Die besten Jogging Mix für Seven -Minute Miles

Abdeckung auch nur eine einzige Meile zu Fuß in sieben Minuten eine beeindruckende Leistung . Nach Ausführen USA, im Jahr 2012, abgeschlossen über 6 Millionen Menschen 5K oder 3,1 - Meile , Straßenrennen in den USA Ihr mittleres Tempo war ca. 10 Minuten pro Meile , und das mittlere Tempo in mehr Ereignisse war vorhersehbar langsamer. Es dauert eine Mischung aus Training, um bereiten Sie auf ein Sieben- Minuten Tempo für jede Distanz laufen . Ihre aktuelle Fitness

Bevor Sie mit Sieben- Meilen -Minute bewältigt werden können , machen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihrer aktuellen Fähigkeiten und wie viel Sie brauchen, um zu verbessern, um in der Lage, kontinuierlich zu decken Boden in etwa acht und anderthalb Meilen in der Stunde . Wenn Sie sich derzeit in unter 25 Minuten laufen, eine 5K , können Sie wahrscheinlich laufen mindestens ein Sieben- Minuten-Meile und Ihr Ziel sollte es sein, diese auf drei oder mehr Meilen zu erhöhen. Wenn Sie neu oder von einer Entlassung wieder zurück und nicht eine Meile in unter 10 Minuten laufen sind, können Sie ein paar Monaten grundlegende Vorbereitung brauchen , um sich in Position, um für einen Sieben -Minuten- Tempo schießen.

Grundlagenausdauer

der Grundstein für jede laufende Programm , egal wie erfahren oder fit Sie sind, tut anhalt Aerobic-Training an einer leichten bis mittelschweren Intensitätsstufe. Scott Jurek , ein mehrfacher Sieger der westlichen Staaten 100 -Mile- Trail -Rennen , schlägt ein Minimum von sechs bis 12 Wochen " Basisgebäude " vor Ihrer Rennsaison beginnt , so dass Sie Ihr Herz-Kreislauf maximallly entwickeln und Muskel-Skelett -Systeme. Haben die Mehrheit dieser Ausbildung bei 50 bis 70 Prozent der maximalen Anstrengung, und wollen diese Trainingsphase in der Lage, einen Acht- Minuten-Meile Tempo für drei oder mehr Meilen , ohne all-out laufen zu beenden.


Laktatschwellenlauf

Sobald Sie eine aerobe Basis gebaut haben, ist es Zeit, mehr Tempo fokussierten Arbeit auf einem höheren Aufwand Ebene. Laktatschwelle Laufen ist ein überlegenes Mittel, um viel für Ihr Geld in Bezug auf Ihre Zeit und Mühe. Auch als Tempoläufe , diese Trainingseinheiten bestehen aus etwa 20 Minuten Laufen bei einem Tempo, das Sie für eine Stunde gehen all-out zu erhalten könnte . Nach Laufzeitenist dieses Tempo über 25 oder 30 Sekunden langsamer als der 5K Renntempo und fühlt sich " komfortabel hart" - das heißt , man kann nicht ganz halten eine gewöhnliche Konversation. Deshalb, wenn Sie Ihre Schwelle Tempo in den sieben -und-ein -halb- Minuten -per- Meile Reichweite zu erleichtern , können Sie wahrscheinlich aufrecht sieben -Minuten- Tempo für mindestens drei Meilen.
Interval Workouts

Intervalltrainingseinheitenstellen eine intensive Art der Ausbildung und sind die nächste Sache, Renn Sie ohne tatsächlich in einen Wettbewerbs Ereignis machen kann. Nach Wettbewerber Laufsport, Abständen - in der Regel auf einer Strecke getan - bestehen aus zwei bis drei Meilen von unter -race- Tempo läuft in Segmente von 200 bis 1600 Meter von Ruhezeiten nachhaltig die Hälfte der Dauer der schnellen Wiederholungen getrennt gebrochen. Das bedeutet, dass, wenn Sie sieben Minuten Meilen für 5K oder länger laufen lassen wollen - was ein Tempo von 1.45 pro 400 Meter benötigt - Sie sollten Trainingseinheiten wie 12 mal 400 Meter in 01.40 mit 50 -Sekunden- ruht tun oder fünf Mal 1000 Meter in 4.20 mit 2.10 liegt .


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