Wie trainieren mit Kleinkinder und /oder Kinder

Eltern sein bedeutet, Terminkalender, schlaflose Nächte , schnelle Abendessen und oft keine Zeit für sich. Dies kann manchmal nicht in der Lage , ins Fitnessstudio zu gehen führen . Hauseinrichtung kann manchmal zu starten , um Staub zu sammeln, wie ein neues Baby nimmt mehr von Ihrer Zeit. Also anstatt zu versuchen, in einem schnellen Training zu bekommen , während Ihr Baby schläft, beinhalten Sie Ihr Baby in Ihre Arbeit aus. Was Sie brauchen
Baby oder Kind
Freiraum auf dem Boden -und Baby- Schaukel oder Hochstuhl
Laufwagen ( optional) -und Baby- Fahrradsitz oder Fahrradanhänger (optional)

Mehr zeigen Anleitung
Wie man mit einem Säugling oder Kind
1

Wie zu Beginn jeder Arbeit aus , Stretch funktioniert. Sie können Ihr Kind betreffen , indem sie ihn auf den Boden und versuchte, ihn zu berühren, wie Sie nach vorne lehnen , um Ihre Oberschenkel dehnen. Oder legen Sie ihn in den Swing als Strecke.
2

tun Sit-Ups . Mit dem Baby in der Schaukel, stellen Sie sich vor mit den Knien auf die Füße des Babys . (Swing muss nicht eingeschaltet sein. ) Starten liegend mit angewinkelten Knien . Mit jedem sitzen berühren die Füße Ihres Babys. Willst du sie zum Lachen ? Tickle ihr. Komplette 15 Wiederholungen für drei sets.To Arbeit schrägen Bauchmuskeln , platzieren Sie Ihre Knie, so Füße Ihres Babys sind auf der Außenseite des linken Knies. Nehmen Sie Ihre rechte Hand , und berühren Sie die Füße Ihres Babys. Wieder tun 15 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der rechten Seite für drei Sätzen.
3

tun Push-ups . Je nach Stärke , führen Sie einen Push-ups auf den Knien oder auf den Zehen . ( Push-ups , beginnend mit den Knien auf dem Boden wird einfacher. ) Legen Sie Ihr Baby zwischen die Arme in Push-up Position . Stellen Sie sicher, Rücken ist gerade und Arme sind schulterbreit auseinander. Bend- Arme bis 90 Grad und schieben Selbst wieder auf. Jedes Mal, wenn Sie gehen geben Sie Ihrem Kind einen Kuss auf die Stirn, Wange, etc. Dies ermöglicht es Ihnen , zu wissen, wie weit zu gehen, um einen effektiven Push-up zu haben. Komplette 10 Wiederholungen für drei Sätzen.
4

Haben Kniebeugen. Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie Kinder-und Kniebeugen Beine sind bis zu 90 Grad. Sie sollten Ihren Hintern kleben zurück , als wenn Sie im Begriff waren, in einem imaginären Stuhl sitzen . Zurück zum Stehen . Komplette 10 Wiederholungen für drei Sätzen.
5

Haben Ausfallschritte. Wieder auf Ihr Kind zu halten , legen Sie den rechten Fuß nach vorne, bis bei 90 Grad gebogen. Halten Sie für 3 Sekunden und Schritt zurück in die Ausgangsposition . Den linken Fuß nach vorne, bis bei 90 Grad gebogen , drei Sekunden gedrückt halten und Schritt zurück in die Ausgangsposition . Komplette 16 Wiederholungen , acht für jedes Bein für drei sets. -Want , einige schräge hinzuzufügen, bei der Platzierung rechten Fuß nach vorne Wendung nach rechts. Wenn das Baby auf der Bühne , wo sie stabil genug, um stehen, wie Sie drehen müssen die Füße den Boden berühren sind . Wiederholen Sie auf der linken Seite.
6

Sie Laufen oder Radfahren . Nach dem Anheben mit Kind , gehen für einen Lauf , Fahrrad oder zu Fuß. Wenn Ihr Kind älter wird, kann sie für einen Spaziergang oder eine Radtour mit dir gehen.


[Wie trainieren mit Kleinkinder und /oder Kinder: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001007241.html ]