Wie man mit Yoga beginnt

Yoga ist eine weltweit beliebte Praxis, die Atmung, Bewegung, und Meditation. Vor über einem Jahrhundert aus Indien in die Vereinigten Staaten importiert, Yoga wird seit langem für seine körperlichen und spirituellen Vorteile gelobt.

Untersuchungen zeigen, dass Yoga bei der Stressbewältigung helfen kann.  Depressionen und Angstzustände lindern,  die Stimmung verbessern,  und verbessern die Schlafqualität. Darüber hinaus Yoga erhöht nachweislich die Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination verbessern, Schmerzen lindern, und Kraft steigern.

Ihre erste Yogastunde zu nehmen, mag überwältigend erscheinen, Aber es muss nicht einschüchternd sein, wenn Sie wissen, was Sie erwartet. Eine typische Yogastunde dauert 45 Minuten bis 90 Minuten. Je nach Lehrer und Stil, es beginnt oft mit einer Zentrierung, die sich auf den Atem konzentriert, bewegt sich in Posen, die für den Großteil der Klasse als Asanas bekannt sind, und endet manchmal mit einer Meditation als Abkühlung.

Yoga-Grundlagen

Yoga lernt man am besten, indem man es macht. aber wenn Sie nervös sind, einen Kurs zu besuchen, scheuen Sie sich nicht davor, ein wenig zu lernen. Folgendes berücksichtigen.

Arten von Yoga

Der Unterricht erfolgt in einer Vielzahl von Yoga-Stilen, Daher ist es eine gute Idee, die Kursbeschreibungen in Ihrem lokalen Yogastudio zu lesen, um eine für Sie richtige Klasse zu finden. Gängige Typen sind:

• Hutha Yoga Klassen sind in der Regel gut für Anfänger geeignet, da sie langsamer sind.
• Vinyasa, Ashtanga, und Power-Yoga Der Unterricht kann anspruchsvoller sein, je nach Ausbildungsstand.
• Iyengar hat einen starken Fokus auf die richtige Ausrichtung, und verwendet oft Requisiten, um den Schülern zu helfen, ihre Form zu perfektionieren.
• Heißes Yoga wird Yoga in einer heißen Umgebung praktiziert – viele Studios erreichen 40 Grad F. Viele Leute machen Yoga gerne bei Hitze, Menschen, die hitzeempfindlich sind oder unter bestimmten Erkrankungen leiden, können Hot Yoga jedoch als unangenehm empfinden.
• Kundalini-Yoga ist der Begriff für „eine spirituelle Energie oder Lebenskraft, die sich an der Basis der Wirbelsäule befindet“. Im Kundalini-Yoga, Praktizierende verwenden Atemübungen, Körperhaltungen, Chanten und Meditation, um diese Energie freizusetzen. Es ist bekannt, dass es heilende Süchte unterstützt.

Laut einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Komplementär- und Alternativmedizin , Kundalini-Yoga-Techniken können bei der Behandlung der Zwangsstörung hilfreich sein. Phobien, Sucht- und Suchterkrankungen, schwere depressive Störungen, Dyslexie, Kummer, Schlaflosigkeit, und andere Schlafstörungen.

Die beliebtesten Yoga-Arten

Atmung

Yoga legt einen starken Fokus auf die Atmung, welche Untersuchungen zeigen, dass sich Ihre Gesundheit wirklich auszahlen kann.

"Yoga dreht sich um den Atem, " sagt Jenay Rose, ein 500-Stunden-registrierter Yogalehrer, Online-Fitnesstrainer, und Social-Media-Influencer. "Das Schwierigste ist, aufzutauchen, Also wenn du das Atmen einfach meistern kannst, du übst.“

Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in Medizinischer Wissenschaftsmonitor Grundlagenforschung , ein einzelnes, 25-minütiges geführtes Protokoll der Yoga-Atmung mit alternativen Nasenlöchern senkte den Blutdruck und die Atemfrequenz bei hypertensiven und gesunden Freiwilligen signifikant.

Posen

Je nach Studio und Dozent, Posennamen können in Sanskrit oder Englisch referenziert werden, oder eine Kombination davon. Dies kann zu Verwirrung führen, wenn Sie zum ersten Mal am Unterricht teilnehmen.

Sehen Sie sich einige der gängigsten Posen an, um sich mit den englischen und Sanskrit-Namen vertraut zu machen. sowie deren Grundform.

Favoriten wie die Pose des Kindes (Balasana) und der nach unten gerichtete Hund (adho mukha svanasana) werden in fast jede Yogastunde integriert. Andere übliche Posen und Sequenzen sind die Kriegerposen und Sonnengrüße.

Grundlegende Yoga-Posen für Anfänger

Lieferungen

Die meisten Studios ermutigen die Schüler, ihre eigenen Yogamatten zum Unterricht mitzubringen. aber wenn du keine eigene Matte hast, Sie können oft gegen eine geringe Gebühr gemietet werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem lokalen Studio nach dem Protokoll. Andernfalls, Sie werden wahrscheinlich nicht viel von allem brauchen.

Studios und Fitnessstudios stellen normalerweise alle Geräte und Requisiten zur Verfügung, die Sie benötigen. inklusive Polster, Blöcke, und Decken.

Wenn Sie Yoga zu Hause ausprobieren möchten, Vielleicht möchten Sie ein paar grundlegende Dinge kaufen oder Ersatz in Ihrem Haus finden, bevor Sie beginnen. Zum Beispiel, Sie können einen Gürtel oder Schal anstelle eines Yogagurts und Wurfkissen oder ein stabiles Hardcover-Buch für Yogablöcke verwenden.

Grundlegende und optionale Yoga-Ausrüstung für Anfänger

Was man anziehen soll

Wählen Sie bequem, dehnbare Hosen oder Shorts und ein eng anliegendes Oberteil, das nicht bei jeder Inversion über den Kopf fliegt.

Du brauchst keine speziellen Schuhe, da Yoga barfuß gemacht wird. Sie können auch ein Paar Yogasocken mit Griffen an der Unterseite tragen, damit Ihre Füße nicht auf der Matte herumrutschen.

Klasseneinstellungen

Yoga-Studios sind traditionell der Ort, an dem angehende Schüler die Praxis erlernen. Aber sie sind nicht die einzige verfügbare Option für den Unterricht. , und Jede Option hat Vor- und Nachteile.

• Fitnessstudios: Heutzutage bieten fast alle großen Fitnessstudios Yogakurse an. Wenn Sie bereits eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, Sie können oft ohne zusätzliche Kosten auf Klassen zugreifen. Viele dieser Ausbilder sind hochqualifiziert, obwohl Sie möglicherweise auch einige neue Ausbilder bekommen, die ihre Erfahrungen und Fähigkeiten erweitern möchten.
• Yogastudios: Oft die Heimat hochqualifizierter Lehrer, die sich hauptsächlich auf Yoga konzentrieren, Die meisten Studios bieten auch eine breite Palette von Kursen an, die über den Tag verteilt sind. Jedoch, Yogastudios sind in der Regel teurer, und für manche Leute, sie können sich einschüchternder fühlen.
• Zu Hause: mit der Verfügbarkeit von Smartphones und Streaming-Videodiensten, Sie können von fast überall auf Online-Kurse zugreifen. Online-Kurse oder DVDs sind eine ausgezeichnete und kostengünstige Option für diejenigen, die keinen Zugang zu persönlichem Unterricht haben. oder diejenigen, die sich vor dem Besuch eines Kurses in die Praxis einarbeiten möchten.

Es ist zwar nichts falsch daran, eine Übung zu Hause zu beginnen, aber dieser Art von Unterricht fehlt personalisiertes Feedback, Daher ist es für Anfänger schwer zu wissen, ob sie die Posen genau richtig hinbekommen. Wenn möglich, Es ist am besten, mindestens ein paar Kurse mit einem qualifizierten Lehrer zu besuchen, bevor Sie sich entscheiden, alleine zu gehen.

Ist es besser, Yoga-Kurse in einem Fitnessstudio zu nehmen oder. ein Studio?

Klassenetikette

Yoga-Etikette, hauptsächlich, ist ziemlich selbsterklärend – respektiere den Lehrer, Respektiere deine Kommilitonen, und respektiere dich selbst und die Praxis.

Kleine Dinge, wie pünktliches Erscheinen, den Klingelton deines Telefons vor dem Unterricht ausschalten, und in der Klasse bis zum Ende der letzten Entspannung zu bleiben, einen großen Unterschied machen.

Yoga-Etikette und die Grundlagen einer Yogastunde

Grundklassenstruktur

Die meisten Yoga-Kurse folgen einem ähnlichen Skript, obwohl sich die Details je nach Art des Yoga, das Sie machen, und dem Niveau des Unterrichts ändern. Von dem Moment an, in dem Sie das Studio betreten, bis zum Ende Ihrer ersten Stunde, das können Sie erwarten.

1. Checken Sie an der Rezeption ein. Erscheinen Sie etwas früher, damit Sie Zeit haben, sich einzurichten und Ihren Platz zu finden. Ebenfalls, Wenn es dein erstes Mal ist, Möglicherweise müssen Sie vor der Teilnahme Papiere ausfüllen.
2. Betritt das Studio und finde deinen Platz . Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie eintreten. Legen Sie Ihre Matte so hin, dass sie in dieselbe Richtung zeigt wie die Matten der anderen Schüler. Fragen Sie den Lehrer, ob Sie zusätzliche Requisiten für den Unterricht benötigen. Sagen Sie dem Lehrer, wenn es Ihr erstes Mal ist.
3. Setzen Sie sich ruhig auf Ihre Matte, bis der Unterricht beginnt. Dies ist eine wunderbare Gelegenheit, Ihren Tag zu verlangsamen, Vertiefe deinen Atem und stimme nach innen, bevor der Unterricht beginnt.
4. Folgen Sie dem Klassenfluss. Der Unterricht beginnt in der Regel mit einfachen Atemübungen und langsameren, methodischere Posen, die dir beim Aufwärmen helfen. Einige Instruktoren führen Sie möglicherweise durch eine Reihe von "Oms, "Gesänge, oder geführte Meditation, bevor Sie mit körperlichen Posen beginnen. Der Unterricht baut dann Geschwindigkeit und Intensität auf, bevor Sie allmählich wieder langsamer werden und tiefere Dehnungen machen. Viele Klassen schließen mit sitzenden, dann liegende Posen, Abschluss mit Savasana, oder "Leichenpose, " eine wichtige Entspannungsphase, in der Ihr Körper alles Erlernte aufnimmt, bevor Sie wieder in den Alltag zurückkehren.
5. Der Unterricht endet oft mit tieferem Atmen. Da es beim Yoga genauso um den Atem geht wie um die körperliche Praxis, Diese abschließenden Atemübungen sind eine hilfreiche Erinnerung daran, sich für den Rest des Tages auf den Atem zu konzentrieren. Lassen Sie sich nicht überraschen, wenn Ihr Lehrer Sie in einen Gesang führt. Sie müssen nicht teilnehmen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
6. Stellen Sie nach dem Unterricht Fragen. Die meisten Lehrer bleiben in der Nähe, um alle Fragen zu beantworten, die Sie haben könnten. Dies ist eine großartige Zeit, um mehr Informationen zu bestimmten Posen zu erhalten oder einfach eine Beziehung zu Ihrem Lehrer aufzubauen.

Nachdem der Unterricht beendet ist, Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Erfahrung nachzudenken. Beurteilen Sie, was Ihnen gefallen oder nicht gefallen hat, und überlegen Sie, ob die Geschwindigkeit und die Anweisung Ihrem Leistungsniveau angemessen waren. Ausgestattet mit diesen Informationen, Sie können entscheiden, ob Sie in Zukunft denselben Kurs besuchen oder ihn wechseln und etwas anderes ausprobieren möchten.

Grenzen setzen

Yoga ist eine sehr persönliche Praxis. Was für eine Person sicher und effektiv ist, kann für eine andere nicht sicher oder effektiv sein. Während die meisten Yoga-Posen völlig sicher sind, Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und seine eigenen Grenzen zu setzen.

Zum Beispiel, Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, Möglicherweise müssen Sie Ihren Lehrer um Änderungen an grundlegenden Posen wie der stehenden Vorwärtsknick- oder Pflugpose bitten. Und wenn Sie eine Yogapraxis zu Hause beginnen, Es ist besonders wichtig, Posen aufzufrischen, die für Anfänger am riskantesten sind, damit Sie nichts ausprobieren, für das Sie noch nicht bereit sind.

Nur weil Posen wie Handstand und Krähe beliebt sind, um auf Instagram anzugeben, Das bedeutet nicht, dass Sie bereit sind, sie auszuprobieren. Viele Yoga-Posen erfordern erhebliche Kraft und Gleichgewicht, deren Entwicklung Zeit braucht. Beginnen Sie damit, eine grundlegende Übung zu entwickeln und geben Sie sich Zeit, um von dort aus weiterzuarbeiten.

Wenn Sie sich durch längere Übungen kämpfen, schäme dich nicht. Viele neue Yogis sind überrascht, wie herausfordernd Yoga sein kann.

Machen Sie bei Bedarf Pausen in der Haltung des Kindes, und wenn Sie möchten, Üben Sie Anfänger-Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, wenn Sie ein paar Minuten allein haben. Bevor du es weißt, Sie werden in der Lage sein, eine ganze Klasse wie ein Champion zu bestehen.

Verbreitete Mythen

Um Yoga ranken sich viele Mythen. Aber das ist es nur – es sind Mythen, nicht Realität. Glaub es oder nicht, Yoga ist nicht nur für diejenigen, die sich als weiblich identifizieren. Sie müssen nicht flexibel sein, um Yoga zu machen.

Yoga ist keine Religion. Yoga ist nicht "zu schwer" oder "zu leicht". Yoga ist nicht nur etwas für vegetarische Hippies. Yoga ist für jeden auf jedem Niveau, und Yoga kann in jeden Lebensstil passen.

Wenn Sie bereit sind, die Praxis auszuprobieren, Vielleicht entdecken Sie, wie inklusiv und erhebend Yoga sein kann.

Was sind die beliebtesten Yoga-Arten?

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