Sie Ankle Weights Hilfe Tone Ihre Oberschenkel

? Mit Gewichtsmanschetten für die Stärkung Übungen wie Beinheben , Locken oder Erweiterungen , können helfen, die Oberschenkel straffen . Diese einfache Fitness-Tool kann zwischen 2 und £ 20 reichen und ist in der Regel um Ihre Knöchel mit Klettverschluss geschnallt . Viele haben Taschen für die einzelnen Gewichte , die man nach und nach Gewicht hinzufügen, wie Sie stärker wachsen. Da die Verwendung von Gewichtsmanschetten zum Schwingen Beinbewegungen , Walken oder Joggen kann Risiken für Ihre Gelenke und Bänder darstellen , ist die richtige Form drücken, wenn mit Gewichtsmanschetten für Oberschenkel Muskelaufbau. Innen-und Außen

Dabei Bodenübungen , wie Beinheben für die inneren und äußeren Oberschenkel , Knöchel-Gewichte sicher hinzufügen Beständigkeit. Wählen Sie ein Gewicht, das einen gewissen Widerstand bietet , aber nicht so viel, dass man kämpfen, um die Bewegungen ausführen oder halten gute Form . Beginnen Sie eine Seite Bein heben für Ihre Entführer durch Liegen auf der rechten Seite mit dem Rücken gegen eine Wand und einer Knöchel Gewicht auf dem linken Bein. Verwenden Sie die Wand , damit Sie die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten. Erweitern Sie Ihren rechten Arm , womit es unter den Kopf mit Handfläche nach oben . Beugen Sie das rechte Bein etwa 45 Grad und erweitern Sie Ihr linkes Bein 6 Zoll vor Ihnen . Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt , hebt ihn bis zur Hüfte . Atmen Sie aus und heben Sie das linke Bein bis noch 6 Zoll bis 1 Fuß . Atmen Sie ein und senden Sie das Bein auf Hüfthöhe . Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Vermeiden Sie ruht die Arbeit Bein auf dem Boden während der Übung .
Front-und Back

Ankle Gewichte können für Bein-Erweiterungen verwendet werden, um die vorderen Oberschenkelmuskeln straffen werden , oder Quads sowie Reverse- Beinstrecken , Schmiergelder und Locken für die Oberschenkelmuskulatur zurück , oder Oberschenkel . Zum Beispiel beginnt ein Reverse- Beinverlängerung durch Anbringen der Gewichtsmanschetten und mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank. Positionieren Sie Ihre Hüften an der Kante der Bank , hält die Seiten der Bank nur über den Kopf. Strecken Sie die Beine hinter sich , die Knie weich und Zehen den Boden berühren. Ihre Beine sollten sich an einem 45 -Grad-Winkel geneigt werden. Atmen Sie aus und heben Sie die Beine langsam , bis die Oberschenkel parallel zum Kofferraum sind . Halten Sie die Peak-Position für eine Sekunde, einatmen und dann senken Sie Ihre Beine nach unten, bis Ihre Zehen sind fast den Boden berühren. Halten Sie Ihre Beine zusammen und Zehen während der gesamten Übung . Führen Sie sechs bis 10 Wiederholungen .
Gewicht mit Fuß

Spaziergänge in flottem Tempo mit Gewichtsmanschetten kann eine intensive und Low-Impact- Herz-Kreislauf sowie bieten ein Bein Muskelaufbau - Training. Der Kalorienverbrauch kann gleich der des laufenden , nach " Essentials of Exercise Psychology " von William D. McArdle . Um ein Rennen zu Fuß Aerobic -Training mit Krafttraining für die Beine und Hüften zu kombinieren , verwendet Olympischen Rennen Ron Walker Laird Knöchel-und Handgewichte einmal pro Woche. Race Walking beschäftigt eine besondere Technik, bei der die fort Bein gerade ist, wenn er den Boden berührt und die Beine scheinen nie Kontakt mit dem Boden zu brechen. Ankle Gewichte helfen, die Oberschenkel Kraft aufbauen , um Ihre hintere Bein vom Boden zu ziehen und stieß es nach vorn, sagt Laird in seinem Buch "Fast Walking. "
Sicherheitsbedenken

Ankle Gewichte steigern die Auswirkungen der Belastung auf die Gelenke und das Bindegewebe. Je schwerer das Gewicht, desto mehr Risiken birgt sie verursachen Bänderrissen , Verrenkungen und Verstauchungen . Wenn Sie laufen , zu Fuß oder schwingen Sie Ihre Beine , Knöchel-Gewichte kann die Art, wie Sie sich bewegen verändern, gefährden Ihre Form und verringern die Flexibilität der Knöchel .


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