Die empfohlene Pulsfrequenz für eine ältere Erwachsene auf einem Crosstrainer

Ihr Puls , sonst wie Ihre Herzfrequenz bekannt ist, kann eine Menge darüber, wie Ihr Körper ist der Umgang mit Bewegung , während Sie altern zu erzählen. Das Ziel ist, Ihre Herzfrequenz zu treffen, während Sie auf einem Crosstrainer um Ihren Körper mit einem guten Training Verfügung zu stellen. Erfahren Sie , wie Sie Ihre Zielherzfrequenz und der richtige Weg, um den Puls zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit auf dem Crosstrainer ist gut angelegt zu bestimmen. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Informationen auf halten Ihr Herz gesund, wie Sie älter werden. Zielherzfrequenz

zuerst herausfinden , was Ihre Zielherzfrequenzist für die Übung auf einer elliptischen Maschine. Ihre Zielherzfrequenz für Training mittlerer Intensität ist 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von der Zahl 220 auf. Zum Beispiel, wenn Sie 70 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 150 Schläge pro Minute (bpm) . Fünfzig Prozent der 150 bpm beträgt 70 bpm , und 70 Prozent der 150 bpm 105 bpm . Dies bedeutet, dass die Zielherzfrequenzfür einen 70 Jahre alten Person, die auf einer elliptischen Training mittlerer Intensität zwischen 70 und 105 bpm . Die Zielherzfrequenz für kräftige Intensität Übung zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz , so berechnen entsprechend.
Überprüfen Sie Ihre Pulse

Machen Sie eine kurze Pause von Ihrer Sitzung auf dem elliptischen Ihren Puls überprüfen. Tun Sie dies , nachdem Sie aufgewärmt haben, beginnen zu schwitzen leicht und fühlen sich Ihre Herzfrequenz Erhöhung von Anstrengung. Nehmen Sie Ihren Puls am Handgelenk mit Zeige-und Mittelfinger der anderen Hand . Drücken Sie die Finger leicht nach unten über der Arterie , die direkt in Linie mit dem Daumen. Graf für 60 Sekunden , oder zählen für 30 Sekunden und multiplizieren Sie Ihre Pulsfrequenz durch zwei. Dies wird Ihnen Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute , die Sie versuchen, in Ihrer Zielherzfrequenzfür die Übung zu halten.
Cardio-Training

Verwenden Sie die Crosstrainer als Teil einer ausgewogenen Trainingsprogramm , die andere Arten von Cardio-und Krafttraining beinhaltet . Die Centers for Disease Control empfiehlt , dass ältere Erwachsene bekommen 150 Minuten Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftige Übung pro Woche . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Geschwindigkeit, mit der Sie sollten sich auf dem Crosstrainer trainieren, um Ihre Fitness-Ziele zu erfüllen. Andere Arten von mittlerer Intensität Cardio-Übungen sind zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
Andere Überlegungen

Es ist wichtig , mit einem Arzt vor Beginn einer neuen konsultieren Routine-Übung als älterer Erwachsener. Wenn Sie zu stark zu drücken , während mit einem Crosstrainer , könnten Sie sich zu schweren gesundheitlichen Problemen, wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. Sie können auch eine Pulsuhr zu tragen , während der Ausübung damit Sie wissen, Ihre Herzfrequenz zu einem bestimmten Zeitpunkt. Einige elliptischen Maschinen haben einen integrierten Herzfrequenz-Monitor , aber testen, um sicherzustellen, dass es richtig ist , bevor Sie es regelmäßig.


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