Wie VO2 Reserve Berechnen

Zu einer Zeit, das American College of Sports Medicine empfahl VO2 max - maximale Sauerstoffaufnahme - um Bewegung zu verschreiben. "Es war davon ausgegangen worden , dass die Kunden könnte einen bestimmten Prozentsatz der VO2 max , indem er sie in dieser Übung gleiche Prozentsatz der Herzfrequenz-Reserve ( HRR ) zu erreichen", nach dem Buch " Übung Rezept : . Ein Case Study " Nun ist die ACSM glaubt, dass die Verwendung von VO2 Reserve ( VO2R ) ist genauer. Ihre HRR % entspricht Ihren VO2R % . Subtrahieren Sie Ihre Ruhe VO2 max von Ihrem VO2 , um Ihre VO2R zu bekommen. Unfit Personen profitieren am meisten von der Nutzung des VO2R Formel . Anleitung
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Bestimmen Sie Ihre VO2 max. Für die meisten Menschen , VO2 max ist 10 mal höher als ihre Ruhe VO2 ( 3,5 ml /kg /min). (In der Regel messen ungeeignet Individuen nur fünf Mal höher und sehr fit 20-mal höher . Für genaueste VO2 max Lese , müssen Sie eine Aerobic- Fitness-Test unterziehen submaximalen . " Ruhen VO2 ist für alle konstant ", so der IDEA Health and Fitness . Verband
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Subtrahieren Sie Ihre Ruhe VO2 max VO2 von Ihrem anderen Worten, würden die meisten Menschen die folgende Formel verwenden : ( 3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min ist dieser . . Ihre VO2R .
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Legen Sie Ihre VO2R in einen Kontext . " bei der Berechnung VO2R , wie bei der Berechnung der Herzfrequenzreserve , ist es am besten, eine Intensitätsbereich , die eine Low-End und eine hohe beinhaltet bestimmen . Ende ", so der IDEA Health and Fitness Association zB die oben genannten Einzel würde die folgende Formel verwenden , um eine ZielübungBereich von 70 Prozent auf 85 Prozent festzustellen : (31.5 --- 0,70) = 25,55 + 3,5 ml /kg /min und (31.5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.


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