Wie Legs & Tone Satteltaschen
2 Hanteln
Weitere Anweisungen
Hantel Ausfallschritte anzeigen
1
Stehen Sie gerade mit beiden Füßen zusammen.
2 < p> Halten Sie eine 5 - bis 8 - lb . Hantel in jeder Hand an den Seiten.
3
Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein .
4
Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihre Hüften so niedrig wie möglich in Richtung Boden , ohne Berührung der hintere Knie auf den Boden. Der vordere Knie beugen direkt über dem vorderen Fuß sein , ohne über den Zehen erstreckt.
5
mit dem linken Fuß aus dem Boden schieben und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition . Diese Bewegung ist eine Wiederholung.
6
mit dem anderen Bein Wiederholen Sie die Bewegung . Fortfahren, bis zwei Sätze von 15 Wiederholungen abgeschlossen sind.
Squat mit Roundhouse- Kick-
7
mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Knie leicht gebeugt.
8
Fäuste Stellen mit beiden Händen. Halten Sie die Hände direkt unter dem Kinn mit den Ellbogen versteckt in der Nähe der Brust, Schultern locker .
9
Drehen Sie Ihren Körper 45 Grad nach links. Erweitern Sie das rechte Bein so weit wie können Sie erreichen , halten Sie Ihre Zehen in Richtung Boden .
10
Beugen Sie das rechte Knie und führen einen Kick , alles , während Sie den äußeren Oberschenkel in Richtung Decke . Bringen Sie das rechte Bein wieder auf den Boden und zurück in die Ausgangsposition mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt .
11
Nieder in die Hocke . Wiederholen Sie den Roundhouse-Kick und Kniebeugen für 12 bis 14 Wiederholungen.
[Wie Legs & Tone Satteltaschen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021274.html ]