Wie man ein Back- Walkover , ohne zu verletzen Ihre Wirbelsäule tun

Rückenschmerzen im Turnen ist eine sehr reale Sache, nach USA Gymnastics , werden etwa 80 Prozent aller Turnerinnen erleben eine Art von Rückenschmerzen . Turnen Fähigkeiten sicher und effektiv , auch Fähigkeiten wie der Rückmarsch, braucht Übung und ein gutes Geschäft der Stärke. Während einige Verletzungen und Schmerzen sind eine Folge von Übertraining , können diese Probleme auch das Ergebnis der nicht aufgewärmt oder falsche Technik. Anleitung
1

Wärmen Sie Ihre Muskeln , indem Sie Licht Herz für fünf bis 10 Minuten , das Wandern, Joggen oder Radfahren gehören könnten. Dies erhöht den Blutfluss und bekommt Ihr Körper bereit für die Arbeit vor uns.
2

Führen Sie eine Stretching -Routine, die Strecken für den Rücken, wie der Katze - Kuh -Sequenz enthält , in der Sie sich auf Ihre Hände und Knien und wechseln zwischen wölbt und Eisstockschießen Wirbelsäule. Setzen Sie sich mit den Füßen heraus vor Ihnen und machen Sie den Oberkörper drehen, Biege ein Knie und das Einwickeln der gegenüberliegenden Ellbogen um die Außenseite dieses Knie, um eine Drehung in der Wirbelsäule zu schaffen. Dann verlängern Sie Ihre Beine wieder heraus vor Ihnen und leicht greifen die Rückseite des Kopfes , vorne fällt leicht auf den oberen Rücken und Nacken zu dehnen. Führen Sie außerdem Knöchel und Handgelenk Kreisen. Während jeder Übung atmen Sie tief und halten jede Dehnung , wie Sie ein-und ausatmen für mehrere Atemzüge.
3

mit Ihrem Gewicht auf einem Fuß stehen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß sehr eng, zwingen Sie Ihren Becken zu kippen . Diese Neigung wird dazu beitragen, unteren Rücken Verletzungen und Schmerzen zu verhindern , rät Turntrainer Karen Göller . Zeigen Sie mit der führenden Bein etwas vor dem anderen Bein , als ob Sie mit ihm treten können .
4

zurück Reichweite auf den Boden so weit man gehen kann. Als Sie wieder zu erreichen , um Ihre Hände auf den Boden hinter sich bringen, erlauben nicht die führende Bein nach vorne nicht mehr schieben , weil das den unteren Rücken und Hüften verursachen können , nach vorne fallen , setzen Sie mit einem Risiko von Verletzungen. Wie Sie Ihre Hände den Boden zu nähern, treten Sie Ihren führende Bein zur Decke. Die meiste Arbeit hier wird über die Schultern und den oberen Rücken getan , nicht den unteren Rücken.
5

mit den Händen vom Boden drücken und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest wie Sie das zweite Bein über kicken. Wenn Ihre zweite Bein den Boden berührt , bewegen Sie Ihre Hände nach oben über den Kopf, um als Gegengewicht fungieren.


[Wie man ein Back- Walkover , ohne zu verletzen Ihre Wirbelsäule tun: https://de.sportsfitness.win/Sport/Andere-Sportarten/1001015970.html ]