Wie Sie Ihre Post- Baby- Bauch durch Laufen verlieren

Wenn Sie auf dem Pfund verpackt , während Sie schwanger wäre, die Freude an einem neuen Baby durch Ihre Frustration mit schlaffen Bauch temperiert werden. Die Mayo Clinic berichtet, dass die meisten Frauen verlieren etwa 10 Pfund sofort nach der Geburt und in den Wochen nach der Geburt Ihres Babys , werden Sie weiterhin Wasser Gewicht und Flüssigkeit zu vergießen. Wenn Ihr Post-Baby Bauch klebt immer noch rund , aber läuft, kann Ihnen helfen, Kalorien zu verlieren und wieder in Form . Anleitung
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt in Ihrer Post- Geburt -Check-up über Ihre Gewichtsverlust Ziele . Wenn Sie ein C-Profil gehabt haben, die Sie benötigen , um ein paar Wochen warten, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, aus ; drängen sich zu hart könnte Pop öffnen Sie Ihre Stiche. Wenn Sie immer noch mit Schmerzen nach der Geburt warten, bis Sie sich besser fühlen , um mit dem Training beginnen . Stattdessen beginnen durch die Konzentration auf allgemeine Stretching und Aufstehen und Bewegen.
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langsam mit einem flotten Spaziergang um den Block starten . Investieren Sie in eine Jogging-Kinderwagen , so dass Sie Ihr Baby mit Ihnen. Pushing einen Kinderwagen macht Ihre Routine anspruchsvoller und kann Ihnen helfen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen , und bringen Sie Ihr Baby heißt, Sie müssen nicht für ein Baby -Sitter warten, um anzukommen , bevor Sie trainieren können . Gehen Sie für 20 bis 30 Minuten am Tag für die erste Woche oder zwei , die schrittweise Erhöhung der Länge und Geschwindigkeit der Wanderung , wie Sie Kraft gewinnen .
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Versuchen Intervall-Training. Nicht nur, dass diese Hilfe problemlos in Betrieb, es brennt auch mehr Kalorien. Gehen Sie zügig für ein paar Minuten, dann joggen oder laufen für ein bis zwei Minuten , abwechselnd Ihr Tempo während des Trainings . Fahren Sie mit Intervall-Training und schrittweise Erhöhung der Menge an Zeit verbringen Sie mit , bis Sie für die meisten Ihrer Training laufen. Versuchen Sie, eine weitere Minute laufen zu Ihrer Routine jeden Tag.
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Führen Sie jeden Tag , so lange es bequem . Die Mayo Clinic betont, dass diejenigen, die versuchen , Gewicht zu verlieren jede Woche müssen etwa 300 Minuten Aerobic . Wenn Sie diese viel Lauf nicht umgehen , versuchen, zu Fuß auf dem freien Tagen oder unter einem Spaziergang und einem Lauf pro Tag. Sie müssen 3.500 Kalorien für jedes Pfund Sie verlieren möchten verbrennen , und Diät neben Ihre Laufroutine kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren.


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