Wie man schneller Mit Ankle Gewichte

Ankle Gewichte aus der Mode in den letzten Jahren gesunken , um dem technologischen Fortschritt im Bereich der Schnelligkeitstraining wie super- Mühlen , Laufbänder , die bei 28 Meilen pro Stunde und Steigung oben kann bis zu 40 Grad zurückzuführen . Zwar nicht gut für Streckenlauf durch den Druck, den sie auf die Gelenke legen , können Gewichtsmanschetten für Geschwindigkeitstraining mit speziellen Übungen, die auf Schritt und Arbeitskraftder Muskeln, die Geschwindigkeit zu verbessern konzentrieren zu helfen. Einige Elemente sind notwendig, um die volle Leistung wie Hügel und TRX oder Ersatz zu erreichen. Was Sie Lladró Ankle Gewichte
TRX oder Ersatz wie Seil
Weitere Anweisungen
Hill anzeigen Läuft
1

Befestigen Sie einen Knöchel Gewicht auf jedem Bein brauchen . Idealerweise sollte der Boden der Knöchel Gewichte gerade über der Spitze der Schuhe.
2

unten am Hügel in der traditionellen Haltung Sprinter mit einem Bein vor dem anderen stehen , duckte , um der Boden . Einer Ihrer Hände sollten auf dem Boden und der andere sollte hinter Ihnen erweitert werden.
3

Beschleunigen den Hügel hinauf. Konzentrieren Sie sich auf das Fahren Ihre Knie und schob den ganzen Weg bis zur Spitze des Hügels .
4

Abstieg hinunter den Hügel unter Kontrolle und wiederholen.
Fahrräder

5

Befestigen Sie die Gewichtsmanschetten , wie Sie in Schritt 1 der Abfahrten hat .
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Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf verriegelt. Halten Sie beide Beine vom Boden ab.
7

erweitern ein Bein gerade heraus und ziehen Sie das Knie des anderen Beines in die Brust.
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Alternative Zeichnung und Erweiterung die Beine in die und aus entweder für Wiederholungen oder zeitgesteuert Dauer .
Sprinter Startet
9

Befestigen Sie die Gewichtsmanschetten um die Beine .
10 < p> Halten Sie entweder einen TRX oder Seil. Dies kann entweder außen mit einem Ast oder schwingen oder aber im Inneren durchgeführt werden.
11

Lean leicht nach vorne mit den Füßen schwankte , der eine ein paar Meter hinter dem anderen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kern ist dicht.
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einem Bein und schieben , als ob Sie sprinten und wurden abwechselnd ein Bein nach dem anderen beginnen. Sie befinden sollten Ihre Knie in der Nähe parallel zum Boden ab .


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