Die besten Kettlebell Übungen , um die meisten Kalorien verlieren

Kettlebells bieten eine sehr effiziente Möglichkeit , um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie , Gewicht zu verlieren und in Form zu , die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Training zu verbrennen wirklich zählt , denn je mehr Sie verbrennen, desto größer Kalorien-Defizit zu schaffen und du wirst , desto schneller werden Sie Fett zu verbrennen. Kettlebell Training kann rund 20 Kalorien pro Minute brennen , bemerkt John Porcari von der Universität von Wisconsin nach Durchführung einer Studie für das American Council on Exercise , so dass sie effektiv Kalorien - Brenner im Allgemeinen. Keine einzige Übung ist besser als jede otherß , aber die wirksamsten arbeiten mehrere Muskeln , da diese mehr Kalorien verbrennt . Schaukeln

Nicht nur ist die Schaukel der Umzug sollten Sie zuerst lernen , wie es hilft bei der Perfektionierung Ihrer Technik auf jedem Kettlebell- Übung , es ist auch ein hoher Kalorien - Brenner . Schaukeln arbeiten alle Muskeln in Ihrem hintere Kette - die Gesäßmuskeln , Oberschenkel , Rücken und Kern. Sie schlugen auch Ihre mittleren und oberen Rücken. Schaukeln kann durchgeführt werden, hält die Glocke in beiden Händen , aber für eine erhöhte Herausforderung , verwenden Sie nur eine Hand oder wechseln Sie die Hände an der Spitze der jedem Schwung .
Clean and Press
< p > Reinigen und Pressen arbeiten praktisch alle Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper , Sie enthalten zwei separate Bewegungen - die saubere , die die Aufhebung der Glocke aus dem Boden , um die Schulter und arbeitet beinhaltet die gleichen Muskeln wie der Schaukel. Die zweite Stufe ist die Glocke Overhead durch Eintauchen Knie und Stanzen bis kraftvoll und gleichzeitig Richten Sie Ihre Knie erneut drücken. Dieser zweite Abschnitt arbeitet Ihr Quads, Kern -, Schulter- , Fallen und Trizeps.
Snatch

entreißen hat den gleichen Start-und Zielposition als sauber und Ruck , nur anstelle von Hebe es zwei Bewegungen , sie führen Sie als einer . Dies unterstreicht Ihren oberen Rücken und die Schultern ein wenig mehr , aber immer noch funktioniert die hintere Kette , Beine und Kern. Meistern Sie die Schaukel , bevor Sie versuchen Fetzen , rät Kettlebell- Trainer Neghar Fonooni . Nehmen Sie einen etwas locker im Griff der Glocke , beugen Sie die Ellbogen leicht , wie Sie zu heben und durch Punsch an der Spitze zu vermeiden, dass die Glocke Absturz in den Unterarm .
Überlegungen

Zwischen ihnen , diese drei Übungen verbrennen eine hohe Menge an Kalorien im Vergleich zu Single- Muskel bewegt sich wie Bizeps-Curls oder Wadenheben . Fügen Sie andere Kettlebell Übungen in Ihrer Routine für die besten Ergebnisse Kalorienverbrennungzu - Kopfdrücken , Kniebeugen und türkischen Pokal get- ups sind alle eine gute Wahl . Beim Training für Kalorienverbrauch und Fettabbau , ist Ihre Ernährung ebenso wichtig wie Ihre Routine . Nicht nur verlassen sich auf Ihr Training auf eine Kalorien-Defizit zu schaffen - reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und essen kalorienarme , nährstoffreiche Lebensmittel sowie

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[Die besten Kettlebell Übungen , um die meisten Kalorien verlieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006090.html ]