Herz- Preise in Sport

Wenn es um die Erhöhung der Herzfrequenz geht, sind nicht alle Sportarten gleich. High- Ausdauersportarten wie Basketball oder Fußball erfordern Athleten , eine erhöhte Herzfrequenz für längere Zeit aufrecht zu erhalten. Andere Sportarten wie Gewichtheben, verlassen sich auf Reißfestigkeit und maximale Herzraten , die das maximale Niveau in kurzer Zeit zu erreichen. Um einen sicheren Trainingsumgebung zu erhalten, versuchen Sie, eine Herz-Monitor , Registerkarten auf Ihre Herzfrequenz zu halten, wie Sie trainieren. Geschätzte maximale Herzfrequenz

Wissen, Ihre geschätzten maximalen Herzfrequenz können Sie wissen, wann man härter und zurück zu halten , wenn zu schieben. Um Ihre Grenze finden, einfach subtrahieren Ihr Alter von der Zahl 220 , wie von den Zentren empfohlen für Krankheitskontrolle und Prävention Website. Wenn Sie 20 Jahre alt sind , wird Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz um 200 Schläge pro Minute. Vergleichsweise wurde ein 50 -jähriger würde ein Herzfrequenz- Obergrenze von 170 Schlägen pro Minute haben . Dies bedeutet, ältere Sportler sein müssen deutlich mehr wachsam ihren Puls , einen sicheren Abstand von ihrer maximalen Herzfrequenz.
Zielherzfrequenz

Die ideale Herzfrequenz- Bereich zu halten für eine bestimmte Herz-Kreislauf -Übung ist zwischen 50 und 70 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenz. Für eine 20 -Jährige , würde dies bedeuten, Erhöhung der Herzfrequenz , irgendwo zwischen 100 und 140 Schlägen pro Minute. Während dies wäre ausreichend für die meisten Sportler , Aerobic- Vorteile zu nutzen , einige Athleten schieben ihre Herzfrequenz zu deutlich höheren Ebenen , von 70 bis 90 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenz.
Herz Preise für verschiedene Sportarten

Ausdauersportler , die in Sportarten wie Basketball, Fußball, Rugby oder Tennis in der Regel halten ihre Herzfrequenz in der so genannten aeroben Bereich , zwischen 70 und 80 Prozent ihres geschätzten maximalen teilnehmen Herzfrequenz. Ausbildung und Wettbewerb in diesem Bereich verbessert die Fähigkeit, Ihre Herz-Kreislauf -Systems, Sauerstoff zu versorgen und entfernen Kohlendioxid aus Muskeln, laut der Webseite Brian Mac Sports Coach . Athleten, die in Sportarten wie Leichtathletik engagieren, Turnen und Gewichtheben häufig auf , was die anaerobe Zone durch Erhöhung ihren Puls auf 80 oder 90 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenz genannt . Wenn Sie diese intensive Ebenen zu erreichen , beginnt Ihr Körper verwenden das Glykogen in den Muskeln gespeichert , was zu erhöhten Konzentrationen von Milchsäure.
Implikationen

mehr Sie trainieren , desto länger dauert es , um die Herzfrequenz-Zielzonefür Ihre Sportart zu erreichen. Allerdings können Faktoren wie Umweltbedingungen tatsächlich entgegenwirken , indem unerwartet Erhöhung der Herzfrequenz . Zum Beispiel können Wärme und Feuchtigkeit die Herzfrequenz um bis zu 10 Schläge pro Minute erhöhen. Dehydration kann auch eine Faktor , zusammen mit Veränderungen in der Höhe. Für beste Ergebnisse, überwachen Sie Ihre Herzen , wenn Sie trainieren oder im Wettbewerb in einer neuen Umgebung , und fragen Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer um Rat.


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