Karvonen Formel für die Herzfrequenz

Die Karvonen Formel ist eine beliebte mathematischen Gleichung, die Trainings-Herzfrequenz -Zonen bestimmt . Sportler nutzen diese Zonen zu bestimmen, wie hart sie an einem bestimmten Tag zu trainieren. Die Zonen bestimmen auch, was Körper-Systeme sind während der Ausbildung betroffen und können verwendet werden, um Trainings Verbesserung im Laufe der Zeit zeigen . Warum die Karvonen Gleichung ?

Karvonen Gleichung wurde entwickelt, um Berücksichtigung der individuellen Abweichungen in der Physiologie und Fitness , um Trainings-Herzfrequenz zu bestimmen. Es nutzt den Patienten maximalen Herzfrequenz , Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve(die Differenz zwischen max und Ruhe HR) Zonen anstatt einen Bruchteil der maximalen Herzfrequenz , wie einige andere Gleichungen zu tun zu berechnen.

Die Formel

Karvonen Formel selbst ist ziemlich einfach

Max Herzfrequenz ( MHF) - . Ruheherzfrequenz ( RHR ) = Herzfrequenz-Reserve ( HRR ) ( HRR * Trainings %) + RHR = Trainingsherzfrequenz -Ziel

Alles, was Sie tun müssen, ist Plug in den Größen wie Max Herzfrequenz , Ruheherzfrequenz und Trainings Prozentsatz.

Füllen Sie die Lücken : Max Herzfrequenz

Max Herzfrequenz können in einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten gemessen werden. Der offensichtlichste ist , um eine maximale Herzfrequenz -Test an einer Universität oder Klinik zu bringen , aber das kann teuer und gefährlich, geschulte /untrainierte Menschen. Glücklicherweise gibt es eine relativ einfache Möglichkeit, maximalen Herzfrequenz zu berechnen.

Eine Methode beinhaltet die Subtraktion Ihr Alter von 220 bis max Herzfrequenz zu erhalten. Diese Berechnung geht von einem linearen Variation zwischen Herzfrequenz und Alter, aber die Formel überschätzt die maximale Herzfrequenz für die jüngeren Athleten und unterschätzt die maximale Herzfrequenz für ältere Sportler.

Eine überarbeitete Formel für die maximale Herzfrequenz kommt von der Zeitschrift " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " von Mai 2007. Die Autoren glauben , daß diese Formel einen genaueren maximalen Herzfrequenz als die lineare 220 ​​- Alter Formel . Sie erklären, dass " maximale Herzfrequenz = 206,9 - . (0,67 x Alter) "
entweder Formel

Die maximale Herzfrequenz Nummer geben Ihnen einen maximalen Herzfrequenz , in die Karvonen Formel stecken
< br . >
Füllen Sie die Lücken aus : Ruheherzfrequenz

Ruheherzfrequenz ist sehr einfach zu erhalten. Nehmen Sie einfach Ihren Puls eine volle Minute der Moment , nachdem Sie am Morgen wecken. Die Anzahl der Schläge pro Minute wird so nah an Ihre wahre Ruhe-Herzfrequenz wie möglich sein
Füllen Sie die Lücken aus : . Trainings Prozentsatz

Trainings Prozentsatz ist eine Möglichkeit, bestimmen, welche Körpersystem ausgeübt werden ( Rückgewinnungssysteme , aerobe und anaerobe Systeme Systemen. ) Informationen über die Bereiche für diese Systeme und ihre entsprechenden Werte finden Sie im Abschnitt dieses Artikels Ressourcen gefunden werden.
Putting sie alle zusammen

Durch Einstecken der oben genannten Werte in die Formel Karvonen , Athleten können bestimmen, wie hart sie sollten, um Fitness aufzubauen ausüben werden. Es ist ein einfaches Werkzeug, das wenig Zeit oder Geld benötigt . Die Formel kann wiederholt werden und Trainingszonen als Sportler angepasst verbessert seine Leistung .


[Karvonen Formel für die Herzfrequenz: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005784.html ]