Wie man mit einem Gymnastikball Stretch

Wenn Sie möchten, dass ein Fitness-Routine zu starten, aber nicht sicher sind, wo man anfangen soll , mit einem Gymnastikball ist ein guter erster Schritt. Ein Gymnastikball ist ein großer Gummiball , die Ihnen helfen, Ihre Balance, Koordination und Muskeltonus verbessern, wie Sie sie benutzen, um zu dehnen. Beginnen Sie mit Übungen für Anfänger und bitten für die Aufsicht von einem persönlichen Trainer an Ihrer Fitness-Studio , bis Sie ein auf Ihrem eigenen Gefühl, stabil. Einen Fitness-Klasse , die den Ball in Ihrem Fitness-Studio verwendet, kann auch hilfreich sein , aber es gibt einfache Dehnübungen , die Sie auf eigene Faust tun . Was Sie
Stability Ball Brauchen
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Entscheiden Sie, welche Muskelgruppe Sie möchten mit Ihrem strecken Gymnastikball . Fragen Sie Ihren persönlichen Trainer oder Fitness-Trainer in Ihrem Fitness-Studio für eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Sie kann Ihnen helfen, eine Reihe von Strecken, die Ihren Körper-Typ und Fitness-Level geeignet sind, zu entwickeln. Sie können auch helfen, die beste Größe Ball für Sie auswählen.
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mit Übungen , die Ihren Körper so nahe wie möglich am Boden zu vermeiden, fallen und sich zu verletzen , wie Sie lernen , das Gleichgewicht zu halten, halten starten . Legen Sie einen Arm auf den Ball und halten eine auf dem Boden, halten Sie die Knie auf den Boden und Ihren Körper auf die Seite der Kugel . Langsam senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden , um die Brust zu dehnen. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden.
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Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen auf dem Boden und bewegen die Hüften in einem Kreis im Uhrzeigersinn . Tun Sie dies für 30 Sekunden und umgekehrt zu tun, einen Kreis gegen den Uhrzeigersinn für 30 Sekunden, dann . Dies verbessert die Balance und Koordination während Stretching Ihr Becken und Oberschenkel. Sie können Armbewegungen hinzufügen und freien Gewichten die Übung schwieriger zu machen.


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