Was sind die einfachste Cardio Workouts für ein Lean Body

? Allgemeinen Cardio-Training zur Gewichtsreduktion entwickelt, sind nicht einfach , aber einige sind effizienter als andere zu schmilzt das Fett. Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen, um eine schlanke, sexy Figur zu erreichen. Brennende zusätzliche 500 Kalorien pro Tag, sieben Tage in der Woche ist das Äquivalent von 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche . Dies ist ein gutes Ziel zu schießen , denn es ist ein erreichbares Ziel und die allgemeine Empfehlung für eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Interval Training

Es ist nicht nur für Sportler , Intervall-Training ist eine einfache Möglichkeit für Menschen aller Fitnessstufen , mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können alle Ihre Lieblings- Aerobic-Übungen mit Intervall-Training verwenden - Wandern, Inlineskaten , Schwimmen, Radfahren , Crosstrainingoder Laufen. Es ist einfach zu tun , nur abwechselnd kurze Anfälle von intensivem Training mit ebenso kurzen Pausen . Zum Beispiel können Anfänger in einem gemächlichen Tempo von fünf Minuten, gefolgt von fünf Minuten zu Fuß in flottem Tempo zu gehen, und so weiter. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, versuchen abwechselnd Joggen für 30 Sekunden , gefolgt von einer 30-Sekunden- Sprint , und weiter auf der für fünf bis 10 dieser Zyklen . Intervall-Training hilft Ihnen, mehr Kalorien verbrennen, als Steady-State- Übung verbessert die aerobe Kapazität und bringt Abwechslung in ein Training. Intervall-Training ist auch wirksam bei der Verringerung Muskelkater nach dem Training , da die langsamen und schnellen Intervall - Routine hilft, Milchsäureanhäufung effizienter im Vergleich zu kräftige Übung .
Elliptical Trainings

Elliptical Maschinen bieten eine relativ einfache Möglichkeit, Kalorien ohne es zu merken , dass Sie arbeiten, hart zu brennen. Eine Studie in der Ausgabe von "The Journal of Sports Medicine und körperliche Fitness " 2003 veröffentlicht wurde , verglichen die relative wahrgenommene Anstrengung oder RPE , der elliptische Bewegung mit 20 anderen gemeinsame Aerobic-Übungen. Die Ergebnisse zeigten , dass während der RPE von allen Übungen waren relativ gleich sind, verbrannt Teilnehmer mehr Kalorien mit der elliptischen Bewegung. Wirft man einen Blick auf die Zahlen , das macht Sinn - eine 175-Pfund- Person verbrennt 451 Kalorien pro 30 Minuten auf einer elliptischen Maschine, die äquivalent zu 30 Minuten bei 7 mph . Es ist sicher zu sagen , dass die Lauf ist die härtere der beiden Übungen für die meisten Menschen .
Finden Sie eine Buddy

Dies ist nicht eine bestimmte Bewegung pro se , aber es ist ein Weg, keine Aerobic-Übungen zu erleichtern. Arbeitet mit einem Partner kann dazu beitragen, Ihre Motivation , härter und /oder mehr von bis zu 100 Prozent zu arbeiten. Das gleiche gilt auch, wenn Ihr Partner ist virtuell, wie gerade ein Trainings-DVD oder Online- Video von jemandem , die die gleiche Training. Training mit einem Partner kann auch die Ausarbeitung zu erleichtern , indem verhindert Langeweile und macht die Zeit vorbei scheinbar schneller.
Radfahren

Radfahren drinnen oder draußen ist eine einfache und effektive Aerobic-Übung , die mehr Kalorien verbrennt als der Betrieb bei einer 5 Stundenmeilen Tempo. Es ist ein Low-Impact- Übung, die , wie elliptische Ausbildung, hat eine relativ geringe RPE . Ein 175-Pfund- Person verbrennt 346 Kalorien pro 30 Minuten Radfahren in einem moderaten Tempo von 12 bis 14 Meilen pro Stunde. Es ist einfach , um Abwechslung in einem Rad- Training durch die Umsetzung Abständen Zugabe Widerstand oder mit dem Fahrrad verschiedene Terrains hinzufügen.


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