Was ist Moderate Intensity Cardio in

Die United States Department of Health and Human Services empfiehlt , dass Erwachsene durchführen 150 Minuten moderate Ausdauertraining pro Woche , um das Risiko von schweren gesundheitlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen , Schlaganfall, Typ-2- Diabetes, Krebs zu reduzieren und Bluthochdruck . Moderate Intensität bezieht sich auf eine bestimmte Geschwindigkeit, mit der Sie die Durchführung einer bestimmten Cardio-Training sind . Moderate Intensität

Die Weltgesundheitsorganisation definiert mittlerer Intensität Tätigkeit als Tätigkeit, die eine moderate Menge an Aufwand sowie eine bemerkenswerte Beschleunigung der Herzfrequenz erfordert . Die Universität von Illinois Wellness-Center stellt fest, dass mäßiger Intensität Übung sollte etwa 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute verbrennen. Bei der Durchführung von mittlerer Intensität Cardio , sollten Sie das Gefühl, Ihre Atemfrequenz ist schneller als normal, aber man sollte nicht außer Atem zu sein . Nach etwa 10 Minuten Aktivität , sollten Sie leichte Schwitzen bemerken.
Beispiele

Beispiele von mittlerer Intensität Cardio - Trainingsaktivitäten gehören zügiges Gehen, Gartenarbeit, Hausarbeit, spielen Frisbee, Tanzen, Doppel Tennis, Wassergymnastik tut , die Teilnahme an Yoga- , Golf spielen , Wandern Haustiere und spielen mit Kindern. Wenn Sie mit einem moderaten Intensität gehen , würden Sie bei etwa 15 bis 20 Minuten pro Meile Tempo unterwegs sein .
Bedeutung

konsequent Einbeziehung mittlerer Intensität Cardio in Ihre Routine hat sich gezeigt, dass das Risiko von schweren gesundheitlichen Bedingungen nicht nur abnehmen, sondern verbessern auch Denkfähigkeit und Steigerung der körperlichen Mobilität in Alter. Nach der Mayo Clinic , müssen Sie werden Sie Ihr Herz in mäßiger Intensität , um die gesundheitlichen Vorteile der Ausübung erhalten .
Mess

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , können Sie die Diskussion Test verwenden , um zu bestimmen , ob Sie zu einem moderaten Intensität beim Training sind . Wenn Sie arbeiten, bei einer moderaten Intensität , sich vorstellen, dass Sie mit jemandem trainieren sind . Sie sollten in der Lage, um sie relativ bequem zu sprechen , haben aber Mühe, den Atem , wenn Sie versucht zu singen sein . Wenn Sie nicht in der Lage , selbst zu sprechen , dann sind Sie bei einem kräftigen Intensität trainieren sind . Moderate Intensität Cardio können zwischen Individuen variieren. Zum Beispiel, wenn zwei Menschen waren , auf einem gemeinsamen Spaziergang im gleichen Tempo zu gehen und man ist in der Herz-Kreislauf besser in Form als die andere , die Person, die Herz-Kreislauf besser in Form ist, kann nicht die moderate -intensity Level so schnell zu erreichen , oder überhaupt . Passen Sie Ihre Trainingsintensität auf der Basis der Gespräche Test.


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