Wie berechnen eine Zielherzfrequenz

Zu viele Menschen in Herz-Kreislauf zu engagieren und sich fragen, warum sie niemals die sie gewünschte Ergebnis zu bekommen . Die Antwort ist einfach . Sie nehmen nicht die Intensität der Übung zu berücksichtigen. Durch das Setzen eines Herzfrequenz-Zielzone und dafür, dass Sie innerhalb dieser Zone während des Trainings sind, werden Sie genau wissen, wo Sie Ihre Trainingsintensität ist . Was mehr ist , können Sie die Intensität erhöhen oder zu verringern, sehr leicht. Fünfzig Prozent bis 60 ist eine Aufwärmzone60 bis 70 Prozent ist eine Fettverbrennungszone 70 bis 80 Prozent ist ein Ausdauertrainingsbereich, 80 bis 90 Prozent der max ist ein Leistungstrainingsbereichund 90 bis 100 Prozent einer maximalen Aufwandsgebiet , nach The -Walking -Site . Der Schlüssel ist die Wahl der Zone , auf die Sie sich konzentrieren wollen . Was Sie brauchen
Papier
Schreibgerät
Rechner
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Berechnen Sie die obere Grenze der Herzfrequenz- Zone
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Ihr leeres Blatt Papier , eine leere Herzfrequenz-Zielzone. Es sollte so aussehen (,). Der Raum auf der linken Seite ist für den unteren Grenzwert der Herzfrequenz während der Raum auf der rechten Seite ist für Ihre Pulsobergrenze .
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Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Zum Beispiel, wenn Sie 40 , dann 220 bis 40 180 . Ihre maximale Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute.
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Bestimmen Sie , was Sie obere Grenze , welche Art von Ergebnisse, die Sie erreichen wollen basieren soll . Zum Beispiel, wenn Sie möchten, dass Ihre Obergrenze auf 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder in einem Ausdauertrainingsbereichsein, können Sie 75 Prozent oder 0,75 verwenden würden.
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Multiplizieren Sie Ihre maximale Herz Rate durch die Zahl, die Sie bestimmt auf Ihre Obergrenze Prozentsatz sein . Wenn Sie möchten, dass Ihr Anteil auf 75 Prozent oder 0,75 sein , dann multiplizieren Sie 180-mal 0,75 . Ihre Antwort wird Ihre Pulsobergrenze sein. In diesem Fall ist es 135 Schläge pro Minute (also 180 x 0,75 = 135 )
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Schreiben Sie Ihre Obergrenze in Ihrem leeren Herzfrequenz-Zone . Es sollte nun wie folgt aussehen ( , 135) .
Berechnen Sie die Untergrenze der Herzfrequenz -Zone
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Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Zum Beispiel, wenn Sie 40 , dann 220 bis 40 180 . Ihre maximale Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute.
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Bestimmen Sie , was Sie Untergrenze auf die Ergebnisse, die Sie erreichen wollen basieren soll . Zum Beispiel, wenn Sie möchten, dass Ihre Untergrenze von 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz , bzw. bei einer Warm-up- Zone sein, können Sie 50 Prozent oder 0,50 verwenden würden.
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Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch die Zahl, die Sie bestimmt auf Ihre Untergrenze Prozentsatz sein . Wenn Sie möchten, dass Ihr Anteil auf 50 Prozent oder 0,50 sein , dann multiplizieren Sie 180-mal 0,50 . Ihre Antwort wird Ihre untere Herzfrequenzgrenze sein. In diesem Fall ist es 90 Schläge pro Minute (also 180 x 0,50 = 90)
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Schreiben Sie Ihre Untergrenze Ihrer Herzfrequenz -Zone. Es sollte nun wie folgt aussehen (90 , 135) An dieser Stelle haben Sie nun die Möglichkeit, die Intensität der etwaigen Herz-Kreislauf Übung, die Sie wollen, zu kontrollieren. Indem Sie Ihre Herzfrequenz von 90 Schlägen pro Minute und 135 Schlägen pro Minute , können Sie sicher, dass Sie an der Intensität, die man , um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen möchten Betrieb sein . In diesem Fall ist es zwischen 50 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.


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