So verwenden Sie die Laufbandneigung

Viele begeisterte Läufer wissen, dass Laufbänder die gesundheitlichen Vorteile des Laufens und Gehens bieten – ohne gegen die Elemente kämpfen zu müssen, durch unangenehmes Gelände zu navigieren oder sich auf das Tageslicht zu beschränken. Einige Läufer ziehen es sogar vor, auf ihrem Laufband zu laufen, anstatt auf den Bürgersteig zu gehen, da sie die vollständige Kontrolle über ihr Training haben.

Laufbänder können die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Knie reduzieren, aber Läufer sollten sich bewusst sein, dass das Laufen auf dem Laufband ohne Steigung wesentlich einfacher ist als das Laufen auf einer ebenen Fläche im Freien. Das Fehlen von natürlichem Windwiderstand und die motorisierte Unterstützung des Bandes tragen zur Leichtigkeit des Laufens auf einem Laufband bei.

Damit Ihr Indoor-Training genauso effektiv oder effektiver ist wie ein Outdoor-Lauf, sollten Sie eine Laufband-Steigung in Ihre Routine einbauen. Die Verwendung der Neigungsfunktion Ihres Laufbands ist ein todsicherer Weg, um Ihr Laufbandtraining auf die nächste Stufe zu heben. Das Gehen oder Laufen an einer Steigung bietet Sportlern aller Leistungsstufen mehrere gesundheitliche Vorteile.

Mehr Kalorien und Fett verbrennen

Wenn Sie Ihrem Laufband eine Steigung hinzufügen, können Sie mehr Kalorien verbrennen – egal, ob Sie laufen oder gehen. Forschung aus dem Ressourcenhandbuch für Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen des American College of Sports Medicine zeigt, dass Ihr Körper pro 1 % zusätzlicher Steigung etwa 12 % mehr Kalorien verbrennt. Das ergibt etwa 10 Kalorien pro Meile für eine Person mit einem Gewicht von etwa 150 Pfund.

Sobald Sie Ihre Steigung auf 10 % erhöht haben, verbrennt Ihr Körper die doppelte Kalorienmenge pro Meile! Aufgrund der größeren Herausforderung durch die Schwerkraft verbraucht Ihr Körper deutlich mehr Energie, um sich die Steigung hinaufzubewegen. Das Einbeziehen einer Steigung in Ihr Training kann sich ernsthaft summieren. Am Hang können Sie bis zu 70 % mehr Fett verbrennen als auf einer ebenen Fläche.

Ausdauer verbessern

In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner , empfiehlt das Department of Health and Human Services, dass Erwachsene wöchentlich mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 159 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität durchführen. Wenn du mit etwa 75 % deiner maximalen Herzfrequenz trainierst, kannst du die kardiovaskuläre Fitness verbessern.

Gehen oder Laufen an einer Steigung ist eine wirksame Methode, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Die Steigung erhöht die Arbeitsbelastung und die Herzfrequenz – ohne Verletzungsgefahr durch Erhöhung der Geschwindigkeit.

Muskel aufbauen

Das Laufen auf einer Steigung führt dazu, dass Ihre Beinmuskulatur Überstunden macht und die Muskeln in Ihren Waden, Oberschenkeln und Gesäßmuskeln stimuliert. Je höher die Steigung und je länger das Training, desto sichtbarere Ergebnisse werden Sie sehen.

Sie sollten planen, Ihre Steigung um bis zu 15 % zu erhöhen, um signifikante Kraftzuwächse zu erzielen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Steigung Ihres Laufbands für ernsthafte Ergebnisse nutzen können, sollten Sie Folgendes beachten:

• Immer aufwärmen.
• Langsam beginnen.
• Arbeite an deiner Geh- und Lauftechnik bergauf.
• Ändern Sie jeweils nur einen Faktor – Geschwindigkeit, Steigung oder Dauer.
• Sieh dir einige bergauf Laufband-Workouts an, um loszulegen.

Jeder Läufer sollte Steigungen in sein Laufbandtraining einbeziehen und die Experten von G&G Fitness helfen Ihnen dabei, das perfekte Laufband mit Steigungsfunktionen zu finden.

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