7 Gründe, warum Sie jeden Tag Burpees machen sollten

Burpees können eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie sie noch nie gemacht haben. Aber wenn Sie jeden Tag Burpees machen, auch wenn es nur wenige sind, werden Sie in kürzester Zeit wie ein Profi fit sein!

Wie bei allen anderen Aspekten der Fitness geht es um Beständigkeit. Eine Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, weiterzumachen, besteht darin, sich an die vielen gesundheitlichen Vorteile zu erinnern, die Burpees bieten können.

Hier zeigen wir dir, wie du einen Burpee machst, bevor du sieben Gründe durchführst, warum du die Übung in deine tägliche Trainingsroutine integrieren solltest.

Wie man einen Burpee macht

Es gibt viele Burpee-Variationen, aus denen Sie wählen können, und Sie können den Burpee-Stil auswählen, der je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrem aktuellen Fitnessniveau am besten für Sie geeignet ist. Sie können einfachere Übungen machen, während Sie sich bis zum Burpee hocharbeiten. Sobald Sie den Standard-Burpee beherrschen, können Sie die Bewegung ändern, um die Übung anspruchsvoller zu gestalten.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, gehen Sie wie folgt vor, um einen Burpee zu machen:

1. Stellen Sie sich mit den Armen an der Seite gerade hin.
2. Hocken Sie, bis Ihre Hände den Boden erreichen.
3. Verwenden Sie Ihre Hände als Anker, springen Sie und stoßen Sie Ihre Beine nach hinten. Wenn Sie landen, sollten Sie sich in der Plankenposition befinden.
4. Halten Sie das Brett für einen Moment fest und überprüfen Sie, ob Ihre Form korrekt ist.
5. Springe deine Füße wieder auf deine Hände. Wenn Sie den Burpee anspruchsvoller machen möchten, fügen Sie einen Liegestütz hinzu, bevor Sie Ihre Füße wieder auf Ihre Hände springen.
6. Springe in die Luft und strecke deine Arme beim Aufstehen über deinen Kopf. Landen Sie im Stehen und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.

Nachdem Sie nun wissen, wie man einen Burpee macht, gehen wir die sieben Hauptgründe durch, warum Sie diese Übung regelmäßig durchführen sollten.

1. Sie werden mehrere Muskelgruppen trainieren

Der Burpee ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug für ein Ganzkörpertraining. Es ist eine großartige Möglichkeit, die meisten großen Muskelgruppen Ihres Körpers zu trainieren, um Ihren Ober- und Unterkörper effizient zu stärken. Sogar Extremitäten wie deine Hände werden trainiert!

Jeder Burpee stärkt deine:

• Schultern
• Arme
• Kern
• Gesäßmuskeln
• Quads
• Oberschenkel

Burpees sind praktisch ein Ganzkörpertraining und eine ausgezeichnete Übung, um schnell in Form zu kommen.

2. Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen

Burpees kombinieren Cardio- und Krafttraining. Wenn sie richtig und konsequent ausgeführt wird, bietet die Übung ein hochintensives Training, das nicht nur Ihre Muskeln konditioniert, sondern auch Ihr Herz zum Pumpen bringt, Ihre Lungen arbeiten und den Schweiß fließen lassen.

Die Übung ist auch eine clevere Methode, um Ihre Fitness zu messen. Wenn Sie bereits nach wenigen Burpees Schmerzen haben, wird Ihre Herausforderung auf Stärke basieren. Wenn Sie ertappt werden, dass Ihnen die Puste ausgeht, wird Ihre Herausforderung auf Herz-Kreislauf und Ausdauer basieren. Das Schöne an Burpees ist, dass die Übung Ihnen hilft, sich an beiden Fronten zu entwickeln.

Stellen Sie zunächst einen Timer für drei Minuten ein und sehen Sie, wie viele Burpees Sie in dieser Zeit absolvieren können. Selbst wenn Sie jeden Tag nur ein paar Burpees absolvieren, werden Sie im Laufe der Zeit eine Verbesserung bemerken – Sie werden in dieser Zeit von drei Minuten im Laufe von Wochen oder Monaten mehr Wiederholungen ausführen können.

3. Burpees helfen Ihnen, Kalorien und Fett zu verbrennen

Da Burpees gleichzeitig Cardio- und Krafttraining sind, ist die Übung die erste Wahl für Leute, die Kalorien und Fett verbrennen möchten.

In nur einer Minute können Sie bis zu 15 Kalorien verbrennen. Im Laufe der Zeit wird dies bedeuten, Ihnen beim Fettabbau zu helfen.

Denken Sie daran, dass der Burpee praktisch ein Ganzkörpertraining bietet. Alle beteiligten Muskeln müssen besonders hart arbeiten, verbrauchen Kalorien für die Energie, die sie brauchen, und helfen Ihnen letztendlich beim Abnehmen.

Ihre Rumpfmuskulatur ist wichtig, um Stabilität zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Burpees sind ein effektives Training für Ihre Rumpfmuskulatur, da Sie Ihren Rumpf von Anfang bis Ende in Schwung halten müssen.

Burpees in deine Trainingsroutine zu integrieren ist eine großartige Strategie, wenn du deine Bauchmuskeln gezielt trainieren und gleichzeitig andere Muskelgruppen stärken möchtest.

5. Sie werden Ihre Mobilität, Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht verbessern

Da Burpees auf so viele Muskeln abzielen und einen großen Bewegungsumfang erfordern, können sie dazu beitragen, Ihre Mobilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Burpees machen, wird Ihr Körper stärker, Ihre Gesundheit verbessert sich, Sie bewegen sich besser und fühlen sich besser.

6. Du brauchst keine Ausrüstung, um Burpees zu machen

Einer der größten Vorteile von Burpees ist, dass du sie überall und jederzeit ohne jegliche Ausrüstung durchführen kannst! Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder in Fitnessgeräte wie Laufbänder oder Ellipsentrainer investieren.

Du kannst Burpees bequem von zu Hause aus machen. Sie brauchen auch nicht viel Platz; Selbst wenn Sie auf Reisen sind, können Sie in Ihrem Hotelzimmer ein paar Burpees machen, damit Sie in Ihrer Trainingsroutine nichts auslassen – keine Ausreden!

7. Sie können die Übung an Ihre Bedürfnisse anpassen

Wenn Sie den klassischen Burpee beherrschen und sich bereit für eine neue Herausforderung fühlen, stehen Ihnen viele Burpee-Variationen zur Auswahl.

Zum Beispiel können Sie:

• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit einem BOSU-Ball.
• Mach einen Klimmzug jedes Mal, wenn du am Ende eines Burpees springst.
• Füge Burpees zu deiner HIIT-Routine (hochintensives Intervalltraining) hinzu.
• Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und machen Sie bei jeder Wiederholung Schulterdrücken über Kopf.

Sie können auch die Intensität Ihrer Burpees variieren – machen Sie zwischen jedem Burpee eine kurze Verschnaufpause, machen Sie langsame und kontrollierte Burpees oder versuchen Sie, in drei Minuten so viele Burpees wie möglich zu machen!

Bist du bereit, jeden Tag Burpees zu machen?

Die Burpees sind eine kraftvolle, effektive und umfassende Körpergewichtsübung, die zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Fitness bietet. Auch wenn Sie nicht jeden Tag ein vollständiges Training absolvieren, wird die regelmäßige Ausführung einiger Burpees Ihrem Körper einen Energieschub geben und Ihre Muskeln stark halten. Beginnen Sie noch heute mit Burpees und besuchen Sie den LiveFit-Blog für weitere Fitnesstipps und -tricks!

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[7 Gründe, warum Sie jeden Tag Burpees machen sollten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049935.html ]