Wie Injury in Spinning -Klassen verhindern

Spinning ist eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf -und Muskeltraining Übung. Aber wie jede körperliche Aktivität, ist es möglich, verletzt werden. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können , um Ihren Körper zu schützen und Verletzungen in der Spinnerei Klassen zu verhindern. Hier sind einige Tipps dafür. Was Sie brauchen
Cycle Schuhe
Zyklus Shorts
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den Sitz oder Sattel des Fahrrades um Ihren Körper fit . Ein Spinning Bike Sattel kann nach oben oder unten sowie nach vorne und hinten bewegt werden , um die Höhe des Fahrers anpassen. In Bezug auf die Sitzhöhe, sollten Sie in der Lage , eine vollständige Beinverlängerung an der Unterseite des Pedaltritt ohne Sperren Sie Ihre Knie haben. Stellen Sie die Sitzhöhe so haben Sie eine sehr leichte Biegung im Knie , wenn Sie an der Unterseite des Hubs sind . In Bezug auf die vorderen und hinteren Sattellage , positionieren Sie die Pedale so Ihre Arme parallel zum Boden sind . Ihre zukunfts Knie genau über der Pedal Clip sein . Im Wesentlichen, wenn Sie eine senkrechte Linie nach unten aus Ihrer Kniescheibe fiel , wäre es um die Mitte des Fußes getroffen.
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Lenker des Bikes anpassen , um Ihren Körper zu passen. Sie sollten in der Lage, bequem die Lenker sein, wenn Sie im Sattel sind . Die Ellbogen sollten nie gesperrt werden und immer eine leichte Biegung besitzen . Unsachgemäße Lenkerhöhe kann an Arm -, Nacken- , Schulter-und Rückenbeschwerden führen .
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Halten Sie Ihre Schultern nach unten, während Sie fahren. Oft Fahrer neigen dazu, die Schultern angespannt im Unterricht und dies führt zu Schmerzen in der Schulter nach dem Unterricht , zusätzlich zu setzen Sie ein Risiko für Langzeitverletzungen . Entspannen Sie Ihre Schultern nach unten und lassen Sie sie von den Ohren weg .
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Pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule während des Unterrichts . Sie sollten nicht den Rücken gebeugt überhaupt. Halten Sie Ihre Schultern nach unten gebeugt wird dazu beitragen, zu vermeiden. Darüber hinaus halten Sie Ihren Kopf neutral, also um die Belastung auf den Hals zu vermeiden. Hängen Sie nie Ihren Kopf nach unten und immer gewährleisten, gibt es Raum zwischen Kinn und Brust. Wenn Kursteilnehmer die Köpfe hängen , bringt es schwere Belastung für den Nacken .
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Überprüfen Sie Ihre Beinform. Ihre Knie sollten Recht im Einklang mit den Knöcheln , wenn Sie die Pedale treten . Wenn Ihre Knie sind nach außen oder nach innen aus , um dem Fahrrad , werden Sie wahrscheinlich Erfahrung Knie Fragen. Überprüfen Sie Ihre Beine alle paar Minuten, um die richtige Ausrichtung zu gewährleisten.
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in ein gutes Paar Schuhe investieren Zyklus . Während die meisten Spinning-Kurse bieten Schuh Käfigen , so dass Sie die Fahrräder tragen Laufschuhe können reiten , werden Sie viel wohler fühlen, wenn Sie Zyklus Schuhe zu tragen. Standard- Fitness-Schuhe mit weichen Sohlen sind für das Gehen und Laufen Fuß Bewegungen ermöglichen und sie bieten auch zu viel geben für den Radsport. Wenn Sie Kribbeln erleben , Taubheitsgefühl oder Schmerzen in den Füßen , wird es wahrscheinlich zu lindern , wenn Sie auf die Fest Sohlen Zyklus Schuhe wechseln.
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Wear Radhose oder Strumpfhosen in der Spinnerei -Klasse. Cycle- Shorts sind gepolstert und frei von Nähten . Dies hilft, um Schmerzen durch den Sitz und Scheuern zu vermeiden. Sie sollen nicht auf Unterwäsche mit Radhose tragen, weil die Nähte der Unterwäsche kann dazu führen, Reibung und Druckstellen .
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pflegen einen Widerstand auf dem Spinning Bike zu allen Zeiten. Der Widerstand nicht nur Herausforderungen , sondern auch Ihren Körper hält sicher. Wenn Sie einen Widerstand auf dem Fahrrad nicht haben, setzen Sie Ihre Gelenke und Sehnen mit einem Risiko für Verletzungen . Schützen Sie Ihren Körper , indem sie Lichtbeständigkeit auf dem Fahrrad zu allen Zeiten.
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