Herzfrequenz-& Bewegung

Ihr Puls beschleunigt mit Bewegung. Es ist ein einfaches Konzept, aber viele Faktoren Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Je schneller Sie sich bewegen, desto schneller wird Ihre Herzfrequenz. Je häufiger Sie sich bewegen , desto effizienter ist Ihr Herz wird , und desto langsamer wird Ihr Herz schlägt. Die Intensität der Bewegung ändert sich auch Ihre Herzfrequenz und sollte aus Sicherheitsgründen überwacht werden. Herzfrequenz

Ihr Puls ist die Anzahl der Herzschläge in einer Minute. Das Herz pumpt das sauerstoffreiche Blut durch den Körper . Wenn Sie sich bewegen, oder sich an körperliche Aktivität, Ihre Muskeln benötigen mehr Sauerstoff. In der Antwort der Puls erhöht sich auf frischen Sauerstoff durch den Körper zirkulieren . Ihre Herzfrequenz ist abhängig von vielen Faktoren, wie Genetik, Ernährung und Lebensweise. Sie können Ihre Genetik nicht ändern , aber Sie können Ihre Ernährung und Lebensweise zu ändern. Dein Herz ist in der Lage, effizienter mit einer gesunden Ernährung mit mäßigem Fett pumpen. Ein aktiver Lebensstil ändert sich die Herzfrequenz , auch. Ein Herz, das mit Übung trainiert wurde, eine Ruhe-Herzfrequenz langsamer als eine untrainierte Herz.
Übung

Bewegung fortgesetzt werden , erfordert große Mengen an Sauerstoff. Die Art der Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht wird als Herz-Kreislauf Übung bekannt. Herz-Kreislauf Bewegungen gehören Tätigkeiten wie Gehen, Hüpfen, Seilspringen , Schwimmen, Radfahren und Rudern. Ihre Herzfrequenz erhöht als Reaktion auf solche Übung, aber bei höheren Intensitäten werden Sie schnell ermüden . Überwachen Sie Ihre Intensität , indem Sie die Diskussion Test während des Trainings. Wenn Sie ein Gespräch zu führen , aber nicht in der Lage zu singen sind, sind Sie in einer angemessenen Trainingsintensität der Arbeit aus.
Zielherzfrequenz

Während der Bewegung müssen Sie Ihre Herzfrequenz in einem bestimmten Bereich bleiben Sie in der Lage , um Ihre Aktivitäten zu erhalten sein. Dieser Bereich wird durch eine Berechnung , die einen Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz nimmt bestimmt. Ihre MHR ist gleich 220 minus Lebensalter . Eine sichere und gesunde Bewegung Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Prozent der MHR . Verbessern Sie Ihre Gesamtherzfunktion, indem auf einem Niveau in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereich für mindestens 20 Minuten zu einer Zeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor , um den Puls zu verfolgen , oder überprüfen Sie Ihren Puls mit zwei Fingern auf der Seite des Halses oder der Unterseite des Handgelenks in der Nähe Ihrer Daumen. Zählen Sie die Beats Sie innerhalb von 10 Sekunden fühlen und multiplizieren Sie das Ergebnis um 6 , um festzustellen , ob Sie in Ihrer Zielherzfrequenzsind .
Effizienz

Je mehr Sie sich bewegen, desto effizienter Ihr Herz pumpt Blut . Das Herz einer Person fit pumpt mehr Blut mit jedem Schlag , was bedeutet, das Herz muss weniger häufig schlagen. Wenn Sie fit, Ihren Puls wieder auf Ruhepegelsind nach der Bewegung schneller als die Herzfrequenz von einem ungeschulten Menschen. Auch in Ruhe , das Herz pumpt mehr Blut mit weniger Herzschläge. Ein effizientes Herz ist weniger anfällig für Herz-Kreislauf -Probleme wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck .


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