So stärken Sie Ihren Post- Baby -Bauch

Schwangerschaft kann sehr traumatisch für Ihre Bauchmuskulatur sein . Es erstreckt und schwächt die Muskeln und können Sie mit einem Bauch , der wie einen leeren Luftballon sieht verlassen. Einige Frauen haben auch mit der zentralen Bauchmuskelschmerzlos Trennung während der Schwangerschaft, die als Rektusdiastase bekannt ist , nach Parenting.com umzugehen. Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen die geeignete Zeit, um Übungen beginnen, Ihre Post-Baby Bauch straffen . Trainieren wird Ihre Bauchmuskeln Ton in etwa vier Minuten vor acht weeks.Things helfen und an Stärke gewinnen Sie brauchen
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1 < p> Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt . Während die Atmung kontinuierlich , ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur und senken ein Bein auf den Boden in einer geraden Bein - Stellung . Bringen Sie das Bein wieder bis zu einer gebeugten Knie , und wiederholen Sie auf der anderen Seite für 20 Objektträger zu Boden pro Bein. Wie Sie stärker werden , können Sie nach und nach zu erhöhen jedes Bein zu bewegen, so dass das Kalb parallel zum Boden ist , und verlängert das Bein in die Luft, dann . Arbeiten bis zu 10 Wiederholungen mit jedem Bein .
2

Arbeiten auf Brettern für eine effektive Übung ab . Von einer oberen Liegestütz-Position , legen Sie die Füße zusammen und deine Zehen , einige der Ihr Gewicht auf der Rückseite Ihrer Füße zu stellen . Heben Sie ein Bein gerade aus und halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite für acht Sätze von Brett Aufzüge.
3

Do " Fahrräder " um die Seiten der Bauchmuskeln arbeiten . Liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt , und heben Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie . Wechseln Sie die Seiten für einen Satz , und zielen auf drei Sätze zu tun.


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