Wie für Working Out Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz

Sie können mit einer effektiven , sicheren Niveau durch die kontinuierliche Überwachung Ihrer Herzfrequenz und dafür, dass Sie in der Nähe Ihres Herz-Kreislauf schweben ausüben "Trainingszone ". Fitnesstraining unterhalb dieser Zone wird wenig Wirkung auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf Fitness zu haben, während der Ausübung höher als Ihre ideale Zone wird nur wenig Verbesserung zu produzieren , trotz zusätzlichen Aufwand und Intensität, die sogar als gefährlich erweisen könnte . Was Sie brauchen
Herzfrequenz -Monitor (optional)
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Verwenden Sie eine einfache Formel, um Ihre ungefähre Zielherzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie gerade erst anfangen zu arbeiten, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multipliziert es mit 60 Prozent. (220 - Alter ) x 0,60 = Zielherzfrequenz . Wenn Sie regelmäßig trainieren, verwenden 70 Prozent in der Formel statt , und wenn Sie eine schwere Athlet nutzen 85 Prozent.
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finden Sie auch Ihrer Trainingszone mit der Karvonen -Methode. Dieses Verfahren findet nicht nur Ihre Zielsatz , kann aber auch verwendet werden, um Ihre minimale und maximale Herzfrequenz für die ordnungsgemäße Ausübung zu finden. Für die Karvonen Ansatz , müssen Sie wissen, wie Sie Ihren Puls zu finden und berechnen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz .
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Wenn Sie nicht selbst ein Herzfrequenz-Messgerät , gibt es eine einfache , kostenlose Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu finden. Die häufigsten Orte, um Ihre eigenen Puls nehmen am Handgelenk oder am Hals. Für das Handgelenk , legen Sie zwei Finger in Ihr Handgelenk und gerade über den Sehnen läuft Ihr Arm. Für den Hals , legen Sie die zwei Finger an der Seite des Halses in der Nut vor dem Muskel vertikal verlauf .
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Für Richtigkeit, sicherzustellen, dass Sie diese nach dem Aufwachen zu tun, aber bevor man aus dem Bett. Finden Sie Ihren Puls. Zähle die Anzahl der Herzschläge du dich fühlst. Tun Sie dies für 10 Sekunden und multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge von sechs bis Ihre Herzfrequenz oder Beats pro Minute ( BPM) .
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Um dann die Karvonen -Methode zu berechnen, müssen Sie berechnen Sie Ihre maximalen Herzfrequenz. Die Formel dafür ist Subtraktion Ihr Alter von 220 (für Männer) und 226 ( für Frauen). Weiter , subtrahieren Sie Ihre Ruheherzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz. Multiplizieren Sie diese Zahl um 70 Prozent. Schließlich nehmen das Ergebnis und fügen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz , um Ihren "low end" Herzfrequenz-Zone zu finden. Um die " High-End " des Zone berechnen , wiederholen Sie die Formel, sondern multiplizieren Sie Ihr Ergebnis mit 85 Prozent statt 70 Prozent

Formel : . 220 (oder 226) - AGE = Maximale Herz RateMaximum Herzfrequenz - Ruheherz bewerten = Number ( Nummer X 0,70 ) + Ruheherzfrequenz = 70% Herz-Kreislauf Minimum ( Anzahl X 0,85 ) + Ruheherzfrequenz = 85 % Herz-Kreislauf Maximale


[Wie für Working Out Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005776.html ]