Im Vergleich zu hochmodernen Heimtrainern oder High-End-Laufbändern und Ellipsentrainern scheint eine bescheidene Box dem Schnupftabak nicht gewachsen zu sein. Sie sollten ein Buch jedoch nicht nach seinem Einband oder Trainingsgeräte nach seiner Komplexität beurteilen.

Eine plyo-Box ist eigentlich eines der praktischsten und vielseitigsten Werkzeuge, die Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio haben können – aber nicht jede alte Schachtel reicht aus. Sie brauchen etwas gut verarbeitetes, ausgewogenes und einstellbares.

Du brauchst eine Plyo-Box.

Was ist eine Plyo-Box?

Plyometrie – auch als Sprungtraining bekannt – oder kurz „Plyo“ – sind Übungen, bei denen Bewegungen mit schwankender Geschwindigkeit und Kraft Ihre Muskeln immer wieder verlängern und dann schrumpfen lassen. Im Laufe der Zeit verbessert dies sowohl die Muskelspannung als auch die Kraft.

Plyometrische Übungen sind besonders hilfreich für Sportarten mit hoher Belastung oder jede Aktivität, die explosive Bewegungen beinhaltet, und sie haben auch nachgewiesene rehabilitative Vorteile.

Allerdings können plyometrische Übungen von Fitnessliebhabern jeden Alters und Niveaus ausgeführt werden, um Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft aufzubauen.

Das Beste daran ist, dass Sie all dies mit nur einem Gerät erreichen können.

Wooden vs. Soft Plyo Boxen

Plyo-Boxen gibt es in verschiedenen Formen und Größen, aber sie sind normalerweise entweder aus Holz oder außen weich.

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Plyo-Boxen aus Holz sind einfach, kostengünstig und können Ihnen dabei helfen, diese trendige Heimfitness-Ästhetik zu erreichen – insbesondere diese mit einem schönen Bambus-Finish.

Wenn Sie jedoch damit rechnen, bei Boxsprüngen an Ihre Grenzen zu gehen und möglicherweise ein oder zwei Kratzer an den Schienbeinen zu bekommen, ist eine weiche Plyo-Box möglicherweise die beste Option. Sie haben die Robustheit von Plyo-Holzboxen, sind aber von einem polsternden Material umgeben, um Ihnen einige Kratzer und Pflaster zu ersparen.

So verwenden Sie eine Pyo-Box

Es gibt jede Menge Übungen, die du mit einer Plyo-Box machen kannst – hier sind ein paar:

• Pushups
• Boxsprünge
• Wadenheben 
• Aufstiege
• Burpee-Sprung
• Trizeps-Dips
• seitliche Übersteiger

Sie können jedes der oben genannten Elemente ganz einfach in Ihr bestehendes Training integrieren oder einige davon zu einem personalisierten Plyo-Box-Trainingsplan kombinieren. Sobald Sie die Seile gelernt haben, können Sie eine vollständige Trainingsroutine ausprobieren, die acht verschiedene Plyo-Box-Übungen in eine einzige plyometrische Übungseinheit integriert.

Plyo-Box für Anfänger

Für diejenigen, die neu in der Plyo-Box sind, sind seitliche Übersteiger eine großartige Übung. Hier ist die Reihenfolge:

1. Stellen Sie sich an die Seite Ihrer Plyo-Box
2. Betrete die Kiste mit dem Bein am nächsten zur Kiste
3. Heben Sie Ihr anderes Bein hoch, um auf der Box zu stehen
4. Tritt mit dem ersten Bein auf die andere Seite der Box
5. Bring das andere Bein nach unten
6. Wiederholen Sie die Schritte 1 - 5 in die andere Richtung und erhöhen Sie jedes Mal Ihre Geschwindigkeit

Indem sie auf die Gesäßmuskulatur und die Quadrizeps abzielen, erhöhen seitliche Step-Overs die Kraft und Kraft des Unterkörpers.

Schlussfolgerung

Egal, ob Sie nach einer neuen Trainingsmethode suchen, nach Crossfit-Übungen für zu Hause oder nach einer Möglichkeit, Ihr Home-Fitnessstudio aufzuräumen, es gibt viele Gründe, sich eine plyometrische Box zuzulegen. Springe und werde explosiv!

[Beginnen Sie mit einem Pyo-Box-Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049919.html ]