Was sind einige Herz-Kreislauf -Training Programme

? Herz-Kreislauf Übung wird auch im Volksmund als Aerobic-Übungen bekannt. Herz-Kreislauf -Training -Programme sind so konzipiert , um das Blut zu pumpen und um Sie in Bewegung und Atmung, das Herz und die Lunge ausüben . Herz-Kreislauf -Training sind entworfen, um Kraft, Ausdauer und die allgemeine Gesundheit zu bauen. Sie können einfach oder komplex sein , und viele Formen annehmen . Der gemeinsame Faktor ist, dass das Training muss 20 Minuten oder mehr dauern und steigern Sie Ihre Herzfrequenz. Einfache Herz-Kreislauf -Workouts

Die einfachsten Herz-Kreislauf -Training -Programme erfordern fast keine Ausrüstung und kann direkt von Ihrem eigenen Hause durchgeführt werden . Spaziergänge in flottem Tempo für 20 Minuten oder mehr ist ein Herz-Kreislauf -Training. So läuft, Fahrrad fahren, Rollschuhlaufen , Seilspringen oder tanzen um Ihr Zimmer hören Sie Ihre Lieblingssongs . Wenn es wird Sie in Bewegung , und erhöht den Puls (Sie können , indem Sie Ihr Puls vor, während und unmittelbar nach sagen ), dann ist es ein Herz-Kreislauf -Training. Einige dieser Aktivitäten sind natürlich anstrengender als andere (Laufen, zum Beispiel, ist in der Regel bessere Übung als zu Fuß ), aber Sie können in einem Mix aus verschiedenen Aktivitäten zu engagieren oder beginnen Sie mit Herz-Kreislauf -Training geringere Auswirkungen und arbeiten Sie sich bis zu mehr anspruchsvolle Aufgabe .
Aerobic -Klassen

Aerobic-Kurse sind eine andere Form von Herz-Kreislauf -Workout-Programm . Wie die einfache Herz-Kreislauf -Training mit wenig Ausrüstung machen kann , gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Aerobic-Kurse. Nehmen Sie einen Aerobic-Kurs von Arten zu Hause, durch die Beobachtung an einem Aerobic- Video. Sie können zu einem Fitnessstudio zu gehen und sich mit einem formalen Aerobic-Kurs . Do Step-Aerobic , die mit einem Schritt, um eine Reihe von choreographierten Bewegungen mit Fuß nach oben, unten und um den Schritt auszuführen beinhaltet . Nehmen Sie an einem Aerobic-Tanz -Klasse, die tun Ballett , Jazz und Disco- Moves beinhaltet , um Ihren Körper in Bewegung. Sie Wassergymnastik , die die Vorteile einer Herz-Kreislauf -Training mit weniger Belastung für die Muskeln bietet .
Einzigartige Herz-Kreislauf -Workouts

Einige einzigartige Herz-Kreislauf -Training haben auch getroffen zu halten. Aktivitäten wie Kickboxen oder Pilates können auch Herz-Kreislauf -Training sein , wenn sie anstrengend genug, um dein Herz gehst. Kickboxing-Training , zum Beispiel , mit dabei eine Reihe von Schlägen und Tritten . Die einfachste Kick beinhaltet , die in einer festen Position mit beiden Füßen auf dem Boden und die Schultern nach vorne und zeigte das rechte Knie leicht nach rechts , Schwenken Sie den linken Fuß nach rechts und treten Sie das rechte Bein aus .

bei der Herz-Kreislauf -Training einzigartig , oder Aerobic-Training , ist es wichtig, mit Grund Warm-up- Übungen mit Herz-Kreislauf -Übungen wie Liegestützen und Hampelmänner zugeordnet starten.


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