Wie man ein Haus Pool für Übung verwenden

Verwenden Sie einen Pool zu Hause für die Übung so wie du gerade ein Fitness-Studio nutzen würde - für Herz-Kreislauf , Muskelaufbau und Krafttraining Übungen . Übungen im Wasser sind geringe Wirkung und schonend für die Gelenke , sondern liefern die gleichen Ergebnisse wie ein High-Impact- Übung. Nach den Fitness-Magazin , können Wassertreten kräftig für eine Minute so viele Kalorien wie Laufen für eine Minute lang brennen . Kalorien und Fett verbrennen durch Schwimmen durch eine anspruchsvolle Routine-Übung in Ihrem Haus Pool. Arbeiten Sie Ihre Arme , Rücken, Brust , Bauch , Po und Oberschenkel . Was Sie brauchen to Beach Ball
Kickboard
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1

Tread Wasser in den tiefen Ende des Pools , so dass kleine Kreise mit den Armen ausgestreckt vor Ihnen und Ihre Hände schalenförmig . Heben Sie das rechte Bein gerade vor Ihnen in einem 90- Grad-Winkel zum Oberkörper , während Sie erreichen für den Boden des Schwimmbeckens mit den Zehen des linken Fußes , während Sie Ihren Kopf über Wasser. Halten Sie die Pose für fünf Sekunden und wechseln Sie die Beine und halten Sie für fünf Sekunden. Alternative Beinheben aus der rechten Seite auf der linken Seite für 30 Sekunden. Seien Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen.
2 Ein Wasserball fügt Widerstand , um das Training .

auf dem Rücken Float und umarmen den Strand Ball an die Brust . Rollen 360 Grad gegen den Uhrzeigersinn . Luft holen , dann wiederholen. Do 12 Wiederholungen .
3

Swim ein Freestyle- Runde , eine Runde Rückenschwimmen , ein Freestyle- Runde , ein Kickboard Schoß, ein Freestyle- Runde und einem Sprint Schoß. Cool down mit zwei einfachen Runden Brustschwimmen .


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