Wie trainieren die Pecs Mit Kurzhanteln

Der Brustmuskel wird medizinisch als dem großen Brust bekannt. Es ist wie ein Ventilator und dick geformt. Der kleine Brustmuskel ist eine dünne, dreieckige Muskel unter dem Brustmuskel größer . Diese Muskeln bewegen das Schultergelenk , halten Sie den Arm um die körpereigene Stamm befestigt und helfen mit tiefer Atmung . Widerstand Übungen gerade die Brustmuskeln und umfassen typischerweise Bankdrücken , Push-ups , fliegt und Kabelbrücken . Wenn Sie nicht über ein Gewicht Maschine oder den Zugang zu einem Fitness-Studio , können Sie Hanteln verwenden, um diese Muskeln zu trainieren. Was Sie
Hanteln
Trainingsmatte (optional ) Sie benötigen
Ball
Übung Kleidung und Schuhe
Weitere Anweisungen
Chest Press Mit Hantel
< br anzeigen Gleichgewicht > 1

flach auf dem Rücken auf einer Hantelbank oder den Boden zu legen . Verwenden Sie einen Yoga- oder Gymnastikmatte für Komfort, wenn Ihr Boden ist nicht mit Teppichboden ausgelegt .
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Zeigen Sie die Oberarme senkrecht auf Ihren Körper. Halten Sie Unterarme senkrecht zum Boden . Senken Sie Ihre Arme unterhalb Ihrer horizontalen Karosserielinie . Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden während der folgenden Bewegungen . Es sollte in einer neutralen Position zu bleiben - also nicht den Kopf drehen oder bringen Sie es zu Ihrer Brust
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die Hanteln langsam nach oben schieben , bis die Ellenbogen sind fast gerade. . Nicht vollständig strecken Sie die Ellbogen . Dieser sperrt Ihre Gelenke und kann Schäden verursachen. Ellenbogen an Körper-Ebene - die Hanteln langsam wieder in die Ausgangspositionzu ziehen. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
Stabilitäts-Ball Hantel Fly
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Pumpen eine Stabilität gemäß den Herstelleranweisungen . In der Regel bedeutet dies, wird der Ball nach unten 6 Zoll drücken, wenn Sie alle Ihre Körpergewicht darauf legen .
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auf den Ball zu sitzen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden , hüftbreit auseinander , die Füße nach vorne. Langsam gehen die Füße nach vorne und zurück beugen so dem Kopf, Schultern und Rücken werden auf dem Ball liegt. Legen Sie Ihre Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden , und stellen Sie sicher , dass Ihre Knie sind im 90 -Grad-Winkel gebogen.
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Ziehen Sie die Schultern nach unten und wieder zurück , so dass sie festen Kontakt mit dem Ball haben . Fassen Sie die Hanteln Handflächen nach innen und Daumen um die Stäbe gewickelt. Legen Sie sie über der Brust , Achselhöhle der Länge auseinander. Biegen Sie die Ellbogen leicht . Halten Sie die Handgelenke gerade .
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Atmen Sie aus und Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und Rumpfmuskulatur. Drücken Sie die Gewichte mit beiden Armen zusammen, bis die Ellenbogen sind fast gerade und Gewichte sind hoch über der Brust. Schieben Sie die Hüfte nach oben und drücken Sie die Füße nach unten , während Sie diese Bewegung.
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Senken Sie die Hanteln in der gleichen Zeit in einer Bogenbewegung . Atmen Sie in der gleichen Zeit . Die Gewichte werden am Ende horizontal parallel zur Brust. Sie sollte die ganze Zeit parallel zueinander sein . Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal .


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