Was ist eine Durchschnittsgeschwindigkeit für die Ausführung auf einem Laufband für einen Anfänger

? Laufen auf dem Laufband wird Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit zu verbessern und mehr Kalorien verbrennen, als mit jedem anderen Trainingsgeräten, je nach persönlichem Trainer Megan Tyner . Obwohl die ideale Laufgeschwindigkeit variiert je nach Person , ist das Ziel, die Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit zu halten. Wenn Sie noch nicht bereit sind, Laufen oder Joggen beginnen, ist Speed ​​Walking eine gute Möglichkeit , die Ausdauer zu bauen. Die durchschnittliche Anfänger bereit sein wird, eine vollständige Lauftraining in etwa zwei Monaten abgeschlossen sein . Jogging

" Runners World " ist der Auffassung, ein Laufband Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde oder mehr, Joggen oder Laufen . Dies könnte eine ideale Tempo für, wenn Sie neu in Laufen sind zu schießen. Auch wenn Sie nicht gerade ein schneller Läufer , Joggen große Dinge für Ihre Gesundheit tun . Nach Australiens Better Health Channel, ist der einzige Unterschied zwischen Laufen und Joggen die Intensität der Übung mit Joggen weniger intensiv. Jogging kann Ihnen helfen, stärkere Knochen wachsen , stärken Sie Ihre Muskeln , Kalorien zu verbrennen , die Verbesserung der Herz-Kreislauf Fitness und ermöglichen es Ihnen , ein gesundes Gewicht zu halten.
Lauf

Sobald Sie fühlen sich mehr bequem mit Ihrer Trainingseinheiten , möchten Sie vielleicht versuchen, die Steigerung Ihrer Geschwindigkeit auf etwa 6 mph, mit einer 10 - Minuten-Meile . Laufen erfordert ein höheres Maß an Fitness, verbrennt mehr Kalorien und arbeitet dein Herz, Lunge und Muskeln mehr als Wandern und Joggen, so dass Sie sollten versuchen, langsam aufbauen, Ihre Ausdauer .
Anfänger Tipps

Starten einer laufenden Therapie muss nicht überwältigend oder einschüchternd zu fühlen. " Frauengesundheit "-Magazin empfiehlt, dass nur Anfänger laufen zu starten, nachdem sie in der Lage , einen 30-minütigen Spaziergang auf dem Laufband zu vervollständigen sind . Einmal zu Fuß wohl fühlt , können Sie Sprinten für ein bis zwei Minuten zu versuchen. Wenn Sie Probleme beim Atmen haben , sind Sie zu schnell. Um Seitenstichezu vermeiden, sollten Sie sich nicht für mindestens eine Stunde zu essen, bevor Ihr Lauf und konzentrieren sich auf die Atmung tief , entweder durch den Mund oder die Nase . Vergessen Sie nicht, vor und nach dem Laufen zu dehnen , um Verletzungen vorzubeugen .
Maximieren Sie Ihre Workout

Selbst wenn Sie nur in der Lage, mit einer Geschwindigkeit von 5 laufen bis 6 Meilen pro Stunde oder so, es gibt auch andere Möglichkeiten, um Ihr Training effizienter. Chris Iliades , MD, empfiehlt die Erhöhung der Neigung des Lauf bis 1 Prozent auf äußere Bedingungen zu imitieren und schaffen Beständigkeit. In der Zeit , das Training zunächst - zum Beispiel, laufen für 30 Minuten anstelle von 20 - , bevor sie sich über die Kommissionierung bis die Drehzahl. Zur Verbesserung der Herzgesundheit , betrachten Intervalltraining - Sprinten und Wandern. Nach Laufen für Fitness, sollten Anfänger eine Herzfrequenz von 139 bis 152 halten während der Ausführung.


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