Fat Burning Methoden für Männer

Herz-Kreislauf -Übungen sind maßgeblich an der Fettverbrennung aufgrund der erforderlichen Energie , um sie abzuschließen . Wenn ausgeübten Energie des Körpers ( in Kalorien) übertrifft die von seiner Einnahme , beginnt der Körper auf natürliche Weise zu verbrennen seine extra Energiereserven . Brennen diese ungenutzten Kalorien ist der Schlüssel zur Verringerung der Fett und Verschlankung . Zielherzfrequenz

Wissen Sie Ihre Zielherzfrequenz ist sehr wichtig, wenn es um Fettverbrennung geht . Nach Angaben der American Heart Association , muss Ihr Herz seiner Zielbereich zu erreichen , während der Ausübung , um zu beginnen, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie nicht während des Trainings stehen zu Ihrer Zielbereich , werden Sie nicht verbrennen kein Fett . Zum Beispiel für einen 20 - bis 24 -jährige Mann, der empfohlene Zielherzfrequenz ( THR) Zone von 100 bis 175 Schlägen pro Minute. Für eine 25 - bis 29- jährigen Mann , der THR 98-166 Schläge pro Minute. Diese Zahlen muss, um effektiv Fett zu verbrennen erfüllt werden. Besuchen Sie die American Heart Association Website , um den gesamten Herzfrequenz-Zieltabellefür alle Altersgruppen zu sehen.
Seilspringen

Seilspringen kann eine hervorragende Möglichkeit, das aufrecht zu erhalten richtige Zielherzfrequenz erforderlich ist, um Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, Seil in vier springen - ohne zu stoppen oder zu verlangsamen bis 5 -Minuten-Takt . Wenn das Seil wird in den Füßen gefangen , sie zu entwirren und beginnen sofort wieder springen . Wie Sie Ihre Sprung Laufe der Zeit verbessern , schieben sich härter und erweitern Sie Ihre Intervalle auf 6 bis 8 Minuten. Versuchen Sie, mindestens vier separate Intervalle jedem ausüben abzuschließen.
Der Elliptical

Der Elliptical ist einer der praktischsten Maschinen , wenn es um brenn kommt Fett. Diese einfach zu bedienende Gerät ermöglicht Low-Impact- Schritten (wobei entlasten Ihre Knie und Gelenke) und bietet eine solide Herz-Kreislauf -Training. Verwenden Sie den Elliptical für 15 bis 20 Minuten, und konzentrieren sich auf ein gleichmäßiges Tempo zu halten , um alle Ihre Fortschritte . Diese Maschine führen, dass Sie ins Schwitzen und Kalorien zu verbrennen, während Straffung der Muskelgruppen der beiden Ober-und Unterkörper. Das Display auf der Maschine wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrannt.
Stationäre Fahrrad

stationären Fahrrad ist eine hervorragende Fettverbrennung Gerät . Starten feil bei einer relativ niedrigen Geschwindigkeit. Ratsche bis sich der Widerstand alle 2 Minuten für die Dauer einer 15 - bis 20-minütigen Fahrt. Hausieren mit konstanter Geschwindigkeit für die Dauer Ihres Trainings Ihre Herzfrequenz auf der Ebene, auf der es braucht , um Fett zu verbrennen erhöhen.
Weight Loss Supplements
< p > Um effektiv Fett zu verbrennen, sollte ein Trainingsprogramm mit einer richtigen Ernährung ergänzt werden. Gewichtsverlust Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Kalorienaufnahme zu verringern und steigern den Stoffwechsel durch Austausch Mahlzeiten und abnehmender Hunger. Protein-Drinks geben Sie Ihrem Körper alles, was es braucht, wenn es um Ernährung geht und wird auch helfen, den Körper von seinen Post-Workout katabolen Zustand (ein Zustand, der Muskelabbau ) zu erholen. Durch die Einnahme Protein nach dem Training kann der Körper den natürlichen Prozess der Muskelabbau durch eine Recovery-Prozess als Muskelsynthese bekannt umzukehren.


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