Bikram Yoga-Haltungen : Die Halb Tortoise Pose

Bikram Yoga , auch als Hot Yoga wird in einem heißen und feuchten Umgebung durchgeführt. Bikram Yoga-Studios , manchmal scherzhaft als " Folterkammern ", werden auf 105 Grad Celsius erhitzt, eine tiefere Dehnung der Muskeln zu ermöglichen. Laut der University of Maryland Medical Center, ist einer der Vorteile der Hot Yoga zu schwitzen Verunreinigungen und Giftstoffen . Der Halb Tortoise darstellen, genannt Ardha - Kurmasana in Sanskrit , ist eine vorausBiegePose , und einer der 26 Posen, die Bikram Yoga-Enthusiasten während jedes Hot Yoga -Sitzung zu üben. Üben Halb Tortoise

Beginnen Sie die Hälfte von Tortoise kniend auf einer Yoga-Matte und ließ dem Gesäß auf den Fersen . Ihre Füße und Knie sollten zusammen sein , Sie werden sich in einer engen Kugel zusammengerollt werden. Strecken Sie Ihren Rücken und Oberkörper , wie Sie an der Taille zu beugen. Zur gleichen Zeit , halten Sie Ihren Kopf hoch und versuchen, die Stirn auf den Boden zu berühren. Erweitern Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , halten Sie Ihre Arme nah am Körper und im Einklang mit den Ohren. Legen Sie Ihre Handflächen aneinander , als ob in einer betenden Haltung.
Gezielte Muskeln

The Half Tortoise Pose Ziele und konzentriert sich auf eine Vielzahl von Muskeln , damit Sie flexibler werden , geschmeidig und stark. Bei fortgesetzter Verwendung kann diese Yoga- Pose zu eliminieren oder stark Verspannungen im Nacken zu reduzieren. Die Dehnung in den Oberkörper verlängert Ihre Wirbelsäule , löst Nacken-und Schultermuskulaturund dehnt die Lats - . Die breite Muskelgruppe in der Mitte und an den Seiten des Rückens
Vorteile

die Vorteile der Half Tortoise Pose gehören geistige und körperliche Entspannung , die zu einem besseren Schlaf beitragen können , nach dem " Yoga Journal. " die Pose kann auch die Lungenfunktion zu verbessern, wie es erstreckt sich der untere Teil der Lunge , und kann vorteilhaft sein, Personen, die an Lungenerkrankungen , wie Asthma und Emphysem leiden. Diejenigen, die die Halb Tortoise üben können möglicherweise Verdauungsstörungen wie Verdauungsstörungen und Verstopfung sowie leichter zu verwalten. Geistige Klarheit aufgrund erhöhter Blutfluss zum Gehirn ist ein weiterer Vorteil , nach dem Arizona -based Studio Bikram Yoga Mesa Riverview .
Kontra

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie haben jede Art von bereits bestehenden gesundheitlichen Zustand , wie Herzkrankheiten oder Bluthochdruck , die von der Praxis der Hot Yoga oder der Half Tortoise beeinflusst werden kann darstellen. Frauen, die schwanger sind, können feststellen, Bikram Yoga unbequem zu sein, aufgrund der hohen Hitze und Feuchtigkeit , und die Biege in der Half Tortoise kann in den späteren Stadien der Schwangerschaft kontraindiziert sein . Die Halb Tortoise Pose ist ähnlich in der Haltung des Kindes Pose , eine Yoga- Position, die für schwangere Frauen und Menschen mit Knieverletzungen kontraindiziert ist . Menschen mit chronischen unteren Rückenschmerzen können auch feststellen, die Pose schwer sein und sollte nicht praktizieren Halb Tortoise , wenn die Beschwerden anhalten .


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