und beuge dich dann in die andere Richtung.
• Zehenberührungen:Hebe deine Arme schulterbreit auseinander und hebe deine Arme gerade über den Kopf. Streichen Sie nach unten und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, während Sie Ihre Arme nach unten bringen, um Ihre Zehen zu berühren. Beuge deine Knie leicht, während du dich aufrichtest.

Stellen Sie wie bei jeder Übung sicher, dass Sie Sit-ups in der richtigen Form ausführen, um die Ergebnisse zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Wie man einen Sit-up macht:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Knie nach oben zeigen und die Füße flach auf den Boden stellen. Suchen Sie sich idealerweise etwas aus, um Ihre Füße in Position zu halten, oder bitten Sie einen Trainingspartner, Ihre Füße zu halten.
2. Entweder verschränken Sie Ihre Arme und legen Sie jede Hand auf die gegenüberliegende Schulter, oder legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, wobei Ihre Ellbogen zu den Wänden zeigen, anstatt sich nach innen zu krümmen und daran zu ziehen dein Hals .
3. Beuge deine Hüften und deine Taille, um deinen Körper anzuheben und bringe deine Brust zu deinen Knien.
4. Senke deinen Körper bis zum Boden.

Sit-ups sind eine ausgezeichnete Übung, um die Ausdauer und Stabilität Ihres Körpers zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie sie zu Ihrem täglichen Trainingsprogramm hinzufügen, um die Vorteile zu nutzen. Weitere tolle Trainingstipps und Workout-Ideen findest du auch im LiveFit-Blog:

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