Schnell Aerobic-Übungen für Arbeit

Während die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass alle gesunden Erwachsenen auf 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche bekommen, ist es leichter gesagt als getan - vor allem , wenn Sie während der Großteil der im Büro stecken den Tag. Immerhin ist der moderne Arbeitsplatz kaum förderlich körperliche Aktivität, dank sitzende Arbeitsplätze , Arbeitsessen und E-Mail -Nachrichten. Wenn Sie wirklich Ihre aerobe Tätigkeit erhöhen wollen, nehmen Sie sich ein paar Minuten aus Ihrem Terminkalender und sich zu bewegen , so dass Sie nicht haben, um die Eignung für die Produktivität zu opfern. Working Out Pakete

Essen Mittagessen am Schreibtisch kann zu einem Tag der Untätigkeit führen . Statt noshing , während Sie arbeiten , nehmen Sie eine 30- minütige Pause , schlägt die Harvard School of Public Health. Auf diese Weise können Sie 20 Minuten für eine schnelle Aerobic-Training, wie zu Fuß rund um das Büro -Block ein paar Mal oder gehen für einen Mittags Fahrrad fahren, und dann essen für 10 Minuten später statt. Ihr Mittagessen wird dann eine Belohnung für schleichen in 20 Minuten Aerobic - und es könnte nur begeistern, um die Burger zu überspringen und wählen gesündere Kost
Extra- Stopp

Wenn Sie die öffentlichen Verkehrsmittel zur Arbeit nehmen , gut für Sie zu bekommen - Sie reduzieren Ihren Kohlenstoff-Fußabdruck und Speichern auf Gas. Aber mit dem Zug oder dem Bus zur Arbeit ist Ihr Fitness-Niveau nicht zu helfen , wenn Sie wieder in Ihrem Büro gesunken sind . Stattdessen versuchen Fangen einer früheren Fahrt und Ausstieg nur einem Stopp vor dem üblichen Altestelle. Sie werden gezwungen, den Rest des Weges , der Ihre Herzfrequenz erhöht und gilt als Aerobic-Aktivität gehen werden. Es könnte eine zusätzliche 5 Minuten dauern, aber es bedeutet, können Sie fünf Minuten Cardio Sie Ihre To-do- Liste streichen .
Nehmen Sie die Treppe

habe wahrscheinlich gehört die Beratung eine Million mal - wenn Sie in etwas mehr Cardio schleichen , überspringen Sie den Aufzug und die Treppe nehmen möchten. Aber gerade das Treppensteigen kann langweilig und wenig herausfordernd sein , so versuchen Sie eine vollständige Treppe Training. Es wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, arbeiten die Beine auch. Anstatt nur zu Fuß die Treppe hinauf , versuchen Sie . Wenn Walking ist zu einfach , nehmen Sie zwei Stufen auf einmal , sich selbst herauszufordern . Sie könnten sogar zwei Fliegen mit einer Klappe Longieren , wie Sie die Treppe hinauf , die zu verbessern Festigkeit sowie Cardio- Fitness hilft gehen.
Jump Rope

Wenn Sie haben den Raum in Ihrem Büro, ist ein Springseil ein leichtes, kleines Stück Cardio-Geräte , die Sie in Ihrer Schreibtischschublade verstauen und verwenden Sie für eine schnelle Aerobic-Training können . Wenn Sie hören, in ein Gespräch oder Seminar Konferenz stummgeschaltet , während , zum Beispiel , nehmen Sie Ihre Sprungseil und mit einer grundlegenden Sprung. Der American Council on Exercise schlägt vor , sich mit einer grundlegenden springen und dann zu versuchen, rückwärts springen oder bringen Sie Ihre Knie höher , um die Intensität zu erhöhen.


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