Ideen für die Planung einer Hula - Hoop Übungs-Programm

Hoop ist eine lustige Übung, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit verbessern . Laut einer Studie des American Council on Exercise , Hoop verbrennt etwa sieben Kalorien pro Minute. Zur gleichen Zeit , Hoop-Übung erhöht die Herzfrequenz in die Herz-Kreislauf Trainingszone . Die einfache, aber eine Herausforderung, so der Spinnen einer Kunststoff-Reifen um den Körper ist eine großartige Ergänzung für jedes Workout-Programm . Die Auswahl der richtigen Größe Hoop

Wählen Sie eine Erwachsenen-Größe Reifen kommt auf oder leicht über dem Nabel , wenn Sie es senkrecht halten vor Ihnen . Die meisten größeren Reifen Maßnahme zwischen 37 und 45 Zoll im Durchmesser.
Grund Spin

Bevor Sie Ihre Routine gesetzt , bekommen die Grund Taille Spin-Down . Stand in der Mitte des Reifens mit einem Fuß vor dem anderen . Halten Sie auf dem Reifen mit beiden Händen. Legen Sie das Korb gegen den unteren Rücken . Drehen Sie Ihren Oberkörper und den Reifen auf der einen Seite , wie um " wickeln Sie es auf." Werfen schnell den Reifen in die entgegengesetzte Richtung . Bewegen Sie die Hüfte nach vorne und nach hinten, um den Reifen zu schubsen und halten Sie es drehen.
Stretch

Fügen Sie eine Fünf-Minuten- Warm-up in der Reifenübung . Haben ein paar Minuten Grund Taille Hoop in jeder Richtung in einem langsamen Tempo , um Ihr Kern wärmen. Dann verwenden Sie den Bügel für Flexibilität Übungen . Zum Beispiel stehen hoch und halten Sie die Reifen hinter Ihnen. , Indem die Außenseite, unten im Korb gegen den unteren Rücken . Die Spitze des Reifens sollte über dem Kopf . Positionieren Sie Ihre Hände an den Innenseiten der Reifen und sanft bewegen Sie Ihren Oberkörper Seite für eine Minute und her. Halten Sie die Reifen in der gleichen Position und strecken Sie Ihre Hüften, Rücken und Beine mit einem Torso Dip. Beugen Sie sich von der Taille in einem leichten Winkel bewegen Sie dann den Reifen zu Ihrem linken Knöchel . Bewegen Sie den Reifen in Richtung der rechten Knöchel und zum Stehen dann . Kompletten vier Kreise in jeder Richtung. Sie können auch die Reifen halten und vorsichtig waagerecht über Kopf drehen und her, um den Rücken zu wärmen. Verwenden Sie die gleiche oder ähnliche Strecken am Ende des Trainings um sich abzukühlen.
Taille Spinning

Während Ihres Hoop aufzuwärmen , ist es Zeit , etwas zu tun, Taille Spinnen erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Üben Sie spinnen den Reifen in beiden Richtungen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, indem Sie Ihre Hüften schneller für 30 Sekunden. Dann , verlangsamen die Drehung auf einem gemütlichen Tempo . Verwenden Sie die 30-Sekunden- Intervallen , um Ihre Geschwindigkeit Ausdauertraining steigern. Wie Sie Hoop Taille , bewegen Sie die Arme nach oben und unten oder von der Seite , anstatt an Ort und Stelle hält sie Seite. Zum anderen Taille - Hoop Vielfalt, leicht nach vorne lehnen und Push-up mit den Hüften zu Winkel den Reifen.
Off -The- Hoop Körper

Next in Ihrem Programm -Hoop sind aus - dem -Körper- Hoop -Übungen. Twirl den Reifen waagerecht über Kopf von hohen stehend mit Ihre Arme gerade nach oben. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und drehen Sie den Rahmen zwischen den Daumen und den Fingern und in den Handrücken . Führen Sie eine gleiche Dauer in jede Richtung. Als nächstes drehen Sie den Rahmen vertikal an den Seiten , indem Sie die Reifen in der rechten Hand. Stellen Sie Ihre Handfläche nach vorn und Ruhe den Reifen zwischen Daumen und Fingern. Beugen Sie den rechten Ellbogen leicht an und schwenken Sie die Reifen für 30 Sekunden rückwärts und dann vorwärts für 30 Sekunden. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand . Dann bewegen Sie den Reifen vor sich und wirbeln sie im Kreis.
Around -The- Hoop Körper

Erhöhen Sie den Flair Ihres Hoop Training und halten Sie die Reifen in Ihren Händen , wie Sie es um Ihren Körper zu drehen. Halten Sie die Reifen vor Ihnen und parallel zum Boden . Stellen Sie Ihre Handflächen auf den Boden . Lassen Sie die Reifen mit der rechten Hand und bewegen Sie die linke Hand und den Reifen auf den unteren Rücken . Zur gleichen Zeit , bringen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite des Rückens und übergeben die Reifen auf der rechten Hand. Bewegen Sie den Bügel nach vorne und übergeben Sie die Reifen auf der linken Hand. Fahren Sie mit den Reifen um Sie herum zu gleiten , wie Sie es von Hand zu Hand . Versuchen Sie, die Reifen parallel zum Boden halten, als ob es eine große Pizza waren, und Sie wollen nicht zu einem den Belag zu verschütten.
Leg - Hooping

Wirbelnde den Reifen um die Oberschenkel ist eine Herausforderung, aber nicht unmöglich. Von der Taille -Hoop , verlangsamen die Drehungen und ließ die Reifen fallen auf den Oberschenkeln . Halten Sie Ihr linkes Bein an Ort und Stelle . Stellen Sie sich auf den Zehen des rechten Fußes und schnell bewegen Sie die Spitze des rechten Bein vorwärts und rückwärts. Ihr rechtes Bein wird die Bounce Punkt für den Reifen. Wenn das nicht für Sie arbeiten, wechseln Sie die Beine und mit der linken Bein, als der Schubpunkt für den Reifen.


[Ideen für die Planung einer Hula - Hoop Übungs-Programm: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031857.html ]