Wie schnell sollten Sie Jog für den besten Nutzen auf dem Laufband
Je schneller Sie joggen oder laufen , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller werden Sie Fett zu vergießen . Laut " Runners World ", ein Tempo von 4 bis 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband wird als joggen. Alles, was über 5 Stundenmeilen ist ein Lauf . MayoClinic.com erklärt , dass eine durchschnittliche 160 -Pfund- Person wird zu 606 Kalorien pro Stunde beim Betrieb mit einem 6- mph Tempo brennen. Um 8 mph kann die durchschnittliche Person so viel wie 861 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Fahren Sie niemals so schnell, dass Sie dabei Ihre Sauerstoffversorgung. Wenn Sie nicht atmen können , sind Sie zu schnell.
Incline
Wenn Sie Interesse an Muskelaufbau Ihre Muskeln oder in mehr Kalorien zu verbrennen sind ohne Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit könnte die Steigung auf dem Laufband -Funktion Ihr neuer bester Freund sein. Nach einer Studie von A. T. Noch Universität , Laufband -Benutzer werden mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen ihre Herzfrequenz , wenn sie bei höheren joggen Steigungen , auch bei Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit.
Zeit
es mag verlockend sein, Kurbel bis die Geschwindigkeit so hoch wie es geht , um die Kalorien zu verbrennen , aber man sollte auch bedenken , was Sie brauchen , um diese Geschwindigkeit über die gesamte Länge des Trainings aufrecht zu erhalten. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität fünf Mal pro Woche. Daher sollten Sie eine Geschwindigkeit , mit denen Sie auf dem Laufband für die lange bleiben, ohne vollständig auszubrennen zu wählen. Zum Beispiel, vielleicht kann man bei 8 Stundenmeilen für ein paar Sekunden laufen , aber es ist unmöglich für Sie, dort zu bleiben könnte . Stattdessen könnte eine 5- mph Tempo Ihnen passen besser .
Interval Training
Wenn Sie Probleme Aufrechterhaltung Joggen oder Laufgeschwindigkeiten haben, können Sie versuchen, mit hoher Intensität Intervall-Training , wie HIIT bekannt. Um dies zu tun , so schnell laufen , wie Sie können für eine Minute , dann zu Fuß oder joggen für die nächsten zwei . Wiederholen Sie fünfmal. Laut " Shape" -Magazin, kann eine 15-minütige HIIT Sitzung tatsächlich effektiver für Kalorienverbrennung und Fettabbau als eine Stunde lang joggen in einem langsamen , stetigen Tempo sein .
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