Die Normalwerte für Post- Exercise Herz Tarife

Bei der Durchführung von Herz-Kreislauf , das beste Maß für Intensität eines Trainings ist die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute gemessen. Ruheherzfrequenz -Werte - die während der Aufwärmphase und dann, wenn der Trainierende arbeitet sein Bestes , um zu atmen und zu pflegen Tempo - wertvolle Daten für die Überwachung der Progression einer Herz-Sitzung und der allgemeinen Gesundheit des Übenden . Oft übersehen , die Post - Trainings-Herzfrequenz - speziell in den ersten zwei Minuten nach dem Training gestoppt - kann prädiktiv für die Gesundheit des Herzens und der Sterblichkeit sein . Ruheherzfrequenz
Ihre Herzfrequenz sollte 60 bis 100 bpm in Ruhe Durchschnitt .

Ihre normale Herzfrequenz im Ruhezustand variiert je nach Alter und Fitness-Level. Messen Sie es , indem Sie Ihre ersten zwei Finger - Daumen nicht - über Ihr Handgelenk oder Carotispuls Punkte und Zählen der Anzahl der Schläge Sie im Laufe von einer Minute zu spüren. Für gesunde Menschen im Alter von 10, ist eine durchschnittliche Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Cardio Ranges
Eine 35 -Jährige soll für 111 , um zu zielen 157 bpm während Herz.

Bei der Durchführung von Aerobic-Übung werden zwei Werte verwendet werden, um zu helfen , um Ihre optimale Herzfrequenz auf ein effektives Training zu gewährleisten : maximale Herzfrequenz und die Bandbreite der akzeptablen Herzfrequenz während des Trainings für jemanden in deinem Alter aufrechterhalten werden kann. Maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion Ihr Alter von 220 berechnet. Daher ist für eine 35 -Jährige , die maximale Herzfrequenz wäre 220 ​​minus 35 oder 185 sein . Nach Angaben der National Institutes of Health, wird eine effektive Cardio-Training bei 60 bis 85 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz für 150 bis 300 Minuten pro Woche durchgeführt. Für eine 35 -Jährige bedeutet dies für die Erhaltung einer Herzfrequenz von 111 bis 157 Schlägen pro Minute während einer Trainingseinheit .
Post- Exercise
Ihre Herzfrequenz sollte in der Nähe von normalen 2 Minuten nach dem Training.

Post-Belastungs- Herzfrequenz wird üblicherweise in ein bis zwei Minuten nach dem Training gemessen wird gestoppt. , Die Herzfrequenz nach dem Training ist nicht so wertvoll, wie schnell Ihr Herz kehrt in seine Ruheratenach dem Training kennen. Ihre Post- Trainings-Herzfrequenz sollte so nah an Ihr Ruhepuls wie möglich innerhalb von zwei Minuten , nachdem Sie mit dem Training aufhören .
Warum es wichtig ist
Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen post exercise Herzrate und Mortalität.

Eine Studie mit mehr als 2.000 Männer in "The American Journal of Cardiology " 2004 zeigte, dass eine geringere Abnahme der Herzfrequenz direkt nach dem Training mit dem Vorliegen einer koronaren Herzkrankheit korreliert und eine Prognose hinsichtlich der Mortalität. Bei der Überwachung der Fortschritte der aeroben Fitness , achten Sie auf die Rückkehr der Herzfrequenz normal, und immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor der Beginn oder eine Änderung , um Ihre Fitness -Regime.


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