So straffen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln durch Fahrradfahren

Man könnte sich vorstellen, Sie haben zu endlosen Crunches oder Situps , um die Bauchmuskeln straffen und reduzieren auf die Menge an Fett um Ihr Mittelteil zu tun , aber in Wahrheit gibt es keine solche Sache als " Spot-Reduktion . "Klar , Crunches kann Ihnen helfen, Muskel im geraden Bauchmuskel und schrägen Muskeln aufbauen , aber sie können immer noch unter einer Fettschicht versteckt . Um etwas Definition in den unteren oder oberen Bauchmuskeln zu zeigen , müssen Sie Kalorien verbrennen Übung, die Sie Gesamtkörperfett zu verbrennen hilft zu tun. Wenn Radfahren ist Ihre Wahrnehmung der Wahl, können ein paar einfache Ergänzungen zu Ihrer Rad- Routine helfen, auf die Körpermitte konzentrieren. Anleitung
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Wärmen Sie sich vor jedem Training durch Wandern, Joggen oder Radfahren langsam für fünf bis 10 Minuten. Dann machen Sie ein paar dynamische Strecken wie Bein Kicks, Arm -und OberkörperdrehungenKreise . Doing ein Warm-up , bevor Ihr Training wird Ihnen helfen, Ihre allgemeine Leistung zu verbessern und beschleunigen die Wiederherstellungszeit , sagt Sport-Trainer Brian Mac .
2

Carve out in Ihren Zeitplan mit dem Fahrrad für etwa 45 bis 60 Minuten ein Tag, fünf oder sechs Tage die Woche. Gehen Sie für lange , mäßig intensiven Fahrten auf dem Fahrrad während drei oder vier Tagen Ihres Trainings . Drücken Sie sich auf eine Geschwindigkeit, die Sie schwitzen und Ihr Herz schlägt schnell , so dass es schwierig ist, ein Gespräch zu führen hat aufrecht zu erhalten. Haben hohe Intensität Intervall-Training zwei Tage pro Woche - an den Tagen, sind Sie nicht tun, die längere Fahrten . Finden Sie eine lange Strecke von der Straße oder Radweg und radeln auf Ihre maximale Geschwindigkeit für 30 Sekunden, und dann "erholen" von Rad langsam für etwa 90 Sekunden. Setzen Sie diese Muster schnell und dann langsam für insgesamt acht Runden. Nach Angaben der American Council on Exercise , so hohe Intensität Intervall-Training hilft Ihnen nicht nur den Stoffwechsel zu erhöhen , sondern auch gezielt hartnäckige Bauchfett.
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Ihre Position prüfen . Wenn Sie Ihr Rad mit einem gekrümmten Rücken , sind Sie lassen Ihre Rückenmuskulatur tun alle von der Arbeit . Jedes Mal, wenn Sie daran denken , Ihre Bauchmuskeln kontrahieren - den ganzen Weg hinunter zu jenen "untere" Bauchmuskeln - und pflegen eine flache Rückseite . Wenn Sie die Aufrechterhaltung einer flachen Rückseite , versuchen ein paar " Liegestütze " mit den Händen auf dem Lenker , den geraden Bauchmuskel zu arbeiten.
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groß Setzen Sie sich in den Sattel und nehmen einen Arm vom Lenker und hob es auf knapp über Kopf, wie Sie Ihre Bauchmuskeln verspannen . Halten Sie es dort für etwa 30 Sekunden und dann senken Sie die Hand wieder an den Lenker und heben Sie den anderen Arm , dort hielt es für 30 Sekunden. Halten Sie diese Übung , bis Sie müde in den unteren und seitlichen Bauchmuskeln fühlen.
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Sattel -Raise -Übungen durchführen . Halten Sie beide Hände fest am Lenker , lehnen Sie sich leicht nach vorne , halten Sie Ihren Rücken flach, und heben Sie Ihren Po aus dem Sattel - auch als Sitz des Bikes bekannt. Aufzug nach oben , halten für eine Sekunde, und senken Sie dann Ihren Hintern wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Übung , bis Sie Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel ermüden
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Do "switch " Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln gezielt - . Ein Band von Muskeln, die den ganzen Weg in die unteren Becken zu erreichen. Halten Sie einen Arm aus und lehnen Sie Ihren Körper in der gleichen Richtung wie der Arm. Setzen Sie den anderen Arm näher in Richtung der Mitte des Lenkers und spüren Sie die Burn in euren Seiten und unteren Bauchmuskeln , wie Sie auf aufrecht bleiben auf dem Fahrrad zur Arbeit . Da Ihr Fahrrad gelehnt , können Sie wählen, um diese auf einer ebenen Strecke offenen Asphalt zu tun, oder versuchen Sie es auf einen Schleudergang .


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