Wie Zyklus auf einem Spinning Bike

Spinning wurde in Kalifornien in den 1980er Jahren zu sehen ist, stieg in der Popularität in den 90er Jahren und , ab 2010 , ist einer der gefragtesten Cardio- Klassen in Fitness-Clubs . Radfahren auf einem Spinning Bike ist anders als auf einem stationären Fahrrad Heimtrainer , dass ein Spinning Bike ist gebaut, um mehr wirklich replizieren, was der Radfahrer würde Natur erleben Steigungen und Sprinten . Nach DaveDraper.com " Spin Bikes haben eine gewichtete Schwungrad in der Front , imitiert das Gefühl von einem Outdoor- Fahrrad , die tatsächlich von den Pedalen angetrieben ist . Wenn Sie den Widerstand anziehen und kommen aus dem Sattel , Sie haben absolut das Gefühl, Sie sind Radfahren auf einem steilen Hügel . " Was Sie
Spinning bike
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Nehmen Sie eine Klasse in der Spinnerei Anfang an am besten lernen die grundlegende Technik , wie Zyklus an einer Spinn Fahrrad. Lassen Sie sich von dem Lehrer eingeschüchtert werden , aber lassen Sie ihn wissen, dass Sie noch nie getan haben . Ein guter Lehrer wird Ihnen die Grundlagen
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Ihren Sitz verschieben , so dass Ihre Knie sind leicht gebeugt nur , wenn die Füße am nächsten zum Boden sind - . An der Unterseite - der Pedalumdrehung . Wenn Ihre Knie schmerzen , heben Sie den Sitz leicht . Wenn Ihr Rücken oder Schritt stört, senken die Sitzfläche. Der Sitz kann nach oben und unten sowie nach vorne und hinten bewegt werden.

3 Stellen Sie sicher, den Lenker etwas höher als Ihren Sitz , bis Sie gelernt haben , wie man auf dem Fahrrad balancieren. Wenn Sie glauben, Ihr Spinn Fähigkeiten verbessern und Sie sich wohl fühlen , sollten Sie den Lenker zu senken, so dass sie die gleiche Höhe wie die Sitz sind . Ihre Arme sollten in einem komfortablen Abstand von der Sitzfläche und die Ellenbogen leicht gebeugt sein .
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Verwenden Sie gepolsterte Bike Shorts, als die dünne Spinn Sitz kann unangenehm sein , vor allem für Männer.

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auf korrekte Fußstellung , wenn Sie normale Schuhe im Gegensatz zu dem Clip-on- Typ für Spinning Bikes zu verwenden. Der Fußballen sollte oben auf und in der Mitte des Pedals
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Pedal in einem moderaten Tempo sein . , Bis Sie die verschiedenen bewegt sich in einer typischen Spinn Klasse auftretenden gemeistert haben , dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit . Haben Sie immer einen gewissen Widerstand beim Spinnen .


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