Übung für Senioren

Übung wird zunehmend wichtig, mit dem Alter. In der Tat , ist Bewegung eine der besten Präventionsstrategien Senioren ergreifen können, um gesund zu bleiben und Krankheiten zu vermeiden, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Senioren , die Übung zu berichten weniger Schmerzen und mehr Energie im Vergleich zu den Senioren , die sesshaft sind . Übung kann auch halten oder sogar die kognitive Funktion und das emotionale Wohlbefinden der Senioren verbessern. Übung muss nicht anstrengend oder lang von Nutzen sein werden . Die CDC sagt sogar einen 10-minütigen Spaziergang gilt als Übung. Allerdings geht der 10-minütigen mehr Sie nehmen, desto besser fühlen Sie sich . Wie viel exerise Sollten Senioren bekommen?

Für eine optimale Gesundheit , Erwachsene 65 Jahre und älter, die relativ gesund sind, ohne Begrenzung der Hygienebedingungen, sollte versuchen, so viel Übung wie jüngere Erwachsene zu bekommen, schlägt der CDC . Das bedeutet, dass etwa 150 Minuten pro Woche - oder zwei und eine halbe Stunde - der kombinierte aerobe Aktivität und Muskel Stärkung Übung . Aber man kann es brechen . Ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft , schwere Gartenarbeit, Yoga und Licht Gewichtheben Übungen alle Zahl. Die CDC sagt , sie für noch mehr Nutzen für die Gesundheit zu treten bis zu fünf Stunden . Auch Senioren mit chronischen Erkrankungen , wie Arthritis und Herzerkrankungen, ausüben sollte , aber nur unter der Aufsicht und Anleitung von ihrem Arzt.
Übung verbessert das Gedächtnis und Stimmung

Vergesslichkeit , Schlaflosigkeit und das Gefühl blau sind die häufigsten Symptome des Alters - aber sie müssen nicht sein . Forschung zeigt, dass Bewegung kann helfen . Mit zunehmendem Alter Bereichen des Gehirns, Lernen und Gedächtnis, die mit altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer und Demenz verbunden sind, zu steuern, zu schrumpfen beginnen . Forscher von der Alpert Medical School der Brown University und Rhode Island Hospital finden, dass regelmäßige , moderate Aerobic-Übungen können chemische Veränderungen im Gehirn von Senioren zu stimulieren, um neue neuronale Verbindungen, die positiv auf die kognitive Gesundheit , insbesondere Speicher herzustellen. In der Studie von 120 Senioren, wurde wenige gefunden, um die vorteilhafte Aktivität im Vergleich zu anderen Arten von Bewegung . Senioren , die Übung sind auch weniger wahrscheinlich deprimiert und haben es leichter einschlafen , nach Studien von der CDC zitiert.
Übung Verhindert und verbessert Chronic Disease

Viele Senioren vermeiden Übung, weil es weh tut. Aber Gesundheit Befürworter sagen, das ist ein Grund mehr , sich zu bewegen . Übung tatsächlich verbessern können schmerzhafte Gesundheitsbedingungen auf lange Sicht . Zum Beispiel sahen Forscher an der Tufts University einen 43 Prozent Rückgang der Schmerzen bei Senioren mit mäßiger bis schwerer Knie Arthritis, die in einem Kraft-Training- Programm teilgenommen . Eine weitere Studie an der Tufts auf arthritischen Senioren sah auch deutliche Verbesserungen in der körperlichen Funktion und Schmerzen, wenn sie Tai Chi, eine Serie von sanften Bewegungen basierend auf chinesischen Kampfkünste praktiziert . Übung kann auch eine tief greifende und positive Auswirkungen auf die Senioren mit Diabetes. Studien der CDC zitiert festgestellt, dass Senioren, die in einem Krafttrainingsprogrammteilnahmen, waren in der Lage, ihren Blutzuckerspiegel in einer Weise, die vergleichbar , die Diabetes- Medikamente waren steuern.
Übung Erhöht die Stärke und Independance

Senioren , die Übung sind stärker, ausgewogener und flexibler zu gestalten, das heißt, sie sind weniger wahrscheinlich zu fallen und kann mehr auf ihre eigenen Aktivitäten im Vergleich zu den Senioren , die nicht ausüben durchzuführen. Eine neuseeländische Studie zeigte, dass Frauen im Alter von 80 und älter, die in einer einfachen Kraft und Gleichgewicht Routine nahm ihre Zahl von Fällen tatsächlich um 40 Prozent. Krafttraining kann auch erheblich zu regenerieren Senior Muskelgewebe und messbar steigern Kraft, nach einer Studie des Buck Institute for Research on Aging . Nach sechs Monaten Training zweimal in der Woche , erhöht die Senioren Gehalt von 50 Prozent. Und Ausdauertraining kehrt verminderte aerobe Fähigkeit , die typisch für ältere sitzende Erwachsene ist . Erhöhung der aeroben Kapazität erhöht funktionelle Unabhängigkeit und die Fähigkeit, Aktivitäten für längere Zeit genießen , nach Studien von den National Institutes of Health durchgeführt .


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