Sind Kniebeugen & Kreuzheben die besten Übungen , um Kalorien zu verbrennen

? Um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien , als Sie verbrauchen müssen . Dies kann durch Schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung getan werden, aber ein besserer Ansatz ist es, Bewegung zu integrieren , zu Rampe Ihre Kalorienverbrennung . Wenn es um die Auswahl der besten Übungen für das Verbrennen von Kalorien geht, gibt es nicht eine Übung, die besser als alle anderen ist , aber Kniebeugen und Kreuzheben sind dort , zumindest wenn es um Krafttraining geht. Kalorien verbrannt Weight Training

Eine Stunde Krafttraining verbrennt zwischen 365 Kalorien pro Stunde für eine 160 -Pfund- Person und 545 Kalorien pro Stunde für eine 240 -Pfund- Person , nach MayoClinic.com . Während diese Zahlen nicht angeben , welche Arten von Gewichtheben Übungen durchgeführt werden müssen , bewegt sich wie Kniebeugen und Kreuzheben nicht mehr Kalorien verbrennen , als sie rekrutieren eine große Anzahl von Muskelfasern. Kniebeugen arbeiten Sie Quads , Gesäß , Oberschenkel , Waden und Kern , während Kreuzheben arbeiten auch Ihr Gesäß , Oberschenkel und Kern als auch den unteren Rücken . Je mehr Muskeln, die Sie in einer Übung arbeiten , desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Gewichtstraining Cardio vs

Auf dem Gesicht von es , Gewichte zu heben verbrennt weniger Kalorien als Herz-Kreislauf , was bedeutet, Kniebeugen und Kreuzheben kann nicht so effektiv für Kalorienverbrennung und den Fettabbau . High- Impact-Aerobic verbrennt 533 bis 796 Kalorien pro Stunde , Tennis verbrennt 585 bis 782 in einer Stunde, während einer Stunde läuft in 8 Meilen pro Stunde verbrennt zwischen 861 und 1286 Kalorien für Personen mit einem Gewicht von 160 und 240 Pfund, beziehungsweise .

Die After -Burn- Effekt

Gewichte heben , insbesondere dabei anspruchsvolle Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, schafft eine nach -burn -Effekt, wie übermäßige post-exercise Sauerstoffverbrauch bekannt oder EPOC . Dies bezieht sich auf die erhöhte Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt folgende Übung . Je härter du während einer Sitzung arbeiten , desto größer ist die Wirkung auf EPOC und desto größer ist Ihre Kalorienverbrauch nach dem Training . Nach der IDEA Health and Fitness Association, Gewichte zu heben löst eine größere EPOC Antwort als Herz . Je mehr Muskeln Sie trainieren und härter man arbeitet , desto größer ist die Wirkung auf EPOC , so dass Kniebeugen und Kreuzheben effektiver als Single-Joint- Bewegungen wie Beinstrecken oder Wadenheben .
Überlegungen

bei der Auswahl Übungen für Gewichtheben Routine sollte Kniebeugen und Kreuzheben sicherlich aufgenommen werden , sofern Sie nicht eine Verletzung verhindert, dass Sie sicher , sie auszuführen haben . Personal Trainer JC Deen fügt hinzu, dass zusammen mit Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sind die drei besten Züge für den Fettabbau , aber auch fest, dass allein diese Übungen nicht genug Kalorien zu verbrennen , Fett zu verlieren - Sie müssen auch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren durch Ihre Ernährung. Zur Erhöhung der Kalorien zu verbrennen und weiter auszugleichen Ihre Routine , fügen Sie in anderen Gewichtsübungen und Herz-Kreislauftraining .


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