Wie Legs & Tone Satteltaschen

Viele Frauen sind mit großen Taschen von unschönen Fett, das an den äußeren Oberschenkeln direkt unter den Hüften ansammeln scheinen geplagt. Diese Ausbuchtungen , sonst wie Satteltaschen bekannt ist, kann in Verbindung mit anderen Bereichen der bebauten Fett an den Innenseiten der Oberschenkel und Waden zu kommen. Kräftigung der Beine durch Übungen wie Ausfallschritte und Roundhouse Kicks können Satteltaschen und unerwünschte Fettpolster an den Beinen zu reduzieren, um eine schlanke , fit Aussehen zu geben . Was Sie brauchen
2 Hanteln
Weitere Anweisungen
Hantel Ausfallschritte anzeigen
1

Stehen Sie gerade mit beiden Füßen zusammen.
2 < p> Halten Sie eine 5 - bis 8 - lb . Hantel in jeder Hand an den Seiten.
3

Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein .
4

Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihre Hüften so niedrig wie möglich in Richtung Boden , ohne Berührung der hintere Knie auf den Boden. Der vordere Knie beugen direkt über dem vorderen Fuß sein , ohne über den Zehen erstreckt.
5

mit dem linken Fuß aus dem Boden schieben und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition . Diese Bewegung ist eine Wiederholung.
6

mit dem anderen Bein Wiederholen Sie die Bewegung . Fortfahren, bis zwei Sätze von 15 Wiederholungen abgeschlossen sind.
Squat mit Roundhouse- Kick-
7

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Knie leicht gebeugt.

8

Fäuste Stellen mit beiden Händen. Halten Sie die Hände direkt unter dem Kinn mit den Ellbogen versteckt in der Nähe der Brust, Schultern locker .
9

Drehen Sie Ihren Körper 45 Grad nach links. Erweitern Sie das rechte Bein so weit wie können Sie erreichen , halten Sie Ihre Zehen in Richtung Boden .
10

Beugen Sie das rechte Knie und führen einen Kick , alles , während Sie den äußeren Oberschenkel in Richtung Decke . Bringen Sie das rechte Bein wieder auf den Boden und zurück in die Ausgangsposition mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt .
11

Nieder in die Hocke . Wiederholen Sie den Roundhouse-Kick und Kniebeugen für 12 bis 14 Wiederholungen.


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